|
|||||||||
|
|
||||||||
24.09 - 15:08
Упражнения с гантелями для домашних тренировок| Спорт
Очень многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала и предпочитают тренироваться дома, используя разборные гантели. Конечно, такие тренировки вряд ли приведут вас к ошеломляющему результату, и вы никогда не станете похожим на парня с обложки модного журнала, но все же, домашний тренинг — это лучше, чем традиционное вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора в компании с чипсами, пиццей и колой.
Предлагаем вашему вниманию список упражнений, которые вы можете выполнять дома, имея в арсенале пару гантелей и стремление к занятиям. Целевая группа мышц: бицепс бедраУпражнения: в домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперед с отягощением за головой. Целевая группа мышц: квадрицепсыУпражнения: приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой. Целевая группа мышц: голеньУпражнения: подъемы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно). Целевая группа мышц: грудьУпражнения: жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей. Целевая группа мышц: широчайшие мышцы спиныУпражнения: тяга гантели в наклоне. Целевая группа мышц: трапециевидные мышцы (низ)Упражнения: наклоны туловища вперед с отягощением за головой. Целевая группа мышц: бицепсУпражнения: сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно), концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, «молотки» (стоя или сидя). Целевая группа мышц: трицепсУпражнения: разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно), отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно). Целевая группа мышц: передние дельтыУпражнения: жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно), подъем гантелей перед собой (одновременно или поочередно). Целевая группа мышц: средние дельтыУпражнения: разведение гантелей в стороны стоя или сидя. Целевая группа мышц: задние дельтыУпражнения: разведение гантелей в наклоне стоя или сидя. Целевая группа мышц: верх трапецииУпражнения: шраги с гантелями. Целевая группа мышц: мышцы предплечьяУпражнения: сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно). Целевая группа мышц: прессУпражнения: различные варианты скручиваний и подъемов ног. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. Breakfast and obesity: myth or reality? Disclosure of named productsBreakfast is considered one of the most important meals during the day. Frühstück und Fettleibigkeit: Mythos oder Realität? Offenlegung benannter ProdukteDas Frühstück gilt als eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages |
|||||||||
|