|
|||||||||
|
|
||||||||
28.11 - 11:01
Фитнес-тренер назвал главные правила здоровья для мужчин после 30 лет| Спорт
В жизни каждого мужчины наступает важный возрастной момент, когда забота о здоровье и внешнем виде становится необходимым залогом долгой и активной жизни. Главными правилами здорового образа жизни для мужчин после 30 лет с Proman Ukraine поделился тренер Фитнес клуба София Sport, победитель чемпионата АР Крым по боксу, призер Украины и КМС по кикбоксингу и тайскому боксу Пахомов Андрей. Из личного опыта и опыта своих клиентов я знаю, что этап после 30 лет является одним из самых важных в формировании физического образа и самочувствия, которые будут с вами лет так до 50. Дело в том, что после 30 лет происходит снижение метаболизма и выброса гормонов, которые участвуют в поддержании физической формы. И за то, что в 20 лет приходило как данность, после 30 придется побороться. Если этот этап проигнорировать, то уже к 35 вы можете превратиться в старика со всеми сопутствующими заболеваниями. Особенно этот контраст заметен, корда приходишь на встречу выпускников после 35. Чтобы не попасть раньше времени в группу «старперов», нужно всего лишь следовать нескольким правилам здорового образа жизни. Питание Питание самая важная составляющая ЗОЖ. — Утро нужно начинать со стакана воды и выпивать минимум 2 л воды в течение дня — Завтрак должен быть минимум через 2 часа после пробуждения. А если есть сильное чувство голода, можно съесть половинку грейпфрута — Самое важное выстроить свой режим питания так, чтобы время приема пищи совпадало с чувством голода — Обязательно включать сырые овощи в каждый прием пищи — Весь пищевой мусор (мучное, сладкое, чипсы…) нужно заменить умеренным потреблением фруктов или орехов, но как отдельный прием пищи или перекус. — Не кушать за 3 часа до сна. Спорт — Утренняя 10-минутная зарядка любой интенсивности — 10-минутная пробежка каждый день — Силовые тренировки минимум 2 раза в неделю и функциональные 1 раз в неделю SPA — Начинайте каждое утро с контрастного душа — Рекомендую посещать сауну 1 раз в неделю, если нет противопоказаний — Также приветствуются всевозможные водные процедуры, массажи и т.д. Режим отдыха и сна — 8-часовой сон каждую ночь, дневной сон также полезен — Сформировать привычку активного отдыха на выходных в кругу семьи или друзей: велосипеды, ролики, прогулки на свежем воздухе Семья — Семья — это аккумулятор, который накапливает энергию дабы подпитывать каждого его члена. Установите правила здорового образа жизни в семье, и они легко войдут в привычку — Проводите минимум 2 часа в день со своей семьёй и старайтесь активно проводить время, а не, к примеру, за просмотром телевизора Секс Сексуальная энергия после 30 лет начинает затухать, поэтому не уклоняйтесь от супружеских обязанностей. Чем чаще вы живёте половой жизнью, тем больше хочется. Невозможно в одной статье собрать все рекомендации и правила здорового образа жизни, так как каждый человек индивидуален, и для разработки индивидуальной программы питания и тренировок лучше обратиться к специалистам для получения лучшего результата. Но ваше здоровье и самочувствие прежде всего в ваших руках, и это ежедневный труд, который в итоге повысит качество жизни ваше и вашей семьи, и сделает вас более успешным и в других сферах жизнедеятельности, работе, би знесе и т.д. здоровый образ жизни — это образ жизни и привычка, которые помогут вам всегда оставатися молодым, жизнерадостным и успешным.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. |
|||||||||
|