|
|||||||||
|
|
||||||||
08.01 - 18:03
Базовые шаги степ-аэробики| Спорт
Все началось с того, что американка Джин Миллер серьезно повредила колено. Чтобы побыстрее справиться с травмой, она начала тренироваться, поднимаясь и спускаясь на ступеньки своего дома. Сегодня степ-аэробика имеется практически в каждом фитнес-клубе. Проводятся занятия на специальных степ-платформах. Это прекрасная нагрузка на все мышцы. Группа людей любого возраста в течение 50 минут под ритмичную музыку повторяет за тренером шаги вверх, вниз, вокруг платформы. Но сначала выучите 7 базовых шагов. Базовые шаги Все упражнения можно начинать как с правой, так и с левой ноги, после каждого выполненного упражнения меняя очередность. Исходное положение - ноги на полу, соединены вместе. Top-up (Наверх). Правой ногой встать на степ. Левую ногу приставить к правой, коснувшись ее пятки. Вернуть левую ногу на пол. Поставить на пол правую ногу. Делается на 4 счета. Basic step (Базовый шаг). Шагнуть на степ одной ногой (правой), шагнуть - второй. Теперь поочередно шагнуть со степа на пол сначала правой, потом левой ногой. Выполнение движения - на 4 счета. Step-touch (Шаг-касание). Шаг правой ногой в сторону. Затем левую ногу приставить к правой, стопа - на носок. Движение выполняется на 2 счета. V-Step (Шаг буквой "V"). Шаг правой ногой на самый правый край степа. Шаг левой ногой - на самый левый край платформы. Шаг назад в исходное положение правой ногой. То же самое - левой. Делается на 4 счета. Knee lift, Knee up (Колено вверх). Шаг правой ногой на степ. Левая нога поднимается вверх: колено тянется к левому плечу. Вернуть левую ногу в исходное положение. То же самое сделать правой ногой. Выполняется на 4 счета. Curl (Захлест). Шаг правой ногой на степ. Левой ногой - замах назад: носок должен коснуться левой ягодицы). Левая нога - в исходное положение. Затем - правая нога на пол. Движение - на 4 счета. Step-kick (Мах ногой вперед). Шаг правой ногой на степ. Прямой левой ногой - мах вперед. Вернуть левую ногу на пол. Правая нога - в исходное положение. Выполняется на 4 счета. Важно знать - все упражнения делаются лицом к степ-платформе: она должна стоять впереди вас; Варвара ЛЮБОПЫТНАЯ, автор JustLady. Подробнее: http://www.justlady.ru
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Named useful substitutes for waterНазваны полезные заменители водыВода – это жизнь. Названі корисні замінники водиWas Sie über gynäkologische Operationen wissen müssenAus unterschiedlichen Gründen kann es sein, dass Frauen zu unterschiedlichen Zeitpunkten in ihrem Leben eine Operation durch einen gynäkologischen Chirurgen benötigen. Co powinnaś wiedzieć o chirurgii ginekologicznejKobiety mogą potrzebować operacji u chirurga ginekologa w różnych momentach życia z różnych powodów. |
|||||||||
|