Ешь продукты, которые содержат клетчатку (пищевые волокна), витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. Например, нешлифованный рис, печеный картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты и овощи. В день желательно съедать около 30-40 г пищевых волокон. Этой нормой тебя обеспечит 300 г вареной гречки, 100 г хлеба из отрубей; 250-300 г малины или смородины. Разнообразь свой рацион морепродуктами. Кальмары, мидии, креветки и морская капуста, содержащие витамин В6, участвуют в процессе распада плохого холестерина. Сократи количество жирных продуктов в пользу обезжиренных или с низким содержанием жира. Молоко, йогурт, творог, ряженка, кефир – до 2% жирности. Выбирай постное мясо и птицу, снимай с птицы кожу и срезай жир со свинины. Добавляй в пищу оливковое или кукурузное масло. Готовь на пару, отваривай, запекай или туши. Перекусывай сухофруктами и свежими фруктами (ограничь потребление печенья, конфет и других сладостей – уже ни для кого не секрет, что их готовят с применением вредных жиров).
|
|||||||||
|
|
||||||||
26.04 - 07:25
Вся правда о холестерине!| Здоровье
У многих наверняка создалось впечатление, что холестерин – это враг для здоровья №1. Чем же он так страшен?
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. Важливість реабілітаційного обладнання для людей з обмеженими можливостямиУ сучасному світі питання допомоги інвалідам здебільшого спрямовані на покращення їхньої якості життя та інтеграцію в суспільство. |
|||||||||