Як заснути за 1 хвилину

Все, що потрібно зробити:

1. Спокійно вдихати через ніс протягом 4 секунд.
 
2. Затримати дихання на 7 секунд.

3. Після цього повільно видихати через рот протягом 8 секунд.
 
Ця дихальна вправа уповільнює серцевий ритм і заспокоює організм. Заснете ви дуже швидко - всього через кілька повторів.
 
Як це працює?

Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, кількість адреналіну у вашій крові збільшується, а дихання стає швидким і поверховим. Вищеописана методика діє як седативний препарат. Затримка дихання з нарочито повільним видихом неминуче уповільнює серцевий ритм.
 
Також ця практика заспокоює розум. Просто тому, що вам потрібно постійно рахувати і зосереджуватися на своєму диханні. У цей момент ви цього не усвідомлюєте, але ваша центральна нервова система буде поступово заспокоюватися, а почуття тривоги йти.

http://healthyliving.com.ua