24.02 - 16:10

Упражнения для красоты бедер


 

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает быть стройной и подтянутой, иметь шикарный бюст, стройную талию и безупречные ножки с полным отсутствием целлюлита. Добиться такой безупречности, конечно же, очень трудно, однако все возможно, и все в наших руках.
Помните, прежде чем выполнить любое из нижеперечисленных упражнений, сделайте небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы и позволит не растянуть их во время занятий. Разминкой может быть простая ходьба на внешних ребрах стоп в течение 5 минут, после чего движения можно заменить на ходьбу, высоко поднимая колени ног (2-3 минуты).

Теперь переходите непосредственно к самим упражнениям для придания бедрам красоты. Имейте ввиду, что в день следует выполнять не более трех различных типов упражнений.

1. Взмахи ногами. Это упражнение наиболее эффективно для внутренней поверхности бедер. Для выполнения такого упражнения лягте на левый бок, опершись на локоть и согнув правую ногу в колене, которая располагается перед левым бедром. Проделайте 15-20 взмахов прямой ногой вверх-вниз. Перевернитесь на другой бок и проделайте столько же движений другой ногой. Икры ног при упражнении должны быть напряжены.

2. Вытягивайте носок. Для выполнения упражнения необходимо лечь на правый бок, положив соответствующую руку при этом под голову. Левая рука должна находиться перед туловищем. Согните ногу и поставьте ее на стопу за правое колено. Сделайте большой вдох и начните приподнимать правую ногу, вытянув носок на себя. Задержите ногу вверху 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Проделайте 10-12 подъемов на каждую из ног.

3. Нога в сторону. Это упражнение предусматривает положение тела, лежа на спине с прямыми ногами. Каждая из ног поочередно должна приподниматься, отводиться в сторону и принимать первоначальное положение. Следует выполнять по 15 таких движений на каждую ногу.

4. Растягивание внутренней части бедра. Присядьте на пол, спина при этом должна быть прямой, ноги согнуты, ступни прижаты друг к другу. Разведите колени как можно шире, максимально приближая их к полу, задержите 25-30 секунд и сведите в исходное положение. Проделайте 5-7 таких упражнений.

5. Разведение ног в стороны. Необходимо для выполнения упражнения сесть на пол с прямыми вытянутыми ногами, опираясь на руки, которые находятся сзади. Приподнимите обе ноги от пола примерно на 10 см и разведите их в стороны насколько можно шире. Сведите ноги обратно в воздухе и опустите на пол. Проделайте такое упражнение не менее 10 раз.

6. Необычные приседания. Поставьте ноги как можно шире, чтобы ступни находились параллельно друг другу, сделайте вздох, присядьте и начните поочередно перекатываться, делая упор то на одну, то на другую ногу. Повторите упражнение 20 раз.

 

Подробнее: http://www.justlady.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Как приготовить лагман дома

Такое блюдо, как лагман, пришло к нам из стран Средней Азии. Его изюминкой является наличие лапши, а именно длиной, сделанной из теста.
Подробнее »»

Врачи рассказали, сколько яиц можно съесть на Пасху 

Специалисты назвали безопасные порции традиционных продуктов, которые принято есть на Пасху.
Подробнее »»

Женское бесплодие. Часть 1

Еще со времен Адама и Евы практически главным и особенно важным предназначением женщины в этом мире считалось вынашивание и рождение ребенка – наследника, продолжателя рода.
Подробнее »»

Как выбрать качественные соусы и не навредить здоровью

Покупные соусы могут быть опасными
Подробнее »»

Начистоту: Ирина Горовая рассказала, почему они с Потапом пять лет скрывали свой развод

Отношения Ирины Горовой и Потапа после развода часто приводят в пример того, что даже после расставания можно остаться не только бизнес-партнерами, но и настоящими друзьями.
Подробнее »»

Читайте также:
25.04 - 09:48

Леттеринг — идеальное хобби для новичков или картина, состоящая из букв?

О хобби, полезном увлечении и заработке для души мы поговорили с автором книги «Леттеринг: бизнес на кончике пера».
Подробнее »»

25.04 - 09:04

Как вывести пятна от корректора

Одежда офисных служащих и студентов часто портится от легкой небрежности – пролили чернила, измазались в ксероксном порошке, испачкались в корректоре.
Подробнее »»

25.04 - 08:28

Врач дала шесть советов для понижения давления без лекарств

Эти советы эффективны в случае несильной гипертонии с периодическим повышением давления.
Подробнее »»

25.04 - 08:01

Господин картофель

Господин картофель Горячий горшочек с дымящейся картошкой, на которой медленно тает масло. А к картошке – селёдочка… Объедение!
Подробнее »»

25.04 - 07:36

Какие каши вообще не стоит есть 

С детства нам внушают мысль о полезности круп, и каши для многих являются основой рациона.
Подробнее »»

25.04 - 07:01

Феноменально: Кейт Хадсон сильно похудела спустя 6 месяцев после родов

Полгода назад 39-летняя Кет Хадсон родила бойфренду, Дэнни Фудзикаве, дочь. Сразу же после появления малышки на свет актриса взялась за себя, хотя признавалась, что в первые месяцы выкроить время на спорт было катастрофически сложно.
Подробнее »»

25.04 - 06:36

Сладость без калорий: чем вредна диетическая газировка

Диетическая газиров.ка даже опаснее обычной.
Подробнее »»

25.04 - 06:09

Как вывести ржавчину с одежды

Пятна ржавчины могут появиться на ткани от ржавой воды, от соприкосновения со ржавым металлом, от забытой в кармане монетки
Подробнее »»

25.04 - 05:47

Панцирь креветок поможет восстановить нервы

Надежда появилась у пациентов с туннельным синдромом (синдромом запястного канала), хроническими болями и другими болезнями, связанными с нервами.
Подробнее »»

25.04 - 05:06

Женщины из железа

«С помощью бодибилдинга можно похудеть»!
Подробнее »»

25.04 - 04:24

6 простых правил, помогающих защититься от рака

По данным ученых, следование простым правилам помогает усилить защищенность организма от развития рака.
Подробнее »»

25.04 - 04:07

Лучшая идея для ужина: вкуснейшие овощи на гриле

Если ты еще не решила, что приготовить сегодня на ужин, у нас есть беспроигрышная идея, которая понравится и тебе, и твоей фигуре, в частности: вкуснейшие овощи гриль. Их ты можешь подать на стол как самостоятельное блюдо или же в качестве гарнира к мясу
Подробнее »»

24.04 - 23:32

Как избавиться от стресса и переживаний: советы Ульяны Супрун

И.о. министра здравоохранения рассказала о последствиях длительного стресса
Подробнее »»

24.04 - 23:03

Страстная неделя 2019: что можно есть в каждый день перед Пасхой

Великий пост 2019 начался 11 марта, а закончится он совсем скоро - 27 апреля. Если все предыдущие дни поста для тебя были сложными из-за определенных запретов на продукты животного происхождения, то погоди, ты еще не знаешь, что можно кушать на Страстной
Подробнее »»

24.04 - 22:37

Астрономы нашли гигантский экзоюпитер в двойной звездной системе

Бразильские астрономы нашли первые доказательства существования гигантской экзопланеты в двойной звездной системе, один из объектов которой является белым карликом.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...