08.02 - 17:07

Фитнес на рабочем месте. 5 советов для трудоголиков


 

Офисная работа – это гиподинамия, с этим не поспоришь. Сидячая работа сказывается на фигуре: мышцы теряют тонус, набегают лишние килограммы. Как быть, если времени на занятия спортом катастрофически не хватает? Остается одно – заниматься особым фитнесом прямо на работе, не вставая из-за стола. Как воплотить в жизнь эту интересную идею?
Первый совет

Ходите на работу пешком. Если ваш офис находится очень далеко от дома, выходите из маршрутки или автобус на две остановки раньше. После работы проделайте этот же маневр, только пешая прогулка может быть подлиннее. Автомобилисты могут припарковать свое авто у дома и просто-напросто обойти здание несколько раз.

Второй совет

Если вы работаете за компьютером, обязательно выбирайте правильное компьютерное кресло или стул. Позаботьтесь, чтобы ваша спина не уставала за день. Не сутультесь, не поджимайте ноги, держите плечи расслабленными. Если в вашем офисе стоит обычная мебель, то используйте ортопедическую подушку. Сидя за столом, периодически напрягайте мышцы ног, ягодиц и спины. При возможности старайтесь почаще потягиваться, стараясь растянуть позвоночник. Поднимайте и опускайте руки, отрывайте ноги от пола и держите их на весу, пока не устанете.

Третий совет

Старайтесь не расслаблять свой мозг. Если работа монотонная и отупляющая, делайте небольшие перерывы, во время которых решайте кроссворды или сложные задачки. Подпитывайте свой интеллект и в прямом смысле - орехи и горький шоколад подойдут отлично. Только без фанатизма – эти продукты очень калорийны.

Четвертый совет

Позаботьтесь о своих глазах. Делайте пятиминутный перерыв один раз в час, во время которого не смотрите в компьютер. Проведите специальную гимнастику: повращайте глазами, опишите ими мысленно овал, круг, треугольник, зажмурьтесь.

Пятый совет

Периодически выполняйте дыхательные упражнения по системе йоги. Это не займет много времени и не испугает ваших коллег. Делайте быстрый вдох через нос и медленно выдыхайте воздух через сложенные трубочкой губы. После вдоха задерживайте дыхание на 5-10 секунд. В течение дня старайтесь дышать ровно и глубоко, расправляя грудную клетку.

 

Подробнее: http://www.justlady.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Готовим дома Латте - кофе с молоком по-итальянски

Наверное, многие слышали о том, что итальянцы отличаются особенным чадолюбием. И сомневаться в этом совершенно нет причины – в своей любви к детям они зашли так далеко, что специально для них изобрели специальный способ готовить кофе.
Подробнее »»

Нарушение сознания при приеме ЛСД объяснили изменением связи между отделами мозга

Швейцарские ученые провели фМРТ-эксперимент с участием людей, принявших ЛСД, и выяснили, что прием психоделика меняет функциональную связь таламуса с другими отделами.
Подробнее »»

6 советов: как помочь ребенку стать сострадательным

Школа может многому научить детей, но тому, как быть милосердным – вряд ли. Этим летом родители могут наверстать упущенное и преподать ребенку уроки сострадания. Ниже приведены некоторые способы сделать это.
Подробнее »»

Как влюбить в себя и покорить мужчину Близнеца

Близнецы — это неординарные, яркие, энергичные, эрудированные, сильные личности. Ничего удивительного, что вы влюбились в молодого человека, родившегося под этим созвездием.
Подробнее »»

Непереносимость молока: правда и мифы

В последние годы в сети, на форумах часто идут споры: молоко полезно или вредно? Можно ли его употреблять взрослым людям или категорически нельзя?
Подробнее »»

Читайте также:
15.02 - 20:29

5 лайфхаков, чтобы скрыть грязные волосы 

WomanHit.ru делится секретами, как выглядеть хорошо, если вы не успели помыть голову
Подробнее »»

15.02 - 20:09

Бюстгальтер - вещь, требующая деликатной стирки

Нижнее белье - самая деликатная и придирчивая часть женского гардероба. С одной стороны, белье требует частой стирки по гигиеническим соображениям, при длительном ношении из-за постоянного контакта с кожей на белье образуются плохо выводимые пятна.
Подробнее »»

15.02 - 19:33

Партнерские роды с мужем: плюсы и минусы совместных родов, что важно знать папе

Присутствие мужа рядом с женой при родах принято называть партнерскими (или совместными) родами.
Подробнее »»

15.02 - 19:04

Витамин D в виде добавок: помогает или вредит вам?

Почти каждый эксперт рекомендует его. И каждый принимает его. Но что происходит, если мы используем его? Что делать, если наши добавки витамина D совсем не помогают нам?
Подробнее »»

15.02 - 18:37

Тестостерон заставил самок манакинов кричать по-мужски

Самки золотистых короткокрылых манакинов (Manacus vitellinus) обладают теми же особенностями нейромышечной системы, которые позволяют самцам издавать характерный крик.
Подробнее »»

15.02 - 18:19

Одежда от ТМ «To Be»: беременной быть модно!

Обновляем гардероб будущей мамы
Подробнее »»

15.02 - 18:12

Естественно и доступно: какие болезни вылечит настойка прополиса

Издавна известны лечебные свойства прополиса и средств на его основе - спиртовой и водяной настоек
Подробнее »»

15.02 - 18:01

Необычная мука для здоровья и в кулинарии

Сегодня в любом супермаркете можно купить непривычную нам муку из риса, семян льна, миндаля, амаранта.
Подробнее »»

15.02 - 17:36

Как заставить парня ревновать и бояться потерять вас?

Ревность в отношениях, подобна пряностям в блюде — привносит особый вкус. Но, как и пряность, когда её слишком много, может испортить самое вкусное блюдо, так и чрезмерная ревность может разрушить самые крепкие отношения.
Подробнее »»

15.02 - 17:07

Чувства после расставания: доказательства любви бывшего парня

Поведение бывшего мужа, парня или возлюбленного может рассказать очень многое о том, какие чувства он испытывает по отношению к вам.
Подробнее »»

15.02 - 16:27

Предсказан главный цвет 2020 года 

Вице-президент Международного исследовательского института Pantone Лори Прессман (Laurie Pressman) предсказала, что главным цветом 2020 года станет синий. Об этом сообщает Footwear News.
Подробнее »»

15.02 - 16:01

укрепляет память, открыли ученые

Медики давно обнаружили, что зеленый чай – один из самых любимых вегетарианцами напитков – обладает антиоксидантными свойствами, полезен для сердца и кожи.
Подробнее »»

15.02 - 15:30

ТОП-10 распространенных ошибок во время родов

У каждой женщины роды протекают по-разному. Иногда роды проходят спокойно, иногда бурно и пугающе – какими они будут, предугадать нельзя. Все же есть несколько распространенных ошибок, которые не нужно совершать, если вы НЕ хотите, чтобы роды были долгими
Подробнее »»

15.02 - 15:07

О пользе ортопедических ковриков

Ортопедические коврики представляют из себя квадратные резиновые пазлы со стороной 25 см.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...