Сделай грудь упругой и подтянутой

Чтобы грудь была красивой, совсем не обязательно ложиться под нож хирурга.

Простой комплекс упражнений поможет тебе укрепить и восстановить упругость груди.

Для этого нужно всего лишь регулярно выполнять гимнастику "селф-лифтинг".

Предлагаем простой комплекс  из 10 упражнений для начинающих.

Ловец звезд

Стоя на цыпочках, доставай воображаемую звезду. Быстро вытягивай вверх по очереди правую и левую руку.При каждом "захвате" звезды сжимай кисть в кулак.

Это упражнение поможет распрямиться, ощутить свободу и легкость. Оно растягивает верхнюю часть тела и укрепляет мускулы спины.

Повторяй упражнение по  10 раз каждый день, постепенно увеличивая количество до 20. После этого опять уменьшай количество упражнений до 10.

Храмовая танцовщица

Вытяни руки в стороны и согни их в локте. Теперь свободно  брось предплечья. Старайся грациозно, как танцовщица, поднимать кисти рук вверх.

Это упражнение укрепит мышцы груди и подарит тебе красивую осанку.

 Слон

Наклонись вперед, держа спину прямо параллельно полу. Теперь обеими руками размахивай вправо-влево, повторяя их движения головой. Ты будешь похожа на маленького слоника, качающего хоботом.

Это упражнение расслабит грудные мышцы, сделает грудь упругой, а также укрепит твою шею и спину.

 Улыбаемся!

Положи пальцы на лицо по обеим сторонам губ. Теперь улыбайся во весь рот. Ты почувствуешь, как грудь немного приподнимается.

Это упражнение поможет укрепить грудь и приобрести красивые щеки.
  
Альбатрос

Встань прямо, слегка расставив ноги. Вытяни руки в стороны и разверни их ладонями кверху.

Одновременно отводи руки назад и возвращай их в горизонтальное исходное положение.

После выполнения этого упражнения большие и малые мышцы груди станут сильнее.

Теннисный мяч

Встань прямо, слегка расставив ноги. Сожми ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично нажимай на мяч. Если теннисного мяча у тебя нет, просто сильно сжимай ладони.

Это упражнение поможет развить мускулатуру груди.

 Пирамида

Садись на стул и соедини ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведи назад, локти немного согни. Поверни голову влево, а левый локоть отведи назад. Вернись в исходное положение. Теперь поверни голову вправо и отведи назад правый локоть.

Это упражнение укрепит мышцы груди и улучшит твою осанку.

Книга

Вытяни руки вперед, ладони направив вверх. Положи на каждую ладонь по толстой книге.

Не отпуская рук, отведи обе руки через стороны назад.

Делай упражнение только с помощью грудных мышц.

Грудь приподнимется и займет свое положение.

Упражнение укрепит мышцы груди и спины.

Колыбель

Скрести руки перед грудью и положи ладони на локти. Приподнимай скрещенные руки, мешая при этом кистям.

Упражнение развивает опорные мышцы груди, укрепляет грудную мускулатуру и поддерживает грудь.

Крыло

Согни руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соприкоснулись. Поднимай локти, с силой сжимая руки, упираясь при этом большими пальцами.

Это отличное укрепление грудных мышц.

http://lady.tochka.net