21.05 - 22:02

Как заниматься йогой новичкам: топ-5 советов


 

Если тебя интересует, как заниматься йогой новичку, то ты обратилась по адресу. У нас есть 7 советов и видео с 13-ю простыми асанами из йоги для стройности ног от модели Victoria's Secret Роми Стрейд. Модель тоже новичок в йоге, так что ты справишься с этой тренировкой не хуже нее. Но для начала расскажем, как и с чего вообще стоит начинать заниматься йогой.

С чего начать практиковать йогу?
Начни с теории
Чтобы выбрать правильную практику для себя, важно узнать какая йога бывает. Существует много стилей и направлений йоги, которыми можно заниматься без религиозного или философского контекста. Изначально с момента основания и до сегодня в йоге существует лишь 4 ветви:

хатха-йога
карма-йога
джняна (раджа)-йога
бхакти-йога.
Все стили и практики, как древние, так и новые относятся к одной из этих больших семей. От выбора практики зависит и конечный результат, и твое эмоциональное состояние. Если не углубляться в философию и религиозные моменты, то:

хатха - помогает достичь поставленных целей (будь то эмоциональное здоровье, очищение сознания или лучшая физическая форма) за счет медитации (концентрации), выполнения дыхательных упражнений (пранаям), статических поз (асан), а также различных положений тела и рук (мудр).
карма-йога - это практика, которая не направлена ни на какой результат, ты просто совершаешь любые действия без желания бесцельно, так сказать, бескорыстно. Практика особенно подходит тем, кто не намерен медитировать.
джняна-йога - результат, который ты наметила со своим учителем, достигается за счет медитаций и особых медитативных упражнений для ума.
бхакти-йоги - Просветление (полная преданность высшей цели йоги) достигается тотальным ментальным и эмоциональным поглощением этой одной целью.
Разобравшись в этой грубо очерченной структуре, новичок может выбрать практику по душе. Это первый и главный шаг к началу занятий йогой, потому что это не просто физические упражнения на определенный период для похудения. Йогу практикуют годами и десятилетиями.

Если ты сама не понимаешь, какой вид йоге тебе подходит, проконсультируйся с сертифицированным учителем. Возможно, тебе стоит попробовать несколько практик, чтобы определить ту, которая тебе больше нравится и подходит.

Разберись в противопоказаниях к йоге
Главная цель йоги - улучшить физическое, эмоциональное и ментальное здоровье. Важно не навредить, поэтому противопоказания просмотреть придется.

К противопоказаниям относятся:

эпилепсия
гипертония
желче-каменная болезнь
врожденный порок сердца
серьезные травмы опорно-двигательного аппарата
прием антидепрессантов, транквилизаторов и других психотропных препаратов
алкогольное или наркотическое опьянение.
Кроме того, если у тебя есть какие-нибудь другие заболевания (особенно связанные с болезнями сердечно-сосудистой системы), грыжи, смещение дисков, растяжения связок, боли в спине и т.д., тебе стоит проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить даже к занятиям йогой для новичков.

Во время беременности и кормления некоторые виды йоги не противопоказаны, однако, чтобы защитить свое здоровье и здоровье ребенка, обязательно проконсультируйся с доктором. Также важно заниматься с сертифицированным учителем по йоге: он будет следить за тем, чтобы ты тренировка проходила в безопасном для тебя темпе.

Настройся на постоянный режим
Важная составляющая успешных занятий йоги - постоянство практики, или "Абхьяса". Если ты решила заниматься, то отступать не стоит. Непрерывность и регулярность тренировок необходима для достижения поставленных целей. Желательно практиковать йогу каждый день. Многие звезды (Миранда Керр, Виктория Бекхэм, Эмили ДиДонато, Эмма Уотсон) занимаются йогой каждый день по меньшей мере по 15 минут. Это намного эффективнее, чем многочасовые тренировки раз в неделю. Начинай с малого и занимайся столько времени, сколько тебе комфортно тренироваться.

Не расстраивайся, что не слишком гибкая
Гибкость - это проблема начинающих в любых физических нагрузках, но это совершенно не важно. Ты можешь отправиться на йогу абсолютно "деревянной", гибкость тела (и ума) развивается в ходе регулярных тренировок.

Не стоит сразу делать стойки и элементы йоги для продвинутых. Если в начале освоения йоги ты дашь слишком большую нагрузку мышцам, ты будешь набирать мышечную массу. А это естественный процесс и хороший метод уменьшить даже ту минимальную гибкость, которая была до занятий. Поэтому начинай с базовых асан, а силовые элементы и стойки можешь добавить по мере развития выносливости и гибкости.

Выбери правильную форму и коврик для йоги
Это может показаться глупостью, но это очень важно, так как во многом определит твои ощущения от йоги. Для практики идеально подходят хлопок с добавлением небольшого количества синтетики. По ощущениям материал полностью натуральный, но при этом эластичный и износостойкий, что важно в одежде для занятий. Главное, чтобы форма была как вторая кожа, но не слишком тугая - спортивная одежда не должна натирать, вызывать раздражение или пережимать твое тело. Фасон можешь выбирать какой угодно, но тебе должно быть максимально комфортно в твоей одежде для йоги.

Коврик для йоги может быть синтетическим или натуральным (например, из джута). Комфортнее по ощущениям заниматься на синтетических, так как они более приятные на ощупь. Однако синтетический каремат стоит промыть теплой водой с нейтральным мылом, чтобы смыть заводскую смазку.

В ходе использования коврика важно его регулярно мыть с таким же нежным мылом без ароматизаторов. Делать это нужно вручную, бережно, чтобы не испортить коврик.

cosmo.com

Ключевые слова:
Читайте также:

С какого возраста начинается старение и как продлить период молодости

Определение возраста, в котором начинается старение организма, является одной из «вечных» тем для научных поисков. Вот новая теория ученых: старение начинается после 50 лет.
Подробнее »»

Легендарный итальянский тренер может возглавить Динамо

Слухи связывают Клаудио Раньери с появлением в киевском Динамо
Подробнее »»

Число заболевших корью стремительно растет во всем мире

В 2018 году в мире 110 тысяч человек умерли от заразной болезни. ВОЗ настаивает на обязательной вакцинации.
Подробнее »»

Блохин может в Греции возобновить тренерскую карьеру

Бывший тренер сборной Украины Олег Блохин спустя 17 лет может вернуться в Грецию.
Подробнее »»

Типичные ошибки во время помощи при отравлении

Отравившемуся человеку близкие всегда стараются помочь. Но при этом часто совершаются ошибки.
Подробнее »»

Читайте также:
15.09 - 16:14

Зинченко стал самым дорогостоящим футболистом Украины

Украинский легионер Манчестер Сити Александр Зинченко существенно подорожал по версии Трансфермаркета
Подробнее »»

15.09 - 16:11

Экс-первая ракетка мира Клийстерс возобновит карьеру в 2020 году

Титулованная бельгийская теннисистка Ким Клийстерс после 8-летней паузы возвращается в большой спорт.
Подробнее »»

15.09 - 15:07

ЧМ в Китае: Сербия и Чехия вышли в финал утешительного турнира

На баскетбольном чемпионате мира стартовал утешительный турнир за 5-8 места.
Подробнее »»

15.09 - 14:38

Правда или миф: можно ли стимулировать роды в домашних условиях

Если вы родили до 40 недели, то вообще не задавались вопросом, как стимулировать роды. Но не всем так везет.
Подробнее »»

15.09 - 14:02

Свитолина драматично победила на старте турнира в Чжэнчжоу

Элина Свитолина ценой невероятных усилий вышла в четвертьфинал китайского турнира WTA Premier с призовым фондом $1,000,000.
Подробнее »»

15.09 - 13:50

Вместе или порознь? Как лучше отдыхать супругам

Отправляться в отпуск вместе или раздельно?
Подробнее »»

15.09 - 12:45

5 советов гинеколога на каждый день

Наши советы помогут вам сохранить репродуктивное здоровье.
Подробнее »»

15.09 - 12:33

Почему болит желудок?

Боли в желудке могут быть следствием отравления или перегрузки желудка пищей, а также симптомами заболеваний – например, таких как гастрит, панкреатит или язва.
Подробнее »»

15.09 - 11:28

Темный шоколад возбуждает сильнее поцелуев

Согласно новым исследованиям, шоколад сильнее стимулирует сердце и мозг, чем поцелуи.
Подробнее »»

15.09 - 10:31

Лазерная эпиляция: виды процедуры, типы лазера

Если с некоторыми современными стандартами красоты можно поспорить, то с отсутствием волос на женских ножках нет
Подробнее »»

15.09 - 10:30

Пересадка интимной микрофлоры — новое лечение женских болезней

Трансплантация вагинальной жидкости должна победить бактериальный вагиноз.
Подробнее »»

15.09 - 10:13

Путь к здоровому сердцу: 10 полезных советов и привычек

Предлагаем вам 10 полезных советов и здоровых привычек, которые помогут вам лучше себя чувствовать и предотвратить сердечные недуги.
Подробнее »»

15.09 - 08:31

7 причин, почему вы должны есть чеснок каждый день

Дьяволы, оборотни и вампиры остерегаются! Мы представляем семь шокирующих, интересных и удивительных фактов о чесноке - единственном веществе, которое делает вашу жизнь несчастной.
Подробнее »»

15.09 - 07:28

Почему мы совершаем одни и те же ошибки 

Практически каждый человек согласится с тем, что жизнь является быстротечной.
Подробнее »»

15.09 - 06:37

6 правил для легких полетов и быстрого восстановления

Авиаперелеты оборачиваются усталостью и лишают жизненной энергии? Эти советы помогут летать максимально комфортно.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...