11.08 - 08:10
Как измерить лишний вес или Формула идеального веса
Цифры на весах, размер одежды и собственное отражение в зеркале далеко не точные показатели для определения идеального веса. Выяснить, есть ли у вас избыток веса, помогут расчеты…
Индекс массы тела и его значения для идеального веса
Среди множества методов определения идеального веса наиболее объективным считается индекс Кетле — Body mass index, или индекс массы тела. Для того чтобы его вычислить, нужно массу тела (в килограммах) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Формула: Индекс массы тела = вес (кг) / рост (м)2. Этот показатель признан основным во всем мире, но критерии нормы могут несколько разниться.
-
Чаще всего в качестве идеального веса упоминаются показатели от 18,5 до 24 — у женщин, 19-25 — у мужчин.
-
Индекс массы тела меньше 18,5-19 кг/м2 указывает на дефицит веса, а результат, превышающий 24-25, свидетельствует о наличии лишних килограммов.
Индекс массы тела |
Характеристика лишнего веса |
24-25–26,9 |
Превышение массы тела |
27–29,9 |
Избыточный вес (предожирение) |
30–34,9 |
Ожирение I степени |
35–39,9 |
Ожирение II степени |
40-49,5 |
Ожирение III степени — морбидное (болезненное ожирение) |
50 и выше |
Сверхожирение |
Эти показатели корректируют для:
-
спортсменов (особенно занимающихся силовыми видами спорта, тяжелой атлетикой, борьбой) — мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому идеальный вес согласно Индексу массы тела меньше на 1,5-2 единицы;
-
представителей восточно-азиатских народностей (в силу особенностей их конституции верхняя граница идеального веса заканчивается в районе индекса массы тела 22);
-
детей и подростков;
-
беременных женщин;
-
людей, старше 65 лет.
Уточнения для показателя индекса массы тела с учетом вашей конституции Измерьте обхват запястья. Если он равен 13–14 см (хрупкое телосложение), ваш идеальный индекс массы тела составляет 18,5–20. При обхвате запястья в 14,5–16,5 см (нормальное телосложение) оптимальные показатели будут в пределах 21–23, а при 17–18 см (крупное телосложение) — 24–25.
Идеальный вес по Дебейки
Определением показателей идеального веса занимался и всемирно известный кардиохирург Майкл Дебейки, одним из первых в США осуществивший операцию по пересадке сердца. Составленная им таблица идеального веса для женщин от 25 лет исходит не из социально-эстетических соображений (весьма спорных и неоднозначных), а исходя из критерия сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы. Чем больше ваш вес отличается от веса идеального, тем больше риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Рост (см) |
Идеальный вес (кг) |
Хрупкое телосложение |
Нормальное телосложение |
Крупное телосложение |
145 |
51-55,5 |
54,5-60,5 |
59-65,6 |
147,5 |
51,5-56,5 |
55,5-61,5 |
60-68 |
150 |
52-57,7 |
56,5-63 |
61-68,5 |
152,5 |
53-59 |
57,5-64,5 |
62,5-70 |
155 |
54-60,5 |
59-66 |
64-71,5 |
157,5 |
55,5-62 |
60,5-67,5 |
67,5-73,5 |
160 |
57-63,5 |
62-69 |
67-75,5 |
162,5 |
58,5-65 |
63,5-70,5 |
68,5-77,5 |
165 |
60-66,5 |
65-72 |
70-79,5 |
167,5 |
61,5-68 |
66,5-73,5 |
71,5-81,5 |
170 |
63-69,5 |
68-75 |
73-83,5 |
172,5 |
64,5-71 |
69,5-76,5 |
74,5-85 |
175 |
66-72,5 |
71-78 |
76-86,5 |
177,5 |
67,5-74 |
72,5-79,5 |
77,5-88 |
180 |
69-75,5 |
74-81 |
79-89,5 |
"География" жировых отложений при "неидеальном весе" Зачастую состояние здоровья зависит не от количества лишних килограммов, а от их "местоположения". Распределение жира в организме (тип ожирения) определяется по соотношению окружности талии к окружности бедер. Чтобы определить тип ожирения, возьмите сантиметровую ленту и измерьте окружность талии и обхват бедер и ягодиц (по самым выступающим точкам). Теперь разделите первую цифру на вторую.
Формула: тип ожирения = окружность талии (см) / окружность бедер
Показатель, превышающий 0,8-0,85 у женщин и 0,9-1 у мужчин, свидетельствует об абдоминальном (от лат. Abdomen - живот), или "мужском" ожирении, при котором избыточные отложения жировой ткани располагаются в области живота (передней брюшной стенки) и верхней части туловища. Подобная фигура напоминает яблоко. Абдоминальный или верхний тип ожирения чаще всего встречается у мужчин и является наиболее опасным для здоровья.
"Сопутствующие" заболевания "неидеального веса":
При показателе меньше 0,8 говорят о гиноидном ("женском" или нижнем) ожирении, при котором избыток жира скапливается на бедрах и ягодицах, а фигура при этом напоминает грушу. Гиноидный тип ожирения представляет сравнительно меньший риск для здоровья.
"Сопутствующие неидеальному весу" заболевания:
Идеальный вес и талия
Для определения "степени угрозы" лишнего веса можно использовать и более простой показатель - обхват талии. При окружности талии у женщин 80-82 см, а у мужчин более 94 см стоит задуматься о правильном питании и увеличении физической нагрузки. Показатели 88 см у женщин и 102 см у мужчин свидетельствуют о наличии абдоминального ожирения и являются серьезным поводом для тревоги!
Индекс массы тела (кг/м2) |
Риск сопутствующих заболеваний |
Примечания |
<18,5 |
Низкий |
Повышен риск других заболеваний, связанных с дефицитом массы тела |
18,5 - 24,9 |
Обычный |
Риск для здоровья отсутствует |
25,0 - 29,9 |
Повышенный |
- риск сахарного диабета выше в 5 раз
- ишемическая болезнь сердца наблюдается чаще в 2 раза
- в 5 раз снижается эффективность гормональных противозачаточных таблеток
- в 1,3 раза чаще маточные кровотечения
- на 33% выше риск варикозной болезни
- при индексе массы тела 27 и больше риск развития ночного апноэ составляет 70-90%
|
<30,0 - 34,9 |
Высокий |
- риск сахарного диабета выше в 40 раз
- артериальная гипертония встречается в 2 раза чаще (у 55%)
- ишемическая болезнь сердца — в 3 раза чаще
- высокая вероятность бесплодия. У 38,1% женщин развивается самопроизвольный аборт (при идеальном весе при индексе массы тела 20-24,9 эта цифра составляет 13,3)
- выше риск развития рака молочной железы
- чаще развиваются кандидозы
- в 5,82 раза выше вероятность кесарева сечения
- 95%-й риск жировой инфильтрации печени
- в 1,2-3 раза выше риск рака поджелудочной железы
- в 4 раза выше риск остеоартроза
- В 10 раз повышается риск образования тромбов
|
<35,0 - 39,9 |
Очень высокий |
- В 2-5 раз чаще наблюдается рак толстой кишки и эндометрия
|
>= 40 |
Чрезвычайно высокий |
- тяжелым формам ожирения обычно сопутствуют артериальная гипертония, сахарный диабет, заболевания суставов, позвоночника, вен нижних конечностей, ишемическая болезнь сердца, дисфункция яичников и многие другие
- при индексе массы тела более 40
- в 7 раз чаще желчекаменная болезнь
- в 6 раз выше риск смерти в молодом возрасте, чем у людей с идеальным весом.
|
>= 50 |
Критически высокий |
Среди больных с таким ожирением смертность в 25-35 лет возрасте в 12 раз выше, чем при идеальном весе. |
При показателе Индекса массы телы больше 34, требуется серьезное лечение ожирения.
http://zdravoe.com
Ключевые слова:
|