24.02 - 16:10

Упражнения для красоты бедер


 

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает быть стройной и подтянутой, иметь шикарный бюст, стройную талию и безупречные ножки с полным отсутствием целлюлита. Добиться такой безупречности, конечно же, очень трудно, однако все возможно, и все в наших руках.
Помните, прежде чем выполнить любое из нижеперечисленных упражнений, сделайте небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы и позволит не растянуть их во время занятий. Разминкой может быть простая ходьба на внешних ребрах стоп в течение 5 минут, после чего движения можно заменить на ходьбу, высоко поднимая колени ног (2-3 минуты).

Теперь переходите непосредственно к самим упражнениям для придания бедрам красоты. Имейте ввиду, что в день следует выполнять не более трех различных типов упражнений.

1. Взмахи ногами. Это упражнение наиболее эффективно для внутренней поверхности бедер. Для выполнения такого упражнения лягте на левый бок, опершись на локоть и согнув правую ногу в колене, которая располагается перед левым бедром. Проделайте 15-20 взмахов прямой ногой вверх-вниз. Перевернитесь на другой бок и проделайте столько же движений другой ногой. Икры ног при упражнении должны быть напряжены.

2. Вытягивайте носок. Для выполнения упражнения необходимо лечь на правый бок, положив соответствующую руку при этом под голову. Левая рука должна находиться перед туловищем. Согните ногу и поставьте ее на стопу за правое колено. Сделайте большой вдох и начните приподнимать правую ногу, вытянув носок на себя. Задержите ногу вверху 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Проделайте 10-12 подъемов на каждую из ног.

3. Нога в сторону. Это упражнение предусматривает положение тела, лежа на спине с прямыми ногами. Каждая из ног поочередно должна приподниматься, отводиться в сторону и принимать первоначальное положение. Следует выполнять по 15 таких движений на каждую ногу.

4. Растягивание внутренней части бедра. Присядьте на пол, спина при этом должна быть прямой, ноги согнуты, ступни прижаты друг к другу. Разведите колени как можно шире, максимально приближая их к полу, задержите 25-30 секунд и сведите в исходное положение. Проделайте 5-7 таких упражнений.

5. Разведение ног в стороны. Необходимо для выполнения упражнения сесть на пол с прямыми вытянутыми ногами, опираясь на руки, которые находятся сзади. Приподнимите обе ноги от пола примерно на 10 см и разведите их в стороны насколько можно шире. Сведите ноги обратно в воздухе и опустите на пол. Проделайте такое упражнение не менее 10 раз.

6. Необычные приседания. Поставьте ноги как можно шире, чтобы ступни находились параллельно друг другу, сделайте вздох, присядьте и начните поочередно перекатываться, делая упор то на одну, то на другую ногу. Повторите упражнение 20 раз.

 

Подробнее: http://www.justlady.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Как туристу сэкономить на еде в Одессе: куда сходить или где заказать еду на дом

Планируете отдых в Одессе
Подробнее »»

В продуктах, которые мы ежедневно употребляем, могут быть смертельные инфекции

Подхватить такие заболевания могут даже люди, которые ведут здоровый образ жизни и тщательно следят за питанием.
Подробнее »»

Оформление молодежной квартиры

Когда молодые люди вырываются из-под опеки родителей и начинают жить отдельно, им хочется обставить свою жилплощадь оригинально и креативно.
Подробнее »»

Эксперты назвали 6 способов побороть морскую болезнь

Большинство детей обожают путешествия, но некоторые из них боятся укачивания и сопровождающей его тошноты.
Подробнее »»

Диетолог назвала способы сжигания калорий без спорта

Избавиться от лишних килограммов можно не только с помощью привычных тренировок и диет. Об этом на своей странице в Инстаграм сообщила диетолог Кристина Лобановская.
Подробнее »»

Читайте также:
21.07 - 19:18

Женские имена, обрекающие их обладательниц на одиночество 

Как выяснили корреспонденты информационного агентства «Экспресс-Новости», существуют имена, которые предсказывают своим обладателям счастливую жизнь.
Подробнее »»

21.07 - 18:51

10 полезных свойств огурца, о которых вы не знали

Пора собирать и заготавливать огурчики! Этот овощ и в свежем виде хорош, и в соленом, и в маринованном.
Подробнее »»

21.07 - 18:09

Как выбрать халат

Халат давно уже перестал быть изделием, предназначенным только лишь для ведения в нем домашнего хозяйства.
Подробнее »»

21.07 - 18:09

Врачи объяснили, почему спать в пижаме вредно

Пижамы и ночные рубашки ухудшают самочувствие
Подробнее »»

21.07 - 16:37

Как распознать болезни по стулу

По цвету фекалий можно определить состояние организма человека. К такому выводу пришли ученые – медики в ходе многочисленных лабораторных изучений.
Подробнее »»

21.07 - 16:09

Супрун предупредила об опасности просмотра телевизора

Частый просмотр TV негативно сказывается на здоровье человека
Просмотр телевизора более трех часов в день в два раза повышает риск преждевременной смерти. Об этом на своей странице в Facebook сообщила и. о. министра охраны здоровья Ульяна Супрун.

Подробнее »»

21.07 - 15:16

6 советов, которые дают семейные психотерапевты мужу и жене для счастливого брака

Кризисы в браке — дело житейское. Самыми тяжелыми считаются первый год после свадьбы, время после рождения ребенка и десятилетний рубеж. Одни семьи не справляются и гибнут.
Подробнее »»

21.07 - 14:50

Чай каркаде может представлять угрозу для зубов

По данным шведских ученых, зубная эмаль разрушается из-за лимонной кислоты, которая входит в состав напитка.
Подробнее »»

21.07 - 14:06

Мини-пиг, шиншилла или карликовый кролик: кого выбрать?

К кошкам, собачкам, хомячкам и морским свинкам в домах все уже давно привыкли. Поэтому некоторым любительницам оригинальности хочется завести каких-нибудь необычных зверьков
Подробнее »»

21.07 - 12:36

Ученые назвали снижающее кровяное давление ягоды

Ягоды, снижающие кровяное давление, назвали специалисты. В ходе экспериментов ученые предложили испытуемым включить в свой рацион определенную группу ягод, которые, по их мнению, помогут Ученые назвали снижающее кровяное давление ягоды восстановить давлен
Подробнее »»

21.07 - 12:06

Специалисты ВОЗ изменили нормы артериального давления

Для людей младше 65 лет нормой является давление в пределах 120-129 мм
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) приняла решение об изменении норм артериального давления для человека. Об этом сообщает издание ""zi.ua".

Подробнее »»

21.07 - 11:24

Что нас привлекает в мужчинах на самом деле 

Не секрет, что мужчина выбирает женщину, которая нравится ему внешне. После этого он начинает постепенно узнавать ее характер, интересы, привычки, и в итоге влюбляется.
Подробнее »»

21.07 - 10:48

Как перестать есть сладости каждый день и что провоцирует зависимость

Все мы разные: кто-то ни дня не живет без конфетки, а кто-то терпеть не может тортики, предпочитая солененькое.
Подробнее »»

21.07 - 10:03

6 самых распространенных заблуждений о психологах

В обществе нередко складываются стереотипы относительно разных профессий. Эти представления не всегда верны.
Подробнее »»

21.07 - 08:33

Четыре способа, которые помогают жить дольше

Тем, кто хочет стать долгожителем, нужно следить, чтобы организм получал достаточно так называемых «витаминов долголетия» и важных микроэлементов.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...