18.01 - 08:22

Эффективные упражнения против целлюлита в домашних условиях


 

С проблемой целлюлита рано или поздно сталкивается практически любая женщина. Неприятный вид кожного покрова заставляет женщин искать решение данной проблемы. Наиболее действенным способом избавления от «апельсиновой корки» являются занятия спортом.

Причины появления

Основной причиной появления проблем с кожей медики считают дисбаланс женских гормонов, вызывающих нарушения в процессах, происходящих в подкожной жировой ткани. Факторов, способствующих гормональным нарушениям, достаточно много: патология щитовидной железы; менопауза; варикозное расширение вен (чаще появляется на ногах); болезни надпочечников; заболевание поджелудочной железы; гормональный сбой в подростковый период; нарушения кровообращения и оттока лимфы; ожирение; курение; частые стрессы; период беременности и после него (появляется на животе); хроническая бессонница; сидячий образ жизни при отсутствии активных физических нагрузок; неправильное питание (избыток сладостей, фаст-фуд); резкие колебания веса (то диета, то набор массы).

Прежде чем начать избавляться от целлюлита на попе или в других проблемных зонах, следует уточнить причину возникновения проблемы. Для этого нужно посетить врача: эндокринолога — нарушения гормонального фона; невропатолога — нарушения нервной системы; гастроэнтеролога — неправильный обмен веществ, нарушения пищеварения; флеболога — при наличии варикоза.

Как спорт поможет избавиться от целлюлита

При малоподвижном образе жизни — например, при сидячей работе, — нарушается кровообращение. Это и провоцирует появление бугорков на коже ягодиц и конечностей. Активные физические упражнения помогают оттоку лимфы и крови в проблемных зонах, сжигая жировые отложения, которые и формируют неровную поверхность эпидермиса. С возрастом эластичные волокна кожи растягиваются, а процесс регенерации и образования новых клеток замедляется, что способствует отложению жировых бугорков. С помощью спортивных упражнений можно вернуть коже упругость, снижая риск «апельсиновой корки».

Правила выполнения упражнений

Для повышения результативности занятий нужно придерживаться некоторых правил их выполнения. Основные нюансы: Заниматься нужно регулярно, не пропуская тренировок, не менее 5 раз в неделю. Во время тренировки соблюдается правильное дыхание: вдох — расслабление, выдох — нагрузка. Упражнения выполняются с полной отдачей: чем больше нагрузка, тем быстрее результат. Начинают с лёгких комплексов, увеличивая нагрузку и количество повторений постепенно. Перед началом занятий обязательно разогревают мышцы разминкой. Эффективность повышается при чередовании кардиотренировок с силовыми упражнениями.

 

Комплекс упражнений против целлюлита Эффективные упражнения можно выполнять как в тренажёрном зале или бассейне, так и дома.

В домашних условиях

Занятия проводите в проветренной комнате, не ранее чем через два часа после приёма пищи. В домашних тренировках по гимнастике пригодится фитбол. Одно из самых действенных физических занятий на мяче — это ягодичный мостик. Делают в такой последовательности: Лёжа на спине, стопы, согнув в коленях, ставьте на мяч. Не прогибая поясницу, поднимайте вверх таз. В таком положении фиксируйтесь для максимального напряжения мышц. Возвращайтесь в исходную позицию (ИП).

В домашнюю зарядку можно также включить несколько поз йоги, которые способствуют упругости мышечных тканей. Поза воина или Ласточка: ИП — «стоя». Одну ногу отвести назад и поднять параллельно полу. Прогнувшийся при этом корпус держите прямо. Руки вытянуты вперёд. Задержитесь на комфортное время и повторите для другой конечности. Если в первый раз приходится тяжело, руками можно опереться о стул. Асана помогает улучшить чувство равновесия, удаляет ГЛД на всех проблемных зонах.

Поза Уттанасана: Стоя прямо, опустите руки вдоль корпуса. Медленно наклонитесь вниз к стопам, дотроньтесь до пальцев ног руками. Ноги при этом удерживайте прямые. Если у вас хорошая растяжка, можно взяться руками за пятки. Задержитесь на 5–6 вдохов. Эта асана помогает улучшить работу пищеварительного тракта, ускорить липидный обмен. Это, в свою очередь, уменьшает риск образования новых бугорков, разглаживает имеющиеся.

Выпады

Выпады можно выполнять с гантелями и без них. Техника: ИП — «стоя», руки вдоль корпуса, ноги прямые. Делаете резкий шаг вперёд, сгибая ногу в колене под прямым углом. Затем вернуться в ИП и повторить на другую ногу.

Приседания-плие Приседание рассчитано на укрепление бедренных и ягодичных мышц. Выполнение: ИП — «стоя», стопы шире плеч, носки врозь. Приседая, развести колени в стороны. Подняться из приседа, напрягая внутренние мышцы бедра.

Source: https://lifegid.com/

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Сезон открыт: 3 вкуснейших рецепта с клубникой

Фуд-блоггер Сильвия Бронецкая вновь радует нас изысканными и в то же время простыми рецептами из сезонных продуктов.
Подробнее »»

Смертельно опасно: когда в Египте нельзя купаться

Опытные путешественники рассказали, в какое время лучше не плавать в Красном море
Подробнее »»

Витаминная подкормка. Часть 2

Дикорастущие растения используются и в кухне многих других народов. Нежные листья одуванчика всегда были излюбленным растением французской кухни. В Англии и Голландии помимо медуницы весной в салат добавляют сочную траву первоцвета.
Подробнее »»

5 правил идеального загара

Как вернуться из отпуска с красивым бронзовым оттенком кожи и без фото с красным лицом.
Подробнее »»

Хочу ребенка! Как вести себя в постели?

Разумеется, женщина способна забеременеть, независимо от положения тела во время секса, но раз уж супруги долго мечтают о детях, то почему бы не помочь себе, используя правильные позы для зачатия ребенка?
Подробнее »»

Читайте также:
20.06 - 11:35

5 причин выставить мужчину за дверь прямо сейчас

Отношения между мужчиной и женщиной — это слаженная работа обоих, направленная на их развитие.
Подробнее »»

20.06 - 11:01

Клубника: ароматный афродизиак

Клубника давно ассоциируется с сексом, недаром и фильмы эротического содержания называли "клубничкой".
Подробнее »»

20.06 - 10:21

Названы самые популярные города для медицинского туризма

Аналитическое агентство ТурСтат опубликовало результаты своего исследования.
Подробнее »»

20.06 - 10:03

Витаминная подкормка. Часть 1

Сейчас, когда лето только лишь изредка напоминает о своем неминуемом приходе, нашему организму необходимо пополнить свой запас истраченных за зиму витаминов
Подробнее »»

20.06 - 09:32

Куда поехать в Карпаты: интересные курорты для отдыха

Советуем лучшие курорты, где можно активно и весело провести лето 2019.
Подробнее »»

20.06 - 09:06

Супруг или дети – кто важнее?

Как построить "здоровые" отношения в браке, если вы не только муж и жена, а еще и родители? Кто важнее, супруг или ребенок?
Подробнее »»

20.06 - 08:35

Как не потерять самооценку после измены мужа

Какие только жизненные повороты не поджидают нас за углом. Сегодня вы — счастливая жена лучшего мужчины в мире, а завтра узнаете, что у него есть другая.
Подробнее »»

20.06 - 08:09

Как спасаться от жары летом: полезные советы

Каждый год летом в Украине наступает жара. Однако многие из нас забывают об элементарных правилах, как вести себя, когда на градуснике больше 30 по Цельсию.
Подробнее »»

20.06 - 07:33

Почему мужчины любят притворяться женщинами в Сети 

Зачем мужчины проводят часы на женских форумах, регистрируются в сети под женскими никами, задают вопросы от лица женщин и ведут беседы под видом умудренных жизнью красоток?
Подробнее »»

20.06 - 07:08

Чем накормить мужа, чтобы был бодрым и здоровым

Так уж выходит, что питание семьи зависит от того, что поставит на стол женщина…
Подробнее »»

20.06 - 06:29

Яд мексиканских скорпионов способен убить опасные бактерии

Тест на мышах показал: яд борется с бактериями, при этом не является токсичным для здоровых тканей.
Подробнее »»

20.06 - 06:03

Выбираем обои для детской спальни: 5 советов родителям

Выбор обоев для детской спальни кажется простым занятием, но это только на первый взгляд. Ведь мы уже давно отошли от рамок девочка - розовое, мальчик - голубое, и когда дело доходит до стен - теряемся среди расцветок, стилей и текстур.
Подробнее »»

20.06 - 05:29

Куда поехать в июле 2019: пять самых интересных фестивалей

Очень интересные мероприятия пройдут этим летом в Чехии, Венгрии, Дании, Швейцарии, а также в Канаде
Подробнее »»

20.06 - 05:04

Лучшие средства для бровей всех времен и народов

Ухоженные, красивые брови – это то, что мало кому досталось от природы, но и то, чего несложно добиться с помощью хорошего мастера, терпения и соответствующих средств.
Подробнее »»

20.06 - 04:28

Суперсила каждого знака зодиака 

Вы когда-нибудь задумывались, какой бы способностью владели, будь вы супергероем?
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...