|
|||||||||
|
|
||||||||
02.04 - 14:31
Пять упражнений, чтобы укрепить колени, не выходя из дома| Спорт
Может показаться, что при выполнении определенных упражнений, таких как приседания, колени страдают, однако, правда состоит в том, что таким образом мы делаем их сильнее. Из-за своей сложной структуры, колени имеют тенденцию к развитию различных заболеваний и травм, особенно во взрослом возрасте. Несмотря на то, что они защищены связками, сухожилиями и суставными жидкостями, физическое перенапряжение, продолжительное движение и возраст могут стать причиной ухудшения, увеличивая уровень воспаления. Проблема заключается в том, что все это влияет на способность двигаться, что, со временем, значительно осложняет повседневную жизнь. Конечно, существуют медицинские процедуры, которые могут помочь свести к минимуму негативные последствия, но будет лучше предотвратить проблемы с коленями, прививая себе здоровые привычки и делая специальные укрепляющие упражнения. К счастью, помимо занятий в тренажерном зале, есть простые, но не менее эффективные упражнения, которые вы можете делать прямо у себя дома. 1. Степ Это упражнение, которое состоит из естественных движений, но с упором на укрепление коленей. Что нужно делать? 2. Выпады Выпады обычно включают в серии упражнений для ног и живота, поскольку они помогают тонизировать мышцы в этих областях тела. Однако, благодаря тому, что многие мышцы задействованы, они также идеально подходят для расслабления и укрепления коленей. Что нужно делать? 3. Колени к груди Упражнения на колени не только помогают укрепить эту часть тела, но также позволяют тонизировать живот и уменьшить боль в пояснице. Существует несколько способов их выполнения, но мы предлагаем вам самый простой вариант. Что нужно делать? 4. Растяжка четырехглавой мышцы Растяжение этих мышц служит для укрепления нижней части тела, в том числе это полезно и для коленных суставов. Что нужно делать? 5. Приседания Все знают, что приседания являются одним из лучших упражнений для ног и ягодиц, однако, если вы правильно их выполняете, они также очень полезны для коленей. Что нужно делать? Имейте в виду, что помимо улучшения состояния коленей, вы также будете работать с другими группами мышц всего тела. sundaynews.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Które jajka są bardziej przydatne: kurczak czy przepiórkaJajka są cennym źródłem białka i innych korzystnych składników odżywczych. Які яйця корисніші: курячі чи перепелиніЯйця - це цінний джерело білка та інших корисних поживних речовин. Naukowcy odkryli najlepszą herbatę dla zdrowia mózguNaukowcy z Uniwersytetu Northumbria odkryli, że czarna herbata może mieć pozytywny wpływ na zdrowie mózgu. Wissenschaftler haben den besten Tee für die Gesundheit des Gehirns entdecktWissenschaftler der University of Northumbria fanden heraus, dass schwarzer Tee einen positiven Einfluss auf die Gehirngesundheit haben kann. Scientists discovered the best tea for brain healthScientists from the University of Northumbria found that black tea can have a positive effect on brain health. |
|||||||||
|