20.07 - 14:28

Что нужно знать о растяжке


 
p style="text-align: justify;">
Спортивный бодибилдер с красивой формой мышц, выполняющий изгиб, может вызвать восхищение. Но это – всего лишь знание принципов надлежащего обучения. Речь идёт о растяжке, которой обязательно нужно заняться в начале и после окончания упражнений. Многие люди умаляют её значение, но тем самым они выступают против своей собственной физиологии. Выполнение серии упражнений на растяжку приносит пользу практикующему, таким как улучшение мышечного кровотока и связанная с этим более быстрая транспортировка веществ, необходимых для их регенерации, укрепления сухожилий и увеличения диапазона движения в суставах. В свою очередь, упражнения на растяжку после тренировки помогают расслабить мышцы и их более быструю регенерацию после тренировки.

Интересные факты, которые нужно знать о растяжке
Растяжка — это незаменимый элемент тренировок, и его необходимо делать надлежащим образом. Во время неправильного растяжения существует защитная функция, которая предотвращает разрыв мышц. Это явление иногда называют растягивающим рефлексом.

Защитное сокращение длится около 30 секунд, так что растяжение будет иметь правильный эффект, если оно длилось чуть дольше. Проще говоря, это сводится к одновременной работе на растянутой мышце и ее антагонизме. Этот тип растяжения выполняется со слегка изогнутыми суставами, что предотвращает их повреждение.

Динамическая растяжка
На практике растяжки можно разделить на статические и динамические. Разница в том, что статические выполняются медленно, постепенно увеличивая давление на растянутую мышцу. А динамичные во время быстрых повторяющихся движений, таких как углубленные погружения. Статический метод более безопасен, что замедляет растяжение до сопротивления и остаётся в этом положении более 30 секунд. Это не означает, однако, что это уместно в любой ситуации. Он не должен выполняться непосредственно перед тренировкой, поскольку он замедляет нервную систему и ухудшает передачу информации между мозгом и мышцами. Статическое растяжение после тренировки позволяет вам избавиться от болей и быстрее восстановить свои мышцы.

Какая растяжка нужна перед тренировкой
Непосредственно перед тренировкой динамическая растяжка является более эффективной, то есть быстрыми движениями до пределов собственных способностей растягивания.

Она может включать разогрев рук и ног, упражнения на кровообращение и приседания. Разминка должна включать 5-8 упражнений из 10 повторений, выполняемых все более быстрыми темпами.

С другой стороны, статическая растяжка должна выполняться два раза в день, начиная с 3-4 минут. В соответствии с принципом достижения прогресса с течением времени диапазон времени должен быть увеличен, но это следует делать медленно и в соответствии с здравым смыслом, чтобы не причинить вреда.

Ткже важно знать, что пить до и после тренировки, чтобы не навредить себе.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Легкие способы проснуться красивой

Пока вы спите, клетки кожи обновляются
Подробнее »»

Ученые нашли вещество, которое позволяет испытать смерть

Британские ученые нашли связь между приемом DMT и околосмертных переживаниях.
Подробнее »»

Как быть мамой и все успевать? 7 лайфхаков

Материнская многозадачность — реальность нашего времени? Как же избежать стресса и выгорания, все успевать и радоваться жизни?
Подробнее »»

Когда нужно есть фрукты

Казалось бы, по поводу употребления фруктов не должно существовать никаких мифов. Но все же, часто встречаются советы, которые не всегда являются правильными.
Подробнее »»

Простой дешевый овощ признан спасением от рака

Ученые из Института Фрэнсиса Крика в Лондоне пришли к заключению о том, что вещества, содержащиеся в обычной капусте, защищают человека от появления у него рака прямой или толстой кишки. Доводы исследователей опубликовал журнал Immunity.
Подробнее »»

Читайте также:
20.08 - 20:02

Как замедлить развитие рака, выяснили врачи

Исследование проводили научные сотрудники Университета Мэриледа и Института биомедицины, опубликовав итоги работы в одном из научных журналов<
Подробнее »»

20.08 - 19:27

Медикаментозный аборт: последствия аборта таблетками

В наше время прервать беременность можно не только хирургическим путём. Для медикаментозного прерывания используется препарат Мифегин, который эффективен на сроке до шести недель.
Подробнее »»

20.08 - 19:04

Названы полезные свойства моркови, о которых мало кто знает

Морковь - это удивительный продукт, который обладает огромным количеством полезных свойств.
Подробнее »»

20.08 - 18:39

Учёные нашли самую горячую экзопланету

Обнаруженная учёными экзопланета Kelt-9b оказалась в четыре раза больше Юпитера, а температура на её поверхности практически исключает любые шансы для существования форм жизни, пишет Nature.
Подробнее »»

20.08 - 18:11

Чего не хватает организму, когда тебе хочется вредных продуктов

Если тебе внезапно захотелось съесть какой-то вредный продукт, необязательно поддаваться искушению, можно просто заменить эти продукты на более полезные, которыми твой организм тоже удовлетворится
Подробнее »»

20.08 - 17:24

Вторые родители: как выбрать крестных для ребенка?

К почетной роли крестной матери или отца надо готовиться заранее. Всегда помните о том, что у вас теперь есть не только ваши родные дети, но и духовные чада.
Подробнее »»

20.08 - 17:09

Как снизить риск сердечных заболеваний без лекарств

Одинокие люди чаще других рискуют подхватить различные тяжелые болезни, включая инсульт
Подробнее »»

20.08 - 16:25

Выдавливать прыщи в этой части лица смертельно опасно

От серьезных инфекций до инсультов и слепоты. Эксперты рассказали, почему нам никогда не следует выдавливать прыщи в зоне лица, которую называют треугольником смерти.
Подробнее »»

20.08 - 16:07

Сиртфуд-диета: что это такое и почему стоит попробовать

Авторы сиртфуд-диеты – нутриционисты Эйдан Гоггинс и Глен Маттен. В 2016 году их книга «Sirtfood diet» стала не только самой популярной среди знаменитостей, но и быстро нашла тех, кто решил испробовать новый формат питания.
Подробнее »»

20.08 - 15:33

Опасны ли родинки?

Порой, увидев на теле новую коричневую точку мы задумываемся, а опсны ли родинки?
Подробнее »»

20.08 - 15:14

Утренние привычки, которые могут испортить здоровье

Следование некоторым ритуалам, вредит здоровью и хорошему настроению, снижая тонус и приводя к усталости и раздражению
Подробнее »»

20.08 - 14:37

В египетских захоронениях нашли следы древнего сыра

В одной из гробниц времён Древнего Египта группа итальянских и египетских учёных обнаружили неожиданную находку.
Подробнее »»

20.08 - 14:01

Медики рассказали, какое мороженое может принести большой вред организму

Врачи не советуют украинцам есть такой десерт.
Медики предупреждают, что мороженое может быть опасным для вашего здоровья.

Подробнее »»

20.08 - 13:30

5 фраз, которые ты по наивности говорила, пока не стала мамой

Как ты представляла себе материнство, пока у тебя не было детей? Наша подборка поможет вспомнить былые времена.
Подробнее »»

20.08 - 13:01

Медики подсказали, как снизить температуру без лекарств

Если температура тела выше 38 градусов, рекомендуют обтираться простым мокрым полотенцем.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...