Работаем на результат: правила, которые необходимо соблюдать после тренировки

Тренировка предполагает определенные правила поведения, соблюдая которые вы получите желаемый результат. После того, как вы закончили занятие надо знать, что делать можно, а чего нельзя допускать, чтобы все ваши усилия не пропали зря.

Если ваша тренировка была интенсивной, не спешите бежать через всю улицу к метро, чтобы быстрее попасть домой. Тело должно «остыть». Сделайте легкую разминку, походите спокойно, дайте своему сердечному ритму выровняться и нормализоваться.

Попробуйте сбавить темп перед окончанием тренировки, если вы бегаете или катаетесь на велосипеде.

Главной ошибкой может стать недостаток воды. Рассчитай свой вес до и после занятия, затем пейте 450 грамм воды за каждый потерянный килограмм.

Пейте маленькими глотками в медленном темпе.

Тренировка требует восстановления сил. Приготовьте 1 банан, 340 г кокосового молока, ложку миндального масла, 2 ложки обезжиренного греческого йогурта, немного меда и лед. Смешайте все продукты в блендере и наслаждайтесь.

Обязательно делайте растяжку после тренировки. Не оправдывайте ее отсутствие недостатком времени. Растяжка поможет избежать травм и крепатуры.

Чтобы мышцы восстанавливались, перекусите через некоторое время после тренировки. Организму требуются силы, даже если вы на диете.

Выбирайте полезные продукты, которые содержат не более 150 калорий, сразу после занятия. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info