01.02 - 06:44

Как и почему необходимо бороться с холестерином в крови


 

На самом деле холестерин не так вреден, как принято считать. Это — естественный жирный спирт (липид). Он содержится в клеточных мембранах практически всех живых организмов. С едой в наш организм попадает только 20% холестерина, весь остальной вырабатывается внутренними органами — печенью, кишечником, почками, надпочечниками и другими.

Этот липид необходим для нормальной работы всего организма. Он обеспечивает функционирование клеточных мембран, участвует в выработке витамина D и многих гормонов, способствует нормальной работе нервной и иммунной систем.

Холестерин в организме находится в виде комплексных соединений со специальными белками-транспортерами. Такие соединения называются липопротеинами и делятся на две группы — с высокой плотностью и с низкой плотностью. Именно липопротеины низкой плотности вызывают атеросклеротические бляшки, которые препятствуют нормальному протоку крови. Это приводит к различным сердечно-сосудистым заболеваниям, инфарктам и инсультам.

Липопротеины высокой плотности — это «хороший» холестерин. Они полностью растворяются в крови и не выпадают в осадок. Большое содержание этих липопротеинов в крови — норма для здорового человека.

В большинстве случаев повышение уровня «плохого» холестерина в крови происходит из-за неправильного образа жизни. Сюда относится:

неправильное питание— злоупотребление жирной, жареной, соленой, острой, сладкой пищей, значительное превышение суточной потребности в калориях;

вредные привычки — курение и злоупотребление алкоголем;

гиподинамия, сидячий образ жизни и недостаточная физическая активность;

как следствие всего этого — лишний вес и ожирение.

Чтобы определить уровень холестерина в крови, нужно сделать анализы. Для этого утром натощак сдают кровь из вены. Часто для нормализации липидного обмена в организме врачи назначают различные медикаментозные препараты. Но иногда бывает достаточно начать вести здоровый образ жизни — отказаться от вредных привычек, начать заниматься спортом, похудеть.

Также нужно изменить свой рацион. Отказаться от продуктов, которые содержат большое количество животных жиров и «быстрых» углеводов: жирного и жареного мяса, колбасных изделий и копченостей, сладостей и кондитерских изделий, субпродуктов и т. д.

Основу вашего меню должны составлять полезные продукты, которые снижают уровень холестерина:

постное мясо — индейка, курица, кролик, телятина;

морская рыба — в ней много жиров Омега-3;

бобовые;

овощи и фрукты, сухофрукты; хорошо снижают уровень холестерина яблоки, грейпфруты, чеснок и цветная капуста;

нежирные молочные продукты;

орехи и семечки;

зерновые и отруби;

из напитков — зеленый чай, вода, натуральные соки.

Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, принимайте витамины С и D. Блюда лучше готовить на пару, запекать, отваривать или тушить. Подсолнечное масло лучше заменить оливковым. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Супер средство от облысения нашли в популярном напитке

Кофеин благоприятно воздействует на волосяные фолликулы
Подробнее »»

Проблема нового времени: зависимость от видеоигр признана психическим расстройством

Вceмиpнaя opгaнизaция здpaвooxpaнeния (BOЗ) cooбщилa, чтo тeпepь зaвиcимocть oт видeoигp будeт paccмaтpивaтьcя кaк пcиxичecкoe paccтpoйcтвo, cooбщaeт AP. Игpoвoe paccтpoйcтвo пpичиcлили к пpoблeмaм нoвoгo вpeмeни нa ocнoвe нaучныx дaнныx и aнaлитики.
Подробнее »»

Эти правила помогут пожилым людям контролировать уровень давления

Пожилые люди особенно часто сталкиваются с проблемой повышенного артериального давления.
Подробнее »»

Ульяна Супрун сделала важное заявление о медосмотрах: чего ждать украинцам

И.о. министра здравоохранения рассказала, что изменится.
Подробнее »»

Простые советы для плоского живота

Это слишком просто, чтобы быть правдой, и все же это работает.
Подробнее »»

Читайте также:
24.06 - 08:35

Ученые: белый хлеб поможет остановить развитие диабета

Ученые из Великобритании планируют усовершенствовать белый хлеб, уменьшив в нем количество крахмала и добавив множество полезных микроэлементов.
Подробнее »»

24.06 - 08:01

Медики объяснили, чем полезен душ с прохладной водой

Всем известно, что по утрам медиками рекомендовано принимать душ.
Подробнее »»

24.06 - 06:33

Ученые выяснили, как на женщин влияет ранний подъем

Ученые из США выяснили, как на женщин влияет ранний подъем.
Подробнее »»

24.06 - 06:09

Исследователи сообщили, какие продукты вызывают депрессию у женщин

Опасными для психики оказались хлеб, картофель и макароны.
Подробнее »»

24.06 - 04:24

Онкологи рассказали, как красное мясо может вас убить

Сотрудники Университета Лидса подчеркивают: каждый человек должен ограничивать потребление красного мяса.
Подробнее »»

24.06 - 04:06

В гигантской песчаной пустыне появились озера

Когда тропический циклон Мекуну пронесся над Оманом в мае, он обрушил настоящий ливень на город Салала.
Подробнее »»

23.06 - 22:31

Ученые разгадают тайну лох-несского чудовища по ДНК

Как предполагают ученые, в озере Лох-Несс могут обитать животные, которые казались местным жителям чудовищами.
Подробнее »»

23.06 - 22:03

Ученые нашли способ снизить количество парниковых газов в атмосфере

Замена небольшой части пищи для скота, свиней и кур на белковые продукты жизнедеятельности микробов поможет снизить сельскохозяйственные выбросы парниковых газов на семь процентов.
Подробнее »»

23.06 - 20:21

Сидячий образ жизни очень быстро подрывает здоровье

Как известно, малоподвижный образ жизни может спровоцировать развитие диабета 2-го типа, болезней сердца и инсульта.
Подробнее »»

23.06 - 20:09

Ученые обнаружили в Китае останки удивительных существ

Ученые из Лестерского и Оксфордского университетов, а также Университета провинции Юньнань нашли окаменелые останки представителей рода канцеллоидов, которые обитали на Земле 540 миллионов лет назад. Как сообщает Naked science, окаменелости отнесли к ново
Подробнее »»

23.06 - 18:21

Чем опасны просмотры футбольных матчей перед телевизором?

Слишком много сладостей, слишком много алкоголя, слишком много волнений — это именно то, о чем фанаты должны знать перед началом чемпионата мира.
Подробнее »»

23.06 - 18:03

День молодежи 2018: когда его отметят в Украине

День молодежи в 2018 году в Украине отметят 24 июня.
Подробнее »»

23.06 - 16:28

Точки перед глазами могут говорить о скорой слепоте

Изначально Джилл Хадсон из Англии заметила странную тень в углу при обзоре.
Подробнее »»

23.06 - 16:08

Названы самые комфортные страны для жизни вегетарианцев

Здесь есть большой выбор ресторанов для вегетарианцев.
Подробнее »»

23.06 - 14:29

Автобус защищает от преждевременной смерти?

Ученые: для здоровья миокарда ездить на работу полезнее на общественном транспорте, а не на личном автомобиле.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...