19.12 - 07:10

Не дайте ПМС испортить вам жизнь!


 

Предменструальный синдром ежемесячно наблюдается у многих женщин. Данное состояние характеризуется различными нервно-психическими, обменно-эндокринными и вегетативно-сосудистыми нарушениями. Поскольку симптомы проявления предменструального синдрома (или ПМС) у каждой женщины индивидуальны, методик лечения данной патологии множество. Но специалисты из Калифорнийского Университета в Сан-Диего, США (The University of California, San Diego, USA), советуют следующее:

Вести дневник

Лучший способ контролировать ПМС - на протяжении 3 месяцев фиксировать свое самочувствие в специальном дневнике. Очень важно отследить, какие симптомы наиболее выражены: физические, физиологические или поведенческие.

Питаться правильно

Сбалансированное питание не только полезно для здоровья в целом, но и значительно улучшает состояние женщин, страдающих от предменструального синдрома. В период ПМС исключите из своего рациона соль, шоколад, кофеин, алкоголь, а также откажитесь от курения. Не забывайте также о том, что есть следует не менее 4 раз в день, обязательно добавляя в рацион сложные углеводы (овощи, фрукты и цельные злаки). Помните, что дробное питание поможет контролировать уровень сахара в крови, отвечающего за смену настроения и появления аппетита.

Не забывать о витаминах

Нехватка витаминов и минералов может значительно ухудшить состояние женщин в период ПМС и во время менструации, способствуя усилению боли в брюшной полости.

Отдыхать

Спать следует не менее 7-8 часов в сутки: здоровый сон позволяет не только избавиться от стресса, но и восстановить силы.

Регулярно заниматься физическими упражнениями

Физические упражнения (особенно аэробика или йога) на протяжении 30 минут 3-5 раз в неделю позволят не только удерживать вес в норме, но и значительно улучшить состояние здоровья женщины, в том числе и в период ПМС. Занятия спортом укрепляют сердечную мышцу, повышают мышечный тонус, способствуют снижению веса, помогают бороться со стрессом и повышают самооценку.

http://zdravoe.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Достижение целей: как ставить задачи и выполнять их 2часть

Вдохновляемся: 50 примеров целей
Подробнее »»

Ученые нашли в пиве полезные вещества из хмеля

Полезными веществами ученые считают изо-альфа-горькие кислоты и ксантогумол.
Подробнее »»

Достижение целей: как ставить задачи и выполнять их 1часть

Почти все люди хотят прогресса. Почти все боятся отстать от своих собственных ожиданий и других людей. Почти все борются за то, чтобы сделать свои стремления и мечты реальностью, но борьба ведется со своими же страхами, отсутствием мотивации или простым н
Подробнее »»

Лучший фрукт для гипертоников

Этот фрукт, появляющийся на прилавках в середине осени, обладает способностью стабилизировать артериальное давление, утверждают научные специалисты.
Подробнее »»

Зачем женщине оргазм?

Ученые выяснили, что оргазм стал «бесполезным» для эволюции феноменом, своеобразным пережитком прошлого.
Подробнее »»

Читайте также:
17.10 - 07:34

Профилактика и лечение пищевой аллергии

Профилактика и лечение пищевой аллергии заключаются в исключении непереносимых продуктов питания из суточного рациона, т. е. в создании так называемых элиминационных диет, не содержащих пищевых аллергенов или низкомолекулярных гаптенов.
Подробнее »»

17.10 - 07:01

Как научиться не переедать, рассказали эксперты

Еда — это не просто калории, это часть твоей культуры
Подробнее »»

17.10 - 06:33

Ученые назвали продукты, вызывающие бессоницу

Среди множества продуктов существует категория тех, которые не рекомендуется употреблять перед сном.
Подробнее »»

17.10 - 06:01

Полифазный сон: освободи время для жизни

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько нужно вашему организму времени, чтобы выспаться? Нет, сейчас речь не идет о положенных 7-8 часах сна. Поговорим о количестве времени на сон, необходимого именно для вашего организма.
Подробнее »»

17.10 - 05:43

Ученые вылечили рак кожи с помощью яда австралийского паука

Ученые выяснили, что яд австралийского паука очень схож по составу с отравляющим веществом, которое выделяет бразильский паук.
Подробнее »»

17.10 - 05:03

Какой у вас характер расскажет ваш телефон

Как вы держите свой телефон — такой у вас и характер
Подробнее »»

17.10 - 04:39

Названа причина воспалений на коже

Тем, кто жалуется на прыщики и высыпания на лице, эксперт посоветовала обратить внимание на свой рацион.
Подробнее »»

17.10 - 04:02

Какой блендер выбрать? Обзор 4 крутых моделей

Блендер — востребованная техника в арсенале приверженцев здорового питания.
Подробнее »»

16.10 - 23:35

4 самые бесполезные каши

С детства каждое утро для нас начиналось обязательно с каши. Да и сейчас многие едят ее на завтрак.
Подробнее »»

16.10 - 23:04

Старение родителей: как принять возрастные перемены?

Ты становишься старше – и твои родители тоже. Со временем их характеры ужесточаются, а принципы каменеют. увы, это неотвратимо и смириться с этим непросто – нужно заново учиться дружить с упрямыми родственниками.
Подробнее »»

16.10 - 22:34

Диета Гарда

Дословно название диеты переводится, как «защита».
Подробнее »»

16.10 - 22:05

Любовь уходит по прошествии трех лет совместной жизни?

Бытует мнение, что спустя 7 лет совместной жизни после свадьбы партнеры привыкают друг к другу. Но британские ученые сократили этот срок до 3 лет.
Подробнее »»

16.10 - 21:39

Звездная подсказка: как стать отличником по знаку зодиака

Астрологи уверяют, что если правильно выстроить общение, учебный процесс пройдет на отлично.
Подробнее »»

16.10 - 21:10

На Земле зарождается новый континент

Но далеко не все убеждены в столь радикальной теории.
Подробнее »»

16.10 - 20:37

Продукты, которые помогают согреться осенью

По словам ученых, с наступлением холодного времени года в пищу следует употреблять продукты, помогающие организму регулировать термогенез – процесс выработки тепла.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...