20.12 - 14:28

Орест Фирманюк: как бороться с нехваткой витамина D зимой


 

Зимой, при дефиците солнечного света, организм человека начинает ощущать нехватку многих важных веществ, одним из которых является витамин D. Дело в том, что в основном он синтезируется человеческим организмом самостоятельно под воздействием солнечных лучей, однако может быть получен и из продуктов питания. Зимняя хандра, бессонница, быстрая утомляемость, ломота в костях - основные симптомы нехватки витаминов группы D в организме. Разобраться, из каких продуктов можно пополнить запасы этих витаминов нам поможет фармацевт с 15-ти летним стажем Фирманюк Орест Игоревич.

Нужно понимать, что кроме непосредственного влияния на организм, витамин D также отвечает за всасываемость таких полезных микроэлементов и витаминов как фосфор, кальций, витамин А и т.д.

Как подчеркивает Орест Фирманюк, витамин D жизненно необходим для регуляции обменных процессов в организме, синтеза некоторых гормонов и роста клеток. Он обеспечивает правильную работу сердца, свертывание крови, рост скелета. Этот витамин влияет на работу щитовидной железы и помогает укрепить иммунитет, а также регулирует деятельность нервной системы и помогает нам пребывать в хорошем настроении. Неудивительно, что осенью и зимой, когда многие люди испытывают дефицит витамина D, растет количество жалоб на состояния апатии и депрессии.

Как видим, недооценивать потребность организма в витаминах группы D не стоит. Однако, как же восполнить их запас в зимнее время, при дефиците солнечного света? Орест Фирманюк рассказал, что в этом могут помочь такие продукты питания:

- Морепродукты и рыба: в основном жирные сорта рыбы: лосось, скумбрия и т.д., до 100% суточной дозы витамина в 100 граммах.

- Кисломолочные продукты: молоко, кефир, сметана, сыры - до четверти суточной потребности в витамине в стакане молока или кефира.

- Яйца - около 10% суточной потребности в витамине в порции омлета.

- Растительные продукты: грибы, петрушка, крапива, соя, люцерна.

Если нет возможности четко следить за своим питанием и регулярно потреблять вышеуказанные продукты, то исправить ситуацию помогут поливитамины, - комментирует Фирманюк Орест Игоревич. Однако, в наших реалиях, таможня не может проверить всю поступающую продукцию и поэтому в страну завозится контрабанда. Так что, витамины стоит покупать только в хороших проверенных аптеках, - подчеркивает Орест Фирманюк.

Инф. dietolog.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Ученые: У серфингистов в три раза чаще встречаются супербактерии в кишечнике

Ученные из Британии определили, что у серфингистов в три раза чаще выявляют в полости кишечника супербактерии, устойчивые в антибиотикам
Подробнее »»

Найден новый способ похудеть

Новое исследование обнаружило взаимосвязь между ожирением и депрессией.
Подробнее »»

Беременность необратимо изменяет размер и форму стопы

Во время беременности часто происходит изменение размера и формы женской стопы.
Подробнее »»

Полисомнография или диагностика нарушений сна

Полисомнография – это исследование, предназначенное для диагностики нарушений сна.
Подробнее »»

Как не набрать лишний вес во время отпуска

Риск прибавить в весе во время отпуска объясняется тем, что в этот период изменяется не только распорядок приема пищи, но сам рацион: на курорте хочется полакомиться разными деликатесами.
Подробнее »»

Читайте также:
15.01 - 21:28

Как питаться по времени суток: советы диетологов

6 - 9 часов
Подробнее »»

15.01 - 21:08

Излишнее употребление еды приводит к сокращению жизни

Американские ученые пришли к выводу: если человек снизит свой рацион питания на 40%, то увеличит продолжительность своей жизни на 20 лет.
Подробнее »»

15.01 - 20:48

Рецептурные препараты для похудения, применяемые в США

В Соединенных Штатах проблема ожирения давно является медицинской проблемой №1, поэтому вопрос использования препаратов для похудения в этой стране очень хорошо изучен.
Подробнее »»

15.01 - 20:28

Избыток соли в рационе: фактор риска аутоиммунных заболеваний

Здоровый иммунитет – это великолепно сбалансированная система.
Подробнее »»

15.01 - 20:08

Вегетарианство и здоровье: дискуссии на тему

О вегетарианском питании сегодня ведется огромное количество дискуссий.
Подробнее »»

15.01 - 19:48

3 супер продукта, ускоряющих обмен веществ

Когда наш обмен веществ работает хорошо, то есть метаболизм высок, все жиры сжигаются, а при низком уровне метаболизма, наоборот, начинается сбережение жира.
Подробнее »»

15.01 - 19:28

8 органических альтернатив никотину

Отказ от никотина всегда вызывает стресс у организма, справиться с которым призваны данные органические продукты
Подробнее »»

15.01 - 19:08

Какие полезные свойства кефира

Кефир, этот второй напиток богов, готовят не из нектара олимпийцев, а из вполне обычного пастеризованного молока.
Подробнее »»

15.01 - 18:48

Новая система для транскатетерной имплантации аортального клапана показала хорошие результаты

Доработанная система компании Edwards Lifesciences, которая носит название Sapien XT, показала лучшие результаты по сравнению с предшествующей версией Sapien.
Подробнее »»

15.01 - 18:28

Время года влияет на качество спермы

Исследователи, ведущие научные разработки в Университете Бен-Гуриона (Беэр-Шева, Израиль), обнаружили, что качество мужской семенной жидкости зависит от времени года.
Подробнее »»

15.01 - 18:08

Сомнамбулизм - причины и симптомы, диагностика и лечение сомнамбулизма

Сомнамбулизм, который раньше называли лунатизмом, представляет собой состояние, при котором больной периодически совершает сложные целенаправленные действия во сне.
Подробнее »»

15.01 - 17:48

Как правильно совмещать продукты

Наш организм испытывает колоссальную нагрузку из-за неправильного сочетания продуктов, особенно во время праздничных застолий. Как правильно совмещать продукты?
Подробнее »»

15.01 - 17:28

Как прекратить заедать стресс

Заедаете любое волнение? Значит, вам необходимо уметь справляться со стрессом не переедая. В этой статье мы расскажем, как составить персональный «антистрессовый» план питания.
Подробнее »»

15.01 - 17:08

Что нужно есть на завтрак, чтобы быстро похудеть

Обычно утро добрым не бывает, и в это время дня не хочется ничего делать. Даже есть. Многие выпивают лишь кофе. Многим женщинам это даже нравится – минимум калорий без борьбы с голодом.
Подробнее »»

15.01 - 16:48

Реабилитация при сердечно-сосудистых заболеваниях в США

Сердечно-сосудистая реабилитация – это комплекс упражнений и образовательных мер для пациентов, которые перенесли сердечно-сосудистые заболевания или операции на сердце.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...