19.07 - 14:37

Как укрепить спину в домашних условиях


 

Задняя часть спины состоит из мышц, которые трудно тренировать. С другой стороны, многие спортсмены считают, что эта группа мышц имеет фундаментальное значение для состояния всего тела. Спина участвует во всех действиях человека, поэтому важно правильно укрепить её в домашних условиях, чтобы иметь красивые фигуру и осанку.

Как правильно укрепить в домашних условиях спину
Вопреки расхожему мнению такие упражнения не очень сложны. Однако вы должны сделать это добросовестно. Основой этого типа тренировок являются комплексы. Помните — выполнение одного или двух упражнений не сделает вашу спину сильной.

Вам нужен план обучения, который учитывает развитие всех мышц, в том числе глубоких. Регулярное осуществление упражнений на спине гарантирует правильную осанку. Через некоторое время вы заметите, что мышцы подтянуты, и фигура кажется стройнее и выше.

Разминка
Из-за того, что мышцы спины подвергаются травмам, необходимо провести время для разогрева перед тренировкой. Никогда не забывайте об этом! Разминка не должна быть очень сложной. Достаточно делать изгибы и наклоны. Такие упражнения будут разминать не только мышцы, но и суставы и сухожилия.

Чтобы предотвратить травмы, помните о правилах безопасности:

не экспериментируйте с техникой упражнений;
держите правильную осанку во время тренировки.
Необходимо соблюдать правильные темпы упражнений. Не будьте слишком быстрыми или слишком медленными. Движение должно быть плавным.

Немного анатомии
Самые важные мышцы спины включают в себя широкую мышцу спины и четырехглавую.

Двухуровневая мышца выглядит как треугольник, верхняя часть которого касается черепа, а нижняя часть — большая база, связанная с позвоночником. Сверху эта мышца связана с ключицей. Четырехугольные мышцы ответственны за подъём и вытягивание.

Упражнения для подтягивания
С помощью этого упражнения вы можете поддерживать все мышцы спины.

Возьмитесь за поручень, чтобы предплечья и плечи после подъёма образовали угол. Ноги должны быть согнуты в коленях. Постепенно подтягивайте подборожок к поручню, чтобы он его слегка касался и расслабляйтесь на выдохе.

Упражнения для спины с гантелями
Расположитесь так, чтобы одно колено и рука опирались, например, на скамейку. Вторая нога должна стабилизировать тело и стоять на земле. Держите гантель в вертикальной руке, отрегулируйте нейтраль запястья. Живот плотный, спина и голова установлены в одну линию. В этом положении подтяните гантель и медленно опустите ее. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения от болей в спине
Если мышцы спины болят, попробуйте движения, которые напоминают действия пловца. Этот тип упражнений должен быть постоянным элементом тренировок для людей, которые работают сидя.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:
16.10 - 10:04

ЗОЖ-ложь: 10 мифов о правильном питании и спорте

В погоне за идеальной фигурой, красотой и здоровьем мы часто обращаемся к источникам, которые, к сожалению, далеко не всегда компетентны в вопросах правильного питания.
Подробнее »»

16.10 - 09:31

Тыква: польза и вред главного овоща осени

Узнайте, чем полезна тыква, что из нее можно приготовить и кому нельзя ее употреблять.
Подробнее »»

16.10 - 09:02

Назван овощ, улучшающий зрение лучше моркови

Названы полезные свойства тыквы.
Подробнее »»

16.10 - 08:38

Яйца незаменимы для снижения давления и похудения

Медики убеждены, что люди, которым необходимо похудеть и нормализовать артериальное давление, должны рассматривать куриные яйца как чрезвычайно важный продукт для своего рациона.
Подробнее »»

16.10 - 08:03

70-летняя австралийка остановила процесс старения, отказавшись от одного продукта

Мы уже не раз писали о восхитительных женщинах, над которыми время не властно: среди них Дженнифер Лопес, Эль Макферсон и Джейн Фонда – голливудские звезды первой величины. Но недавно в сети появилась новая селебрити – 70-летняя австралийка, к
Подробнее »»

16.10 - 07:38

Как ваше тело просит вас о помощи 

Человеческий организм — уникальная машина, которую создала природа.
Подробнее »»

16.10 - 07:04

Мясо есть нужно в обед

Сколько бы ни говорили о вегетарианстве, мясо, по мнению врачей, не только питательный, но и полезный продукт.
Подробнее »»

16.10 - 06:56

Как наладить полноценный сон

Министерство здравоохранения Украины дает советы о том, как наладить полноценный ежедневный сон:
Подробнее »»

16.10 - 06:31

Лимон для похудения

В понимании многих лимон для похудения можно использовать исключительно как сок с водой по утрам натощак для очищения организма от шлаков, но мы решили раскрыть для вас и другие полезные свойства лимона, которые будут полезными для похудения.
Подробнее »»

16.10 - 05:24

Берем на вооружение: главные правила по уходу за кожей лица осенью

Косметологи рассказали, на чем сделать акцент в осеннем уходе.
Подробнее »»

16.10 - 05:09

Врачи объяснили, почему желательно регулярно есть виноград

Как выяснилось, эта популярная осенняя ягода убивает рак
Подробнее »»

16.10 - 04:38

Простой продукт для защиты от инсульта

Богатая палитра питательных веществ, содержащихся в куриных яйцах, предотвращает возникновение инсульта, заявили ученые.
Подробнее »»

16.10 - 04:01

Лучшие осенние завтраки: рецепты на каждый день

Осень богата роскошными продуктами - можно готовить шикарные блюда из тыквы, айвы, яблок, груш, различных грибов и овощей.
Подробнее »»

15.10 - 23:39

Как правильно совместить кардионагрузку и силовые тренировки

Что советуют инструкторы по фитнесу?
Подробнее »»

15.10 - 22:38

Плохая гигиена полости рта может оказаться фактором риска болезни Альцгеймера

Длительное воздействие бактерий, вызывающих инфекции околозубных тканей, приводит к воспалению и дегенерации нейронов головного мозга, схожему с последствиями болезни Альцгеймера.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...