Мифы бодибилдинга

Силовые тренировки лишают человека гибкости

На самом деле, вы не только не потеряете гибкость, но и разовьете ее. Обязательно делайте разминочные подходы с полной амплитудой движения для максимальной растяжки мышц. Когда вы начнете работать с более тяжелыми весами, амплитуда немного сократится, что сделает мышцы более жесткими, и это действительно приведет к некоторой утрате гибкости. Чтобы этого избежать, делайте в конце тренировки комплекс упражнений на растяжку с полной амплитудой движений.

Каждая мышца требует отдельной проработки

Действительно, изолированная работа одной мышечной группы это очень эффективно, но на практике невозможно. Дело в том, что в процессе выполнения упражнения, кроме целевой мышцы, в работу включаются также мышцы-стабилизаторы. При этом они тоже сокращаются — изометрически и динамически. На эксцентрической фазе движения на помощь приходят мышцы-антагонисты — для стабилизации суставов. А на концентрической фазе в работу включаются мышцы-синергисты, которые нейтрализуют нежелательное участие вспомогательных мышц.

Для разминки используйте статическую растяжку

Конечно, статическая растяжка развивает гибкость, но это не подготовит ваши мышцы к работе с отягощениями. Вам нужна активная растяжка, чтобы разработать суставы, растянуть мышцы и подогреть все тело. Сделайте глубокие приседания и выпады, наклоны туловища и сгибания рук, и только потом беритесь за железо.

Для наращивания массы нужно делать 6-8 повторений

Действительно, работа в 6-8 повторениях до отказа эффективна при наращивании мышечной массы. Но на некоторых этапах столь же эффективными могут быть и другие принципы тренинга. Например, начинающим для большего эффекта следует выполнять 15-20 повторений в сете. Любые перемены в программе помогут вам избежать травм, перетренированности и застоя.

Всегда держите спину абсолютно прямо

На самом деле вы должны удерживать естественный прогиб позвоночника. В таком положении он способен выдержать гораздо большую нагрузку. Но изгиб должен быть именно естественный — сутулить спину нельзя.

При выполнении упражнений смотрите в потолок

А для чего тогда нужны зеркала в зале? При выполнении упражнения нужно смотреть прямо перед собой, отслеживая технику.

sportzal.com