20.07 - 14:28

Что нужно знать о растяжке


 
p style="text-align: justify;">
Спортивный бодибилдер с красивой формой мышц, выполняющий изгиб, может вызвать восхищение. Но это – всего лишь знание принципов надлежащего обучения. Речь идёт о растяжке, которой обязательно нужно заняться в начале и после окончания упражнений. Многие люди умаляют её значение, но тем самым они выступают против своей собственной физиологии. Выполнение серии упражнений на растяжку приносит пользу практикующему, таким как улучшение мышечного кровотока и связанная с этим более быстрая транспортировка веществ, необходимых для их регенерации, укрепления сухожилий и увеличения диапазона движения в суставах. В свою очередь, упражнения на растяжку после тренировки помогают расслабить мышцы и их более быструю регенерацию после тренировки.

Интересные факты, которые нужно знать о растяжке
Растяжка — это незаменимый элемент тренировок, и его необходимо делать надлежащим образом. Во время неправильного растяжения существует защитная функция, которая предотвращает разрыв мышц. Это явление иногда называют растягивающим рефлексом.

Защитное сокращение длится около 30 секунд, так что растяжение будет иметь правильный эффект, если оно длилось чуть дольше. Проще говоря, это сводится к одновременной работе на растянутой мышце и ее антагонизме. Этот тип растяжения выполняется со слегка изогнутыми суставами, что предотвращает их повреждение.

Динамическая растяжка
На практике растяжки можно разделить на статические и динамические. Разница в том, что статические выполняются медленно, постепенно увеличивая давление на растянутую мышцу. А динамичные во время быстрых повторяющихся движений, таких как углубленные погружения. Статический метод более безопасен, что замедляет растяжение до сопротивления и остаётся в этом положении более 30 секунд. Это не означает, однако, что это уместно в любой ситуации. Он не должен выполняться непосредственно перед тренировкой, поскольку он замедляет нервную систему и ухудшает передачу информации между мозгом и мышцами. Статическое растяжение после тренировки позволяет вам избавиться от болей и быстрее восстановить свои мышцы.

Какая растяжка нужна перед тренировкой
Непосредственно перед тренировкой динамическая растяжка является более эффективной, то есть быстрыми движениями до пределов собственных способностей растягивания.

Она может включать разогрев рук и ног, упражнения на кровообращение и приседания. Разминка должна включать 5-8 упражнений из 10 повторений, выполняемых все более быстрыми темпами.

С другой стороны, статическая растяжка должна выполняться два раза в день, начиная с 3-4 минут. В соответствии с принципом достижения прогресса с течением времени диапазон времени должен быть увеличен, но это следует делать медленно и в соответствии с здравым смыслом, чтобы не причинить вреда.

Ткже важно знать, что пить до и после тренировки, чтобы не навредить себе.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

10 необычных признаков возраста: что визуально старит женщину

Вечная молодость – предмет недосягаемых мечтаний большинства людей, в особенности женщин.
Подробнее »»

По последней моде: трендовая обувь, которую мы будем носить весь 2019

Холод и слякоть за окном заставили спрятать подальше любимые цветные лодочки и достать на смену не такие радующие глаз, но теплые и практичные ботинки.
Подробнее »»

Кишечные бактерии способны влиять на настроение

Европейские ученые смогли определить как кишечные бактерии могут влиять на психологическое состояние человека и его настроение.
Подробнее »»

Смех – лучшее лекарство, считают врачи

Когда речь заходит о здоровье, многие – и не без причины! – думают в первую очередь про диету.
Подробнее »»

Нюансы правильной стирки вещей

Правильная стирка – это одновременно и безупречный вид вещей, и основная составляющая ухода за ними.
Подробнее »»

Читайте также:
20.02 - 20:21

Названы топ-5 полезных свойств меда 18.02.2019 Печать E-mail

Многие вспоминают про мед только когда возникает необходимость бороться с простудными заболеваниями.
Подробнее »»

20.02 - 20:03

Новое исследование: бекон может стать новым средством контроля рождаемости

Бекон трудно игнорировать
Подробнее »»

20.02 - 19:36

Ушная сера и уксус: как предохранялись в Средние века 

Строго говоря, любые методы предохранения, кроме воздержания, сурово осуждались церковью.
Подробнее »»

20.02 - 19:05

Топ-11 самых лучших масок, которые решают любые проблемы с кожей

Любишь ли ты маски для лица, как любим их мы? Если да, то скорее смотри нашу подборку лучших бьюти-продуктов, которым под силу справиться с любой задачей и проблемой твоей кожи
Подробнее »»

20.02 - 18:30

Любопытная инфографика о гигиене рук и смертности от инфекций

Необходимость повысить стандарты гигиены отметили в своих работах фотожурналист с мировым именем Пол Хансен и старший преподаватель шведского Университета Уппсалы Отто Карс.
Подробнее »»

20.02 - 18:08

Учимся копить деньги

Людям известна народная мудрость, которая гласит, что не в деньгах счастье. Однако и без денег тоже прожить нельзя.
Подробнее »»

20.02 - 17:37

Назван самый опасный для печени продукт

Обилие мяса в рационе повышает риск заболеваний печени.
Подробнее »»

20.02 - 17:09

Бобовые помогают избежать диабета

Известно, что уровень холестерина – один из главных факторов риска по сердечно-сосудистым заболеваниям («убийца номер один» в современном мире).
Подробнее »»

20.02 - 16:30

Эксперты назвали самый доступный способ борьбы с депрессией

Согласно исследованию, данные которого опубликовал журнал JAMA Psychiatry, даже легкая физическая активность является эффективным средством для предотвращения депрессии.
Подробнее »»

20.02 - 16:07

Исследование показывает: шансы женщины родить двойню можно изменить с помощью диеты

Акушер, известный своим вниманием и исследованиями в области многоплодной беременности, обнаружил, что изменения в питании могут повлиять на шансы женщины родить близнецов, и что общие шансы определяются комбинацией диеты и наследственностью.
Подробнее »»

20.02 - 15:43

Чем заменить пшеничную муку?

Вопрос, чем заменить пшеничную муку, чаще всего возникает на почве непереносимости или аллергии.
Подробнее »»

20.02 - 15:06

Как понять, что он тебя любит: 10 верных признаков

Он дарит тебе цветы без причины, не дожидаясь Дня рождения или 8 марта.
Подробнее »»

20.02 - 14:27

ТОП-8 продуктов, которые помогут наладить работу желудка

Быстрый темп жизни порой вынуждает нас нарушать правила здорового питания. Нерегулярные приемы пищи, вредная еда негативно сказываются на работе желудка.
Подробнее »»

20.02 - 14:06

Жители США стали беспокойней, жирнее и старше

Американские ученые провели широкомасштабное исследование здоровья нации (оно обошлось в $5 млн) и сообщили шокирующие статистические данные: за последние десять лет число людей с повышенным давлением выросло примерно на 30% - шокирующая значительная цифр
Подробнее »»

20.02 - 13:26

Медики назвали шесть продуктов, сжигающих жир на животе

Избавиться от жировых запасов в брюшной полости можно при соблюдении диеты с большим содержанием белка.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...