Упражнения какого вида спорта самые полезные для здоровья

Польза физических упражнений для здоровья давно известна: они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений, продлевают жизнь.

Научные работы прошлого, статистика и опыт врачей уверенно указывают на то, что подвижные упражнения высокой и средней интенсивности лучше всего сказываются на организме.

Но какие из сотен упражнений наиболее эффективны?
Новое исследование дает понять, чем лучше заниматься для здоровья и долголетия – теннисом!

Эти результаты основываются на анализе огромного массива данных - 11 ежегодных опросов, проведенных в Англии и Шотландии с 1994 по 2008 год с участием 80,3 тысяч человек.

Каждый участник сообщал о своей физической активности за прошедшие 4 недели, с указанием вида и интенсивности работы и/или упражнений. Средний возраст респондентов составлял 52 года.

В анализ были включены хозяйственные работы (например, садоводство) и наиболее популярные виды спорта: плавание, велосипед, гимнастика/аэробика/танцы, бег/прыжки, футбол/регби, бадминтон/теннис/сквош. Их сгруппировали по уровню нагрузки.

В целом, только 44% респондентов выполняли рекомендуемую врачами норму физических нагрузок.

Наблюдение продолжалось в среднем на протяжении 9 лет после первого опроса. За это время из 80,3 тысяч участников почти 8,8 тысячи умерло. В их числе - 1,9 тысячи жертв инсульта и инфаркта.

Какие ещё упражнения продлевают жизнь?
Приняв во внимание всевозможные сопутствующие факторы, ученые составили список самых полезных видов физической активности.

По сравнению с сидячим образом жизни риск смерти участников от сердечно-сосудистых событий снижался следующим образом:

- на 47% у фанатов ракетки
- на 28% у любителей плавания
- на 27% при занятиях аэробикой
- на 15% у велосипедистов

К удивлению авторов, самыми полезными упражнениями оказались бадминтон, теннис и сквош.

Не меньше споров вызвал тот факт, что бег, регби и футбол оказались аутсайдерами рейтинга. Неумолимая статистика показывает, что эти виды спорта почти не влияют на риск инфаркта и инсульта.

Когда бегунов сравнивали с гиподинамичными ровесниками, все выглядело радужно: риск - 43%!

Но как только в анализ включали другие факторы (например, изначальное состояние здоровья), профилактический эффект данного вида спорта мгновенно улетучивался.

Проще говоря, бегуны живут дольше лентяев, если они изначально были здоровее.

Что касается регби и футбола, эксперты высказали любопытную гипотезу. Это сезонные виды спорта, которыми далеко не все фанаты занимаются зимой. Возможно, длительные сезонные перерывы в тренировках повлияли на итоговые результаты исследования.

Как интенсивность влияет на пользу упражнений?
Когда авторы решили изучить влияние интенсивности упражнений, ответ оказался очевидным.

Чем выше интенсивность занятий, тем лучше для сердца. До определенной черты. Когда интенсивность тренировок достигает этого пика, дальнейшее ее повышение вредит здоровью и долголетию.

Таким образом, зависимость пользы от интенсивности упражнений представляет собой перевернутую U-образную кривую. Мало – плохо.

Много – тоже плохо.

Истина где-то посередине.

Хотя результаты весьма интересные, сами авторы призывают подходить к ним осторожно.

Эти цифры основаны на анализе небольшого количества смертей, поэтому ошибка не исключена.

Детали интригующего исследования публикуются в «Британском журнале спортивной медицины».

medbe.ru