|
|||||||||
|
|
||||||||
12.06 - 09:02
Укрепление организма оздоровительным бегом| Спорт
Бег - самый выгодный вид сорта. Вам не надо тратиться на абонемент в фитнес-зал, на специальное оборудование. Все что нужно: майка, спортивные штаны и кроссовки. Да и абсолютно неважно в какое время заниматься этим спортом – до работы или после. Главное, вы не тратите время на дорогу. Включили любимую музыку и вперед, навстречу к красивой фигуре. Если бегать регулярно, то можно избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы. Во время занятий задействуются все группы мышц. Начинать оздоровительный бег лучше на стадионе. Там мягкое покрытие, которое не навредит, и новичкам будет легче. Перед бегом разомнитесь как следует. Так вы ничего не свернете и не потянете. Бегайте не быстро, чередуя с ходьбой. Дышите через нос. Обувь должна быть удобной, а подошва - пружинить. Сначала бегайте по 15-20 минут, а потом продолжительность тренировок можно и увеличить. После тренировки не ешьте 2 часа. Насытившись кислородом, организм активно сжигает калории. А лишняя нагрузка ему сейчас ни к чему. По возвращении с тренировки лучшее всего принять контрастный душ. Следите за тем, чтобы не перенапрягаться. Чтобы определить перенапряжение, напойте какую-нибудь песенку. Если дыхание сбивчивое и трудно произносить слова, значит, темп бега стоит немного уменьшить. Бегуны рассказывают, что чувствуют эйфорию во время занятий. При беге в крови вырабатываются эндорфины, удерживающиеся в организме несколько часов. В результате этого улучшается настроение, появляется беспричинная радость и прилив энергии. Именно это и тянет их каждый день вставать пораньше, чтобы пробежаться. А если включить свою любимую музыку, тренировки станут еще приятнее. Вперед, навстречу олимпийским рекордам!
Подробнее: http://www.justlady.ru
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Inspiracja w każdym owocu: zalety bananów w pielęgnacji skóry i włosówBanany to nie tylko smaczna przekąska dla żołądka, ale także źródło substancji przydatnych dla urody. Натхнення в кожному плоді: користь бананів у догляді за шкірою та волоссямБанани – не лише смачний перекус для шлунка, але й джерело корисних речовин для краси. Błędy podczas kąpieli niebezpieczne dla skóry i włosówWahania temperatury i nieostrożne stosowanie kosmetyków podczas kąpieli może niekorzystnie wpłynąć na kondycję skóry i włosów. Duschfehler, die für Haut und Haare gefährlich sindTemperaturschwankungen und der unachtsame Umgang mit Kosmetika beim Duschen können sich negativ auf den Zustand von Haut und Haaren auswirken. Showering mistakes that are dangerous for skin and hairFluctuations in temperature and careless use of cosmetics while taking a shower can negatively affect the condition of the skin and hair. |
|||||||||
|