Болит спина: что делать

Животик растет, и центр тяжести смешается. Все мы видели, как беременные женщины стоят, выпятив живот и упираясь руками в поясницу, потому что она у них болит.
Но от такой позы все станет только хуже! Гормоны беременности уже четыре с лишним месяца размягчают ваши связки, а вся тяжесть матки приходится на несколько больших связок, которые прикреплены к задней части таза. И если вы будете их натягивать, то в пояснице может возникнуть тупая боль. Избавиться от нее обычно удается, если следить за осанкой и делать простые упражнения.

Вам нужно, чтобы ребенок лежал над тазом, а не «свисал» спереди. Встаньте прямо, руки на бедра (большой палец обращен назад, остальные — вперед). Теперь представьте себе, что у вас есть хвост и вы хотите его поджать. Подберите ягодицы (и чуть-чуть приподнимите их). Бедра слегка качнутся (вы это почувствуете руками), и вес ребенка ляжет на тазовые кости, а не на связки.

Как только почувствуете боль в спине, несколько раз проделайте это упражнение — покачивание тазом. Еше можно делать его, стоя на четвереньках. Выгните спину вверх, как сердитая кошка, подбородок прижмите к груди, а потом медленно опустите спину и поднимите голову.
Если боль у вас острая и отдает в ногу, тогда, может быть, это защемило седалищный нерв. Это называется ишиас (ишиалгия). Он причиняет страдания многим женщинам. Попросите направление на физиотерапию или сходите к остеопату или мануальному терапевту. Они сумеют высвободить нерв и научат вас упражнениям, которые облегчат боль и предотвратят дальнейшие приступы ишиаса.

Возможно, врач посоветует вам носить дородовый бандаж, который поддержит спину. Очень помогает теплая ванна, а еще стоит поспать на жестком (но не перегибайте палку).
От провисшей кровати вам станет только хуже. Если можете, позвольте себе курс массажа. Часто массажем удается расслабить мышцы и снять боль.

Проблемы с поясницей можно предотвратить, если:
- Регулярно делать упражнения для спины. Они есть в йоге и входят во все комплексы гимнастики для беременных. Если вы занимаетесь плаванием, постарайтесь не плавать брассом, чтобы не перенапрягать поясницу.

- Купите себе гимнастический мяч и посиживайте на нем по вечерам. Если вы будете качаться на нем, смотря телевизор или просто болтая с мужем, это укрепит мышцы спины.

- Если вы работаете за компьютером и вообще у вас сидячая работа, подберите себе кресло так, чтобы оно было нужной высоты и хорошо поддерживало поясницу. Не забывайте регулярно вставать и двигаться.

- Носите туфли на низком каблуке. Оставьте шпильки для того, чтобы эффектно появиться, а потом украдкой скиньте их и наденьте что-нибудь более удобное.

Инф. pactehok.ru