|
|||||||||
|
|
||||||||
29.09 - 12:48
Гимнастика для тела и души: советы| Здоровье
Пилатес - это комплекс специальных упражнений, направленный в первую очередь на укрепление "корсета" туловища: мышц пресса и спины. Базовые принципы этой гимнастики разработал в начале прошлого века немецкий врач Джозеф Пилатес. Будучи болезненным и обладая от рождения слабым телом, этот доктор стремился создать такой комплекс упражнений, который был бы направлен, в первую очередь, на оздоровление организма, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Специалисты рекомендуют пилатес в качестве реабилитационной программы после некоторых травм или операций на позвоночнике. Любители пилатеса утверждают, что гимнастика помогла им избавиться от болей в спине, сделать безукоризненной осанку, а походку - красивой. Упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза. Примечательно, что выполнять эти упражнения полезно для здоровья и фигуры во время беременности и в послеродовой период. В пилатесе существует три вида тренировок: тренировки на полу, тренировки на полу со специальным оборудованием и тренировки на специальных тренажерах. Принципы красоты и здоровья Принцип центра - речь идет о постоянном напряжении центральных мышц туловища. Когда поперечная мышца живота подтянута, мускулатура тазового дна и многораздельные мышцы спины тоже приходят в тонус. Это исходное положение - отправная точка любого упражнения. Принцип дыхания - в пилатесе используется грудное боковое дыхание, стимулирующее работу легких. Вдох делайте носом, а выдох - через рот. Таким образом активизируется поперечная мышца живота, обеспечивающую выполнение первого принципа тренировок. Принцип контроля - упражнения выполняются под руководством сознания: отслеживайте каждое движение, пропускайте его через голову и соразмеряйте с правильным дыханием. Этот принцип осуществим, только если вы взяли медленный темп. Принцип концентрации - во время занятий концентрируйте внимание ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на себе, своем теле, дыхании и ощущениях. Заниматься пилатесом нужно в тихом помещении под спокойную музыку и при приглушенном свете. Обязательно отключите телефоны перед тренировкой, позаботьтесь о том, чтобы ничто не мешало сосредоточиться на главном. Принцип непрерывности - в пилатесе каждое упражнение выполняют несколько раз. Движения должны быть плавными, равномерными: как говорят инструкторы, исполняться "бесшовно". Каждое последующее действие должно вытекать из предыдущего, без пауз и остановок. Принцип точности - выполнять упражнения нужно максимально точно. Каждая ваша вариация снижает тренирующий эффект. Важно не просто сделать то или иное движение, а выполнить его как можно качественнее. Принцип регулярности - результат тренировок заметен лишь при регулярных занятиях не реже двух раз в неделю. Принцип изоляции - предполагает изолированное управление отдельными частями тела. Например, работая над силой мышц центра, нельзя помогать себе другими мышечными группами. Результаты Гармония со своим телом. Все, кто занимается пилатесом, отмечают, что со временем приходит умение владеть своим телом в совершенстве, избавление от скованности; движения становятся более точными, красивыми и координированными. Мышцы становятся сильными и упругими, тело - гибким. Душевный комфорт. Поскольку во время занятий пилатесом вы максимально сконцентрированы и настроены на позитив, то оздоровительный эффект от упражнений распространяется не только на тело, но и на дух. На вас снизойдут покой и умиротворение, появятся устойчивость к стрессам и ощущение первозданной гармонии духа и тела. Инф. allforbeautylady.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Śniadanie i otyłość: mit czy rzeczywistość? Ujawnianie nazwanych produktówŚniadanie uważane jest za jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia Сніданок і ожиріння: міф чи реальність? Розкриття названих продуктівСніданок вважається одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Wymienione przydatne substytuty wodyWoda jest życiem. Benannte nützliche Ersatzstoffe für WasserNamed useful substitutes for water |
|||||||||
|