01.02 - 06:44

Как и почему необходимо бороться с холестерином в крови


 

На самом деле холестерин не так вреден, как принято считать. Это — естественный жирный спирт (липид). Он содержится в клеточных мембранах практически всех живых организмов. С едой в наш организм попадает только 20% холестерина, весь остальной вырабатывается внутренними органами — печенью, кишечником, почками, надпочечниками и другими.

Этот липид необходим для нормальной работы всего организма. Он обеспечивает функционирование клеточных мембран, участвует в выработке витамина D и многих гормонов, способствует нормальной работе нервной и иммунной систем.

Холестерин в организме находится в виде комплексных соединений со специальными белками-транспортерами. Такие соединения называются липопротеинами и делятся на две группы — с высокой плотностью и с низкой плотностью. Именно липопротеины низкой плотности вызывают атеросклеротические бляшки, которые препятствуют нормальному протоку крови. Это приводит к различным сердечно-сосудистым заболеваниям, инфарктам и инсультам.

Липопротеины высокой плотности — это «хороший» холестерин. Они полностью растворяются в крови и не выпадают в осадок. Большое содержание этих липопротеинов в крови — норма для здорового человека.

В большинстве случаев повышение уровня «плохого» холестерина в крови происходит из-за неправильного образа жизни. Сюда относится:

неправильное питание— злоупотребление жирной, жареной, соленой, острой, сладкой пищей, значительное превышение суточной потребности в калориях;

вредные привычки — курение и злоупотребление алкоголем;

гиподинамия, сидячий образ жизни и недостаточная физическая активность;

как следствие всего этого — лишний вес и ожирение.

Чтобы определить уровень холестерина в крови, нужно сделать анализы. Для этого утром натощак сдают кровь из вены. Часто для нормализации липидного обмена в организме врачи назначают различные медикаментозные препараты. Но иногда бывает достаточно начать вести здоровый образ жизни — отказаться от вредных привычек, начать заниматься спортом, похудеть.

Также нужно изменить свой рацион. Отказаться от продуктов, которые содержат большое количество животных жиров и «быстрых» углеводов: жирного и жареного мяса, колбасных изделий и копченостей, сладостей и кондитерских изделий, субпродуктов и т. д.

Основу вашего меню должны составлять полезные продукты, которые снижают уровень холестерина:

постное мясо — индейка, курица, кролик, телятина;

морская рыба — в ней много жиров Омега-3;

бобовые;

овощи и фрукты, сухофрукты; хорошо снижают уровень холестерина яблоки, грейпфруты, чеснок и цветная капуста;

нежирные молочные продукты;

орехи и семечки;

зерновые и отруби;

из напитков — зеленый чай, вода, натуральные соки.

Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, принимайте витамины С и D. Блюда лучше готовить на пару, запекать, отваривать или тушить. Подсолнечное масло лучше заменить оливковым. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Быть женщиной

В современной представительнице слабого пола Женщина постепенно умирает, потому что слабого пола больше не существует.
Подробнее »»

Топ-5 доказанных полезных свойств кофе

Японские ученые установили: кофе содержит в себе вещества, останавливающие рост разных типов рака простаты. Это полезное свойство – далеко не единственный плюс для здоровья от употребления ароматного и бодрящего напитка.
Подробнее »»

Чем личностные проблемы отличаются от психических

Человеческая психика очень сложна и не до конца изучена. Само понятие нормы является неким усредненным представлением о том, каким должен быть среднестатистический человек.
Подробнее »»

Замороженная 50 лет назад сперма позволила овцам родить здоровых ягнят

Овцы, которых инсеминировали старейшей существующей спермой, принесли потомство, сообщается в пресс-релизе Сиднейского университета.
Подробнее »»

Открытие роли женщины в размножении. Часть 2.

Начиная с XVII века, возникало все больше разнообразных теорий размножения, но ни в одной из них не предполагалось, что оба родителя вносят существенный вклад в физическое и интеллектуальное наследие ребенка.
Подробнее »»

Читайте также:
21.03 - 14:39

Ученые из Нидерландов разрабатывают эффективное лекарство от гриппа

Эффективные таблетки для борьбы с гриппом вскоре смогут стать реальностью, так как ученые из Нидерландов разрабатывают препарат, который имитирует работу иммунной системы.
Подробнее »»

21.03 - 14:05

Не слишком ли многого мы хотим от мужчин?..

Мы живём в 21 веке. И с детства знаем, что у нас в стране равноправие, то есть мужчины и женщины имеют равные права и обязанности.
Подробнее »»

21.03 - 13:23

Как в домашних условиях очистить овощи и фрукты от пестицидов

Три простых и доступных способа предложила диетолог Мирослава Ульянина.
Подробнее »»

21.03 - 13:09

Как приготовить салат с баклажанами и сыром

Баклажаны очень полезны. Этот овощ низкокалорийный, в нем содержаться вещества, которые препятствуют усвоению холестерина.
Подробнее »»

21.03 - 12:36

Медики нашли новый способ лечения рака простаты

Вопреки популярной медицинской теории о том, что тестостерон повышает риск развития раковых опухолей предстательной железы, исследователи-онкологи из Калифорнийского университета выступили с предложением использовать гормональную терапию на основе тестост
Подробнее »»

21.03 - 12:08

Открытие роли женщины в размножении

В XVIII веке люди нашли ответ на вопрос 10 000-летней давности: каким образом половые отношения позволяет зачать ребенка?
Подробнее »»

21.03 - 11:45

Ученые разметили карту вкусов в головном мозге человека

Ученые из США и Японии разметили «вкусовую кору» головного мозга человека. С помощью фМРТ-эксперимента, в ходе которого добровольцам необходимо было пробовать соленые, сладкие, горькие и кислые жидкости, они смогли разметить участки островковой доли и кры
Подробнее »»

21.03 - 11:06

Что нам мешает жить?

Наверняка, у каждого человека найдется свой ответ на этот вопрос.
Подробнее »»

21.03 - 10:37

Сканирование глаз позволит выявить надвигающуюся болезнь Альцгеймера

Ученые из Северной Каролины считают, что сканирование глаз может помочь выявить ранние признаки болезни Альцгеймера.
Подробнее »»

21.03 - 10:06

Рекомендации по подготовке к ремонту квартиры

«Переезд сродни пожару. А ремонт – двум переездам!», - с давних пор существует такая невеселая шутка.
Подробнее »»

21.03 - 09:22

Компоненты кофе могут подавлять рак простаты

К такому выводу пришли ученые из Японии.
Подробнее »»

21.03 - 09:07

Японский поцелуй

Опыт искусстных в вопросах любви японцев поможет тебе разнообразить самое простое любовное касание.
Подробнее »»

21.03 - 08:30

Кожная сыпь может быть опасным симптомом - врачи

На страницах издания Express врачи Британской ассоциации дерматологов рассказали о том, что кожная сыпь может совершенно неожиданно оказаться симптомом рака легких.
Подробнее »»

21.03 - 08:01

Лекарственные травы как символы

Какие лекарственные растения можно собрать в средней полосе России в июле-августе? Буквально под ногами их множество.
Подробнее »»

21.03 - 07:36

Морские выдры оставили после себя археологические следы

Биологи выяснили, что каланы (или морские выдры) оставляют после себя археологические следы, сообщается в Scientific Reports. Они используют камни, чтобы разбивать о них раковины морских моллюсков.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...