Остеохондроз и фитнес

Многим наверняка приходилось слышать о таком заболевании, как остеохондроз. Само слово происходит от греческих слов "osteon" - "кость" и "chondros" - "хрящ", и означает "заболевание воспалительного характера, связанное с качественными изменениями в организме".

Ранее остеохондроз наблюдался в основном после 35-40 лет. Однако в последнее время он значительно помолодел, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Причинами заболевания могут быть наследственность,малоподвижный образ жизни, длительное пребывание в неудобных положениях (сидение за рулем, за компьютером, и т. п.), нарушение обмена веществ. В таких положениях кровоснабжение и обеспечение питательными веществами тканей, окружающих позвоночник, в несколько раз хуже, чем обычно.

Остеохондроз может возникать и вследствие чрезмерных физических нагрузок на позвоночник, например у спортсменов.

Суть остеохондроза заключается в болезненных изменениях межпозвоночных дисков, их деформации, уменьшении высоты, расслоении. Затем в процесс вовлекаются смежные позвонки, межпозвоночные суставы и связочный аппарат позвоночника

Выделяют остеохондроз шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника.

При шейном остеохондрозе возникают ноющие, сдавливающие, рвущие (иногда жгучие) боли в заднем и боковом отделах шеи, в затылке, в области плеча и лопаток; трудно двигать головой. Иногда люди жалуются на онемение рук по ночам и вынуждены 3-4 раза за ночь вставать и разминать мышцы рук. Часто эти состояния сочетаются с повышенной hаздражительностью, депрессией. Люди, страдающие шейным остеохондрозом, тяжело переносят изменения погоды: перепады давления и влажности воздуха. При этом могут возникать головные боли, боли в области сердца, имитирующие стенокардию.

При грудном остеохондрозе, как и при шейном, в некоторых случаях могут возникать боли в области сердца и за грудиной, давящие боли между лопатками. Часто такие больные приходят на прием к кардиологу, полагая, что у них началась какая-нибудь болезнь сердца. В действительности же это одно из многочисленных проявлений остеохондроза.

При пояснично-крестцовом остеохондрозе (наиболее распространенном) возникают боли, жжения и "прострелы" в пояснице, опоясывающие боли, онемение ног и судороги икроножных мышц (!)

Желание привести себя в форму рано или поздно возникает практически у каждого.
Люди начинают заниматься спортом и фитнесом, и если не учесть ряд правил, те, у кого остеохондроз имеется в наличии, могут достаточно сильно осложнить эту проблему.

Во-первых, при острой боли занятия не рекомендуются. Гимнастику и другие физические нагрузки следует отменить, пока боли не пройдут. После уменьшения острой боли следует выполнять комплекс из несложных и посильных упражнений, таких как растяжка, постизометрическая релаксация (расслабление после предварительного напряжения), дыхательные упражнения. Целесообразно проводить занятия регулярно.

В период ремиссии занятия физическими упражнениями наоборот помогут сформировать "мышечный корсет", который позволит сохранять правильную позу с разгрузкой наиболее уязвимых задних отделов позвоночника в положениях сидя и стоя, во время работы по дому и на дачном участке.

Во время занятий противопоказаны упражнения, которые подразумевают осевую нагрузку на позвоночник, а также прыжки, подскоки и упражнения взрывного характера.

Стоит особо обратить внимание на работу сидя за столом и подъeм тяжестей. В процессе работы за столом, необходимо как можно чаще вставать и совершать хотя бы несколько шагов по комнате.
Периодически (желательно каждые 30 минут) выполнять потягивания за столом или у стола.

nedug.ru