|
|||||||||
|
|
||||||||
07.07 - 06:10
Зарядка для стопы при плоскостопии| Здоровье
Лечение плоскостопия может быть как пассивным (специальная обувь, корригирующие стельки, супинаторы), так и активным (тренировка мышц стопы и голени). Разумное сочетание активного и пассивного дает наилучшие результаты. Если речь идет о плоскостопии у ребенка, то гимнастику и массаж стоп надо начинать, пока малыш еще не встает на ножки (с 3–4 месяцев). Взрослые же должны включать специальные упражнения в комплекс ежедневной утренней зарядки. Гимнастика для стоп • Немного походите на носках. И снова – совет родителям: с детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой – пока малыш сидит, пусть как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже – пусть сгребает песок реальный. Поскольку под рабочим столом держать кучу песка вряд ли реально, положите туда круглую скалку, мячик из твердой резины – пусть ребенок катает эти предметы вдоль сводов стопы. А вот зарядка для стоп, которую советует делать индийский гуру Ар Сантэма. В числе этих упражнений есть и все перечисленные выше – их я, разумеется, второй раз приводить не буду. Предлагаю несколько новых позиций. Можно выполнять весь комплекс в полном объеме. Комплексы упражнений • Повороты стоп. Сначала сидя на стуле, затем стоя. Стопы следует поворачивать друг к другу: сначала пятка к пятке, потом носок к носку. При плоскостопии нежелателен тот спорт, который дает повышенные нагрузки на стопу, то есть большинство видов легкой атлетики (многоборье, прыжки как в длину, так и в высоту, бег), игровые виды – футбол, волейбол, баскетбол, бейсбол, а также все, что связано с падениями, ударами, поднятием тяжестей. Можно, правда, уменьшить вред, заказав специальные супинаторы для спортивной обуви. Для марафона – помягче, а для футбола или баскетбола – пожестче. Но при сильно выраженном плоскостопии от этих видов лучше отказаться. Без риска для стоп и позвоночника можно заниматься плаванием, водным поло, греблей (желательно двумя веслами). Эти виды спорта, особенно плавание, полезны при остеохондрозе и плоскостопии. Научитесь плавать брассом. Брасс укрепляет те самые мышцы, которые необходимы для поддержки позвоночника. В воде тело оказывается как бы в состоянии невесомости, поэтому полностью снимаются все сдавливающие межпозвонковый диск нагрузки. Полезна и аквааэробика. Здесь нагрузка на позвоночник минимальна, кроме того, в комплекс включены и упражнения для стоп. И что важно, этим видом спорта могут заниматься люди любого возраста. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Сливочное масло, творог, лимон: домашние средства, которые помогут омолодить лицоНатуральные продукты, такие как сливочное масло, сметана и лимон могут стать отличными средствами для охлаждения лица, особенно летом или в жаркий день. Яке взуття краще купити дитині на літоКупівля взуття для дитини на літо - важливий аспект догляду за її здоров'ям та комфортом Butter, Hüttenkäse, Zitrone: Hausmittel, die Ihr Gesicht verjüngenGerade im Sommer oder an heißen Tagen können Naturprodukte wie Butter, Sauerrahm und Zitrone eine hervorragende Abkühlung des Gesichts sein. Вершкове масло, сир, лимон: домашні засоби, які допоможуть омолодити обличчяНатуральні продукти, такі як вершкове масло, сметана та лимон, можуть стати відмінними засобами для охолодження обличчя, особливо влітку або у спекотний день. Вдохновение в каждом плоде: польза бананов в уходе за кожей и волосамиБананы – не только вкусный перекус для желудка, но источник полезных веществ для красоты. |
|||||||||
|