|
|||||||||
|
|
||||||||
04.04 - 12:28
Лишний вес после родов: как похудеть| Здоровье
Женщины во время беременности часто набирают лишний вес. По статистике, он составляет от 8 до 10 килограммов. Однако в действительности многие будущие мамы по разным причинам прибавляют в весе гораздо больше. Есть такое выражение – есть за двоих. Действительно, иногда беременные страдают от повышенного аппетита и много едят. Так делать нельзя. Питание, как объясняют специалисты, должно быть сбалансированным. Ни в коем случае не следует переедать и есть все подряд. Самое главное - ребенок должен получать питательные и полезные вещества, а не разные сладости и вкусности. Еще одна причина появления лишнего веса кроется в том, что во время беременности женщины мало двигаются. Их организм перестраивается. На животе, бедрах и талии увеличивается прослойка жира. Кроме того, в организме может задерживаться жидкость. Нужна мотивация Специалисты советуют, что самое главное - нужно искренне захотеть похудеть. Действительно, требуется хорошая мотивация, которая помогает бороться со своими желаниями и слабостями. Известно, что первые месяцы после родов кардинально меняют образ жизни женщины. Все ее время посвящено заботам о малыше, поэтому свободных минуток всегда катастрофически не хватает. В этот период следует научиться планировать свои дела таким образом, чтобы была возможность отдохнуть и заняться собой. Если не лениться, то все обязательно получится. Очень важно, чтобы отдых женщины был полноценным. Для этого нужна удобная постель и восемь часов ночного сна. Конечно, маленький ребенок будет вносить коррективы в распорядок дня. Однако следует знать, что хроническое недосыпание приводит к нервному истощению, стрессам и нарушению обмена веществ. Кормящей маме следует тщательно подбирать рацион питания. Главное, необходимо сделать его сбалансированным. Женщине нельзя переедать, ведь лишние калории отложатся на ее боках. Мясо, как советуют диетологи, следует употреблять лишь один раз в день, лучше на завтрак или обед. Приветствуются овощи в любом виде. Полезны молочные продукты, однако они должны быть низкокалорийные или обезжиренные. Быстро похудеть после родов помогает употребление зерновых. Женщинам полезны каши на воде, коричневый рис, цельный хлеб. Нужно совсем отказаться от сладкого или хотя бы сократить его употребление до минимума. В течение дня, к примеру, можно позволить себе максимум один зефир или две конфеты. Из рациона желательно исключить орехи и семечки, газированную воду и сладкие напитки, а также алкоголь. Если все делать правильно, то лишний послеродовой вес постепенно исчезнет. Когда появляются какие-то вопросы, то лучше обратиться к грамотному специалисту, чтобы получить индивидуальную программу для похудения. Иногда требуется консультация врача-эндокринолога, который проверит гормональный фон организма.
Инф. 31med.ru
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасность злоупотребления сахаром: как сахар делает нас непривлекательнымиВ современном мире злоупотребление сахаром стало очень распространенной проблемой. The Dangers of Sugar Abuse: How Sugar Makes Us UnattractiveIn today's world, sugar abuse has become an extremely common problem. Die Gefahren des Zuckermissbrauchs: Wie Zucker uns unattraktiv machtIn der heutigen Welt ist Zuckermissbrauch zu einem äußerst häufigen Problem geworden. Niebezpieczeństwa nadużywania cukru: jak cukier czyni nas nieatrakcyjnymiW dzisiejszym świecie nadużywanie cukru stało się niezwykle powszechnym problemem. Небезпека зловживання цукром: як цукор робить нас непривабливимиУ сучасному світі зловживання цукром стало надзвичайно поширеною проблемою |
|||||||||
|