|
|||||||||
|
|
||||||||
12.08 - 09:10
Ужин: отказ во имя похудения| Здоровье
Большинство людей, решив похудеть, в первую очередь отказывается от ужина. И делает очень большую ошибку. Отказ от еды после 18.00 (стандартное время худеющих) если и помогает, то ненадолго и не всем. Почему? Ужин, похудение и… нормальная физиологияЕще в школе нас учили, что прием пищи должен быть своевременным и регулярным. Другими словами организм привыкает к тому, что его кормят в определенное время. И если в какой-то день вы в привычные десять вечера не отправите в желудок порцию еды, организм испытает стресс. В результате в крови снизится уровень сахара, возникнет нервозность, ухудшится сон, вплоть до бессонницы. Кроме того, оставаясь на несколько дней без достаточного количества еды, организм решает, что наступили тяжелые голодные времена, и включает режим экономии. Подсказка: Следите, чтобы перерывы между завтраком, обедом и ужином были не меньше, чем четыре-пять часов. Последний раз надо кушать за полтора-два часа до сна. Хотите ужинать в шесть вечера? Ложитесь спать в восемь! Тогда ваш организм «не заподозрит», что вы решили ограничить его в приеме пищи. Ужин, похудение и… здоровьеЛюбой врач вам скажет – здоровье всех органов пищеварения зависит от правильного и регулярного питания. В противном случае обострятся хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Временной промежуток между ужином и завтраком может оказаться слишком большим, и его «заметит», например, хронический гастрит с повышенной кислотностью. Подсказка: Прежде чем лишать себя ужина, удостоверьтесь в абсолютном здоровье органов пищеварения. Если такое в наше время вообще возможно. Отказ от ужина исследовали диетологиАмериканские ученые несколько лет наблюдали за разными группами худеющих и пришли к выводу, что отказ от ужина никак не влияет на результаты похудения. Единственное, что имеет значение – количество съеденных и потраченных калорий. Если последних больше – вы худеете. Меньше – набираете вес. И неважно, в какое время суток были получены или потрачены калории. Съедите вы плитку шоколада утром или вечером – результат будет одинаков – полученные организмом лишние калории все равно суммируются, составляя дневной калораж. Поэтому если он превышает суточную потребность организма в питательных веществах, то шоколадка преобразуется в лишние килограммы. Подсказка: Смотрите не на часы, а на калорийность и количество еды. И находите время для физических упражнений. Ужин и график рабочего дняВпрочем, наедаться до отвала вечером все же не стоит. Существует суточное распределение калорийности:
Такое распределение обусловлено тем, что основная нагрузка на организм приходится на дневное время. Следовательно и обед должен быть самым калорийным. Иначе вас ждут «голодные» головные боли, затуманенные мысли и прочий дискомфорт. Подсказка: Запомните простую формулу: в идеале на ужин должна приходиться пятая часть калорий, полученных с пищей в сутки. Безопасная суточная калорийность для худеющих находится в пределах 2000 ккал. Вот и считайте. Ужин и подбор продуктовЧтобы ужин принес пользу, а не вред, необходимо правильно подобрать продукты питания. Идеальный продукт для ужина тот, который переваривается около трех часов. Подсказка: Запомните несколько простых вечерних низкокалорийных рецептов:
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. Важливість реабілітаційного обладнання для людей з обмеженими можливостямиУ сучасному світі питання допомоги інвалідам здебільшого спрямовані на покращення їхньої якості життя та інтеграцію в суспільство. Kvass: discovering the secrets of longevity from simple ingredientsIn a world where the speed of life is rapidly gaining momentum, and the rhythm of life seems relentless, people are constantly looking for ways to maintain their health and longevity. |
|||||||||
|