|
|||||||||
|
|
||||||||
07.07 - 09:44
Лучшие упражнения для разогрева мышц перед тренировкой| Здоровье
Хочешь быть здоровой, тогда не следует пренебрегать физическими упражнениями. Эксперты предлагают комплекс упражнений, который поможет вам разогреться перед интенсивной тренировкой или заменит легкую разминку. – Начни разминку с вращений лодыжек. Подними сначала правую ногу, сделай 20 вращений, затем левую, выполни столько же. – Теперь перейди к вращениям бедрами. Встань ровно, ноги немного шире плеч, руки на поясе. Выполни 10 вращений в одну сторону и 10 в другую. Помни, работают только бедра. – Далее вращение плеч. Вытяни руки в стороны и сделай по 20 вращений в одном направлении и столько же во втором. – Переходи к вращению запястий. 10 раз по часовой стрелке и 10 против. – За этим разминаем мышцы шеи. Сделай несколько наклонов вперед-назад и поворотов из стороны в сторону. Чтобы избежать повреждения суставов, вращать головой не следует. – Теперь, глубоко дыша, выполни около 50 прыжков звездочкой: встань ровно, поставь ноги вместе, руки прижми к телу. Делая прыжок, разводи ноги на ширину плеч, а руки поднимай вверх через стороны. Во время следующего прыжка возвращайся в исходное положение. – Сделай 20 прыжков с прискоком: ставим ноги на ширину плеч, приседаем, упираясь ладонями в пол. Перенося вес на руки, делаем прыжок назад, принимая упор лежа (положение планка). Из этого положения делаем прыжок вперед, возвращаясь в исходное положение. – Переходим к наклонам. Медленно наклоняемся (чтобы не повредить спину), стараясь коснуться вытянутыми руками пальцами ног. Выполняем 20 раз. – Далее идут вращения коленями: встань ровно, поставь ноги вместе, наклонись вперед, положив ладони на колени, выполни по 10 вращений вправо и влево. – Теперь немного побегай на месте (в течение минуты-двух), чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. – Выполни упражнение на растяжку: сядь на пол, вытяни ноги и старайся дотянуться пальцами рук по пальцев ног. – Затем прими положение упор лежа и сделай 10 отжиманий. Если тебе тяжело, перенеси вес с пальцев ног на колени. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. |
|||||||||
|