|
|||||||||
|
|
||||||||
18.12 - 13:52
Лучшие упражнения доктора Бубновского, которые можно делать в офисе| Спорт
В его новой книге «Офис без риска для здоровья» подробно описана зарядка для «офисного планктона». Никто не хочет жертвовать здоровьем во имя работы. К сожалению, она отнимает столько времени и нервов, что на заботу о себе остается мало сил. В таком случае «невидимая» офисная гимнастика от врача-кинезитерапевта, доктора медицинских наук, профессора Сергея Бубновского будет как нельзя кстати! Если каждый час работы выполнять пятиминутный комплекс упражнений до небольшого утомления, рабочий день пройдет быстро и разнообразно. После легкой зарядки автор советует выпить зеленый чай или пуэр с молоком. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы рекомендовано делать эти упражнения около 10 секунд с 20-секундными перерывами. Количество упражнений лучше увеличивать постепенно. Для офисной гимнастики могут потребоваться приспособления и мини-снаряды: это сделает занятия еще более увлекательными и динамичными. Вот некоторые упражнения, которые можете попробовать прямо на работе.
Упражнение на «квадрицепс» бедра Руки вытяните вперед. Задержитесь в этой позе на 8-10 секунд. Затем сядьте на стул или постойте 10-20 секунд. Повторяйте упражнение не менее трех раз. Если в процессе будете сжимать мяч коленями, эффект значительно увеличится. Упражнение «Абдуктор» (отведение) Резиновые эспандеры имеют шкалу силы: 10 кг, 15 кг, 20 кг. Выбирайте с учетом своих физических возможностей. Упражнение «Аддуктор» (сведение)
Упражнение «Прыжки на ягодицах» В следующую «пятиминутку» постарайтесь выполнить упражнение для мышц брюшного пресса и спины. Упражнение «Втягивание живота» Придвиньтесь на стуле плотно к столу и мяч положите так, чтобы живот его «проглотил». При этом мяч должен упираться в край стола. Нажимайте на мяч животом на выдохе и в самой глубокой точке задержитесь. Если дополнительно втяните ягодицы, эффект от упражнения будет очень высоким. К тому же, получится хорошая профилактика геморроя. Упражнение для спины Эта гимнастика – отличное средство в борьбе с застывшими мышцами и профилактика тромбофлебита, геморроя, простатита, миомы матки, остеохондроза, гипертонической болезни сердца, головных болей, головокружения, депрессии, лишнего веса и даже целлюлита. После таких занятий больше не будете ощущать себя «разбитыми». Подробные описания гимнастики ищите в новой книге Сергея Бубновского.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. Важливість реабілітаційного обладнання для людей з обмеженими можливостямиУ сучасному світі питання допомоги інвалідам здебільшого спрямовані на покращення їхньої якості життя та інтеграцію в суспільство. Kvass: discovering the secrets of longevity from simple ingredientsIn a world where the speed of life is rapidly gaining momentum, and the rhythm of life seems relentless, people are constantly looking for ways to maintain their health and longevity. |
|||||||||
|