|
|||||||||
|
|
||||||||
19.06 - 09:25
Лечебная гимнастика при спондилезе| Здоровье
Регулярное выполнение физических упражнений и гимнастики — лучший способ поддерживать свое тело в отличной форме, который также служит профилактикой многих заболеваний опорно-двигательной системы. Очень популярна лечебная гимнастика при спондилезе. Она укрепляет мышцы, помогает поддерживать правильную осанку и «размять» суставы, что очень важно для людей, страдающих данной болезнью, и при сидячем образе жизни. Все упражнения довольно просты для исполнения и доступны для людей всех возрастов. Главное не переусердствовать и во время проведения лфк при спондилезе следиь за состоянием позвоночника. Особенно аккуратно проводите движения с наклонами, сгибанием – разгибанием и вращением и избегайте излишних нагрузок в течение всего дня. Комплекс ЛФК при спондилезе Весь комплекс может включать в себя следующие типы упражнений: Встаньте ровно и прижмите ладонь руки ко лбу/затылку. Начинайте надавливать на ладонь головой изо всех сил, пытаясь сместить ее (при этом рука и голова должны быть неподвижны, но сильно напряжены). Зафиксируйте положение на несколько секунд и расслабьтесь. Встаньте прямо и опустите руки. Начинайте поднимать руки вверх через стороны, стараясь сводить лопатки как можно ближе друг к другу. В самом верху ненадолго зафиксируйте положение, потянитесь вверх (держите спину прямой) и медленно вернитесь в исходное положение. Аналогичным образом можно выполнить упражнения с руками, собранными в замок перед собой (ладони от себя). Встаньте прямо, а руками держитесь за опору (например, спинка стула). Делайте махи попеременно каждой ногой сначала вперед, а затем назад (старайтесь не прогибать спину). Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч параллельно друг другу и начинайте приседать. При этом стопы должны быть плотно прижаты к полу, колени согнуты не более чем на 90 градусов (опускайтесь не ниже уровня колен), а спина остается ровной без прогибов (ее можно наклонить вперед, согнувшись в тазобедренных суставах). Лягте на живот, руки вытяните перед собой, а ноги прижмите друг к другу. Одновременно приподнимите вверх руки и ноги и задержите положение на несколько секунд. Старайтесь держать спину ровной и не выгибать ее. Лежа на животе, положите руки на голову и приподнимите верхнюю часть тела вверх (выгибаться не нужно!). Ноги при этом должны быть прижаты к полу, а лицо смотреть в пол. Удержите положение на несколько секунд и медленно вернитесь обратно. Каждое упражнение рекомендуется выполнять хотя бы по 5-7 в несколько подходов. В дальнейшем можно увеличивать нагрузку и добавлять новые упражнения. При выполнении всех условий лечебная гимнастика при спондилезе даст положительные результаты и улучшит состояние позвоночника. Добавляя новые упражнения в свой индивидуальный комплекс, старайтесь делать акцент на пораженные участки позвоночника, например, повороты и вращения головой — для поврежденного шейного отдела, движение плечами — для грудного отдела и пр. Также рекомендуется заниматься плаванием на спине или особым стилем «кролем», что обеспечивает нагрузку на мышцы без вреда для позвоночника. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Właściwości i zastosowanie soli morskiej w pielęgnacji skóryZnana ze swoich właściwości zdrowotnych sól morska ma również ogromny potencjał w pielęgnacji skóry. Benefits and uses of sea salt in skin careKnown for its health benefits, sea salt also has great potential in skin care. Польза и использование морской соли в уходе за кожейМорская соль, известная своими полезными свойствами для здоровья, также обладает большим потенциалом по уходу за кожей. Користь та використання морської солі в догляді за шкіроюМорська сіль, відома своїми корисними властивостями для здоров'я, також має великий потенціал у догляді за шкірою. Nowe badania: jak z łatwością uniknąć niewydolności sercaNiedawne badanie przeprowadzone przez grupę naukowców wykazało, że coś tak prostego, jak spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw, może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju niewydolności serca. |
|||||||||
|