|
|||||||||
|
|
||||||||
13.11 - 11:10
Американские эксперты рекомендуют беременным йогу!| Здоровье
Беременность - это нелегкое время для каждой женщины, но один из самых счастливых периодов в жизни. Безусловно, вынашивая ребенка, организм женщины подвергается физическим, гормональным и эмоциональным изменениям. Чтобы облегчить состояние будущим мам, а также улучшить состояние мышц, которые используются при родах, эксперты из Университета Уэйк Форест в США (Wake Forest University, USA) рекомендуют занятия йогой. Упражнение № 1Исходное положение - лежа на спине. Сделайте глубокий вдох и потянитесь как можно сильнее, растягивая позвоночник и расслабляя мышцы спины. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Упражнение № 2Исходное положение - лежа на спине, ноги как можно шире. Положите ступни так, как будто Вы собираетесь аплодировать. Задержитесь в этой позе на 6 секунд и расслабьтесь. Данное упражнение поможет сделать мышцы тазового дна более эластичными, что значительно облегчит роды. Упражнение № 3Исходное положение - стоя на коленях. Медленно наклоняйтесь назад, пытаясь коснуться лодыжек. Если Вы новичок в этом деле, не переусердствуйте: просто положите руки на бедра и немного отклонитесь назад. Данное упражнение позволит укрепить мышцы спины. Упражнение № 4Исходное положение - лежа на спине. Руки и ноги поместите так, как удобно. Глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте. В процессе выполнения этого упражнения убедитесь, что во время вдоха и выдоха Ваш живот надувается и сдувается. Упражнение № 5Исходное положение - лежа на спине. Медленно поднимите правую ногу на 90 градусов. Попробуйте схватиться руками за пальцы на ноге. Если Вам сложно это сделать, не выполняйте упражнение через силу, постепенно Вы приобретете гибкость. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите на другую ногу. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. |
|||||||||
|