Беременность: что нужно изменить в рационе питания

Беременность – состояние организма, требующее особого подхода в рационе питания. Организму необходимо больше минеральных веществ, витаминов и добавок.

На ранней стадии беременности женщинам нужна фолиевая кислота. При достаточном количестве фолиевой кислоты у ребенка снижается вероятность врожденных дефектов. Принимать фолиевую кислоту можно начать за 3 месяца до беременности. Врачи советуют в первые 12 недель беременности принимать только фолиевую кислоту.

Ближе к середине беременности принимайте железо. Этот элемент необходим на стадии роста ребенка. Рекомендуется принимать по 30 мг железа для профилактики анемии.

При низком уровне гемоглобина доза железа может равняться 60 мг в день.

Для лучшего усвоения железа можно запивать витамины апельсиновым соком.

Поглощение железа ухудшают молочные продукты, кофе. Поэтому лучше употреблять эти продукты с перерывом в час.

Потребность в кальции возрастает на третьем триместре, когда ребенок растет быстро.

Рекомендуемая доза – 500-1000 мг в день.

Для развития мозга ребенка рекомендуется употреблять омега-3 жирные кислоты. Омега-3 содержатся в жирной рыбе, яйцах, льняном масле, грецких орехах. Во время беременности можете принимать около 300 мг. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info