Комплекс упражнений для улучшения работы ЖКТ

Данный комплекс упражнений поможет улучшть работу желудочно-кишечного тракта, в том числе и после перенесенных инфекционных заболеваний.

Для выполнения этих упражнений вам понадобится специальная гимнастическая палка. При отсутствии таковой, можете использовать любую палку длиной около 1 м.

Упражнение 1
Исходное положение: сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая. На счет «раз» поднимите палку двумя руками вверх, на счет «два» опустите ее вниз. Если вы захотите усилить нагрузку, то, поднимая руки вверх, делайте повороты туловища в сторону.
Повторить 5–10 раз.

Упражнение 2
Исходное положение: сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимите двумя руками палку к груди, повернитесь в сторону и выпрямите руки. Затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 5–6 раз.

Упражнение 3
Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты и соединены вместе. На счет «раз» поднимите палку вверх на вытянутых руках, а на счет «два» поднимите правую ногу, а палку опустите так, чтобы она коснулась голени поднятой ноги. Затем сделайте то же самое с другой ногой.
Повторить 10 раз.

Упражнение 4
Исходное положение: сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая. На счет «раз» поднимите палку вверх на вытянутых руках, на счет «два» опустите ее к правому колену. Затем сделайте это же упражнение, но опуская палку к левой ноге.
Повторить 5–7 раз.

Упражнение 5
Исходное положение: стоя, спина прямая, пятки вместе, носки врозь. Поставьте палку перед собой, опираясь руками на ее верхний конец. На счет «раз» поднимайте правую ногу вверх, а на счет «два» верните ее в исходную позицию.
Повторить 10–15 раз.

Упражнение 6
Исходное положение: стоя, спина прямая, пятки вместе, носки врозь. Поставьте палку перед собой, опираясь руками на ее верхний конец. Не отрывая рук от палки, выполняйте приседания.
Повторить 5 раз.

Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела. Попеременно поднимайте прямые ноги вверх.
Выполнить 5–6 движений каждой ногой.

Упражнение 8
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. На счет «раз» поднимите таз, на счет «два» опустите.
Выполнить 10 движений.

Упражнение 9
Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Нагните корпус вперед и совершайте круговые движения им сначала по часовой стрелке, а потом — против в течение 1 мин.

http://healthinfo.ua