08.11 - 21:39

Мифы и правда о тренировках: мнение специалиста


 

Как правильно тренироваться, чтобы не навредить себе.

Осенью и зимой обычно набираешь лишний вес, поэтому невольно задумываешься о занятиях в спортзале. Как правильно тренироваться, чтобы не навредить себе, рассказала Татьяна Аникеева – терапевт, ревматолог, кардиолог; медицинский директор направления "Взрослые" МС "Добробут".

Чем больше тренируешься – тем быстрее будет результат

Это миф. Ни в коем случае не нагружайте себя, особенно в первые дни. Иначе можно попросту отбить охоту заниматься фитнесом. И не забывайте о том, что мышцам тоже нужно отдохнуть. Поэтому интенсивность занятий желательно увеличивать постепенно.

Разминка – пустая трата времени

Если вы не хотите, чтобы после занятий появилась ужасная крепатура, подготовьте тело к нагрузке. Ведь очень важно разогреть мышцы перед тем, как выполнять более интенсивные упражнения. То есть сделать 5-минутную разминку.

Можно заниматься без тренера

И снова заблуждение! Ведь профессиональный тренер подберет тот комплекс упражнений, который подойдет именно вам. А также в дальнейшем будет корректировать нагрузку и интенсивность занятия, что точно станет мотивацией заниматься дальше.

Желательно чередовать нагрузку

Да, это так. Часто в спортзале можно встретить людей, которые тренируют лишь одну группу мышц. Например, качают только ноги или работают исключительно над верхней частью туловища. А очень важно поочередно распределять нагрузку. Например, сегодня тренировать пресс, а также мышцы ног и ягодиц, а на следующем занятии сделать упор на мышцы спины и рук.

Важно тренироваться хотя бы полчаса в день

Так оно и есть. Достаточно 30 минут в день (или 60 минут через день), чтобы тело привыкло к новой нагрузке. А не то вы будете чувствовать усталость и вряд ли снова захотите появиться на тренировке.

Пейте как можно больше воды

Это миф. Конечно, всем известно, что желательно выпивать 1,5-2 литра воды в течение дня. Если вы занимаетесь фитнесом, организму в любом случае нужна вода. Но точно не стоит делать это через силу. В норме лучше делать несколько глотков каждые 5-10 минут после выполнения небольшого комплекса упражнений.

Если появилась боль – не останавливайтесь!

Очередной миф. Многие заблуждаются, думая, что нужно заниматься до такой степени, пока не станет болеть все тело. Но если вы плохо себя чувствуете, к тому же закружилась голова или сбилось дыхание, необходимо сделать паузу. Иначе такой темп может навредить.

Для сердца любые тренировки хороши

Это не так. Если есть проблемы с сердцем, то важно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный вариант занятий. Сердце любит правильно рассчитанные нагрузки.

Я часто занимаюсь, поэтому могу много есть

Миф, с которым стоит распрощаться. Если человек занимается фитнесом, но при этом не поменял свой рацион, то результата не будет. Ошибочно думать, что если во время занятий сжигаются калории, то можно не отказывать себе в еде. Особенно во вредных продуктах. Чтобы избавиться от лишнего веса и оставаться в форме, важно понимать: почти 60% успеха зависит от питания! Поэтому решайте, каким вы хотите видеть свое тело – рыхлым или все же подтянутым?

www.segodnya.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Как очистить носик малыша: пользуемся аспиратором

Насморк доставляет неприятности и детям, и взрослым
Подробнее »»

Курсы макияжа: стань богиней красоты уже сегодня

В любом возрасте и при любых обстоятельствах каждая женщина стремится выглядеть «на все сто», ловить захватывающие взгляды и слышать комплименты
Подробнее »»

Ребенок и компьютер: польза или вред? Советы для родителей

Многие малыши делают свой выбор еще с пеленок – ни музыкальные игрушки, ни призывно шуршащие яркими страничками мягкие книжки не привлекают внимание крохи так сильно, как утаиваемые от него родительские гаджеты – планшеты, мобильные телефоны и
Подробнее »»

Как мотивировать наркозависимого, если он отказывается от лечения

Зависимость от наркотиков требует безотлагательной профессиональной помощи
Подробнее »»

Пресное и дрожжевое: как приготовить слоеное тесто

Слоеное тесто может быть дрожжевым или пресным.
Подробнее »»

Читайте также:
22.01 - 18:03

10 самых странных секретов красоты

Журналисты зарубежных Интернет-изданий решили опробовать на себе странные секреты красоты и в итоге выбрали десять, которые работают.
Подробнее »»

22.01 - 17:48

Вода в раковине может вызвать серьезные заболевания

По мнению американских специалистов, именно в раковинах, унитазах и душевых обитают опасные бактерии, которые способны серьезно подорвать здоровье человека.
Подробнее »»

22.01 - 17:01

Живите долго

Человеку генетически гарантированы 150 лет жизни, но наш век значительно короче. И если японцы умудряются дожить до 79 лет, то нигерийцы и сомалийцы с трудом дотягивают до 47.
Подробнее »»

22.01 - 16:38

Вода в ванной содержит смертельные бактерии

Вода в раковинах, унитазах и душевых, расположенных в ванных комнатах, может содержать смертельные бактерии, - это установили ученые из Университета Аризоны и Дрексельского университета.
Подробнее »»

22.01 - 16:04

Идеи домашних праздников для детей

Организация детского праздника дома требует детальной подготовки. Ведь шуструю ребятню, охваченную игрой, так и тянет на приключения и маленькие шалости.
Подробнее »»

22.01 - 15:24

Виктория Бекхэм поделилась секретом своей идеальной фигуры

44-летней супруге знаменитого футболиста удается сохранять шикарную фигуру.
Подробнее »»

22.01 - 15:09

Раздевайся медленно

Если ты любишь находиться в состоянии предвкушения секса, попробуй применить технику "постепенного раздевания".
Подробнее »»

22.01 - 14:33

Цветочные букеты – оригинальный подарок!

Среди широкого ассортимента цветов, что представлены на рынке, огромным спросом, по-прежнему, пользуются розы
Подробнее »»

22.01 - 14:29

Ульяна Супрун предупредила мужчин об опасном заболевании

Глава Минздрава рассказала о рисках и симптомах рака яичек у мужчин.
Подробнее »»

22.01 - 14:08

Спящая красавица

Не секрет, что многим из нас знакома такая картина: на часах уже половина первого ночи, по телевизору грохочет модный кровавый боевик, автоматически мы жуем приготовленные наспех бутерброды и пьем кофе.
Подробнее »»

22.01 - 13:26

Какую угрозу несут в себе кассовые чеки?

Покупателям советуют сохранять чеки после покупки, а вот врачи, наоборот, рекомендуют моментально избавляться от них. Все из-за термобумаги, на которой чеки изготавливаются.
Подробнее »»

22.01 - 13:09

Ребенок просит купить ему домашнее животное: советы родителям

Теплые воспоминания из детства каждого человека тесно связаны с любимыми четвероногими друзьями.
Подробнее »»

22.01 - 12:26

Врачи рассказали, почему опасно сбивать температуру при гриппе

Исследование канадских ученых показало: искусственное снижение температуры при гриппе мешает выздоровлению, содействуя более затяжному характеру заболевания.
Подробнее »»

22.01 - 12:05

Правила эротического массажа

Для начала нужно определиться, где именно ты будешь делать массаж своему молодому человеку.
Подробнее »»

22.01 - 11:23

Ученые нашли способ «отключить» эмоциональную реакцию на боль

Исследователи изучили миндалину, отвечающую за обработку негативных эмоциональных стимулов.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...