|
|||||||||
|
|
||||||||
18.03 - 20:28
Что должен включать сеанс самомассажа| Здоровье
Движение - единственное средство, которым можно восполнить недостаток мышечной нагрузки, испытываемый организмом современного человека. Любой сеанс самомассажа предусматривает активные и пассивные движения. Активные движения выполняются без посторонней помощи и без каких-либо отягощении - гантелей, резиновых бинтов, эспанде-ра и т. п., то есть только за счет мышечных усилий. Они применяются для укрепления мускулатуры и связочного аппарата. Пассивные движения производятся с посторонней помощью. Например, руками можно согнуть ногу в коленном суставе или с помощью одной руки согнуть или разогнуть пальцы на другой руке. Пассивные движения применяются при плохой подвижности су-ставов. При движениях с сопротивлением мышцам приходится преодолевать дополнительную нагрузку: например, сгибая пальцы, сжимать ими мяч или сгибать и разгибать тело со штангой на плечах. Движения с сопротивлением применяются для укрепления мышц суставов, поддержания их работоспособности. Рекомендуется чередовать движения в том или ином суставе с различными приемами массажа в близлежащих участках тела. Прежде чем приступить к разучиванию первого движения, необходимо подготовить к нему соответствующий участок тела при помощи 3-4 поглаживаний, 4-5 выжимании, разминаний и рас-тираний. При самомассаже используют движения головы, рук и ног, туловища. Движения головы укрепляют мышцы шеи и спины, воздействуют на сосуды, расположенные в области шеи, улучшают мозговое кровообращение. При этом выполняют наклоны вперед и назад, вправо и влево, вращения в ту или другую сторону. При вращении голову надо откинуть назад, коснувшись затылком спины, затем плавным поворотом головы коснуться правым ухом надплечья, достать подбородком грудь, продолжая вращение, коснуться левым ухом надплечья и вернуться в исходное положение. Повторить 2-3 раза в каждую сторону. Вначале все движения го-ловы выполняют сидя с закрытыми глазами. Движения верхних конечностей развивают и укреп-ляют мышцы и суставы плеча, предплечья, кисти и пальцев. Для суставов пальцев рекомендуются такие движения, как сгибание и разгибание, разведение и сведение. Для суставов кисти - сгибание и разгибание, отведение (кисть в сторону) и приведение (возвращение в исходное положение), круговые движения, для локтевого сустава - сгибание и разгибание, поворот ладони вниз и вверх, для плечевого сустава - движения руки вперед и назад, отведение и приведение, круговые движения. Движения нижних конечностей развивают и укреп-ляют мышцы ног, живота, спины, увеличивают подвижность в суставах ног. Движения туловища укрепляют мышцы спины и живота, увеличивают подвижность позвоночника, улучшают работу внутренних органов. Выполняются следующие движения: сгибание и разгибание (прогибание), наклоны вправо и влево, повороты впра-во и влево, круговые движения. Инф. medkarta.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Vorteile und Verwendung von Meersalz in der HautpflegeMeersalz ist für seine gesundheitlichen Vorteile bekannt und hat auch großes Potenzial in der Hautpflege. Właściwości i zastosowanie soli morskiej w pielęgnacji skóryZnana ze swoich właściwości zdrowotnych sól morska ma również ogromny potencjał w pielęgnacji skóry. Benefits and uses of sea salt in skin careKnown for its health benefits, sea salt also has great potential in skin care. Польза и использование морской соли в уходе за кожейМорская соль, известная своими полезными свойствами для здоровья, также обладает большим потенциалом по уходу за кожей. Користь та використання морської солі в догляді за шкіроюМорська сіль, відома своїми корисними властивостями для здоров'я, також має великий потенціал у догляді за шкірою. |
|||||||||
|