09.05 - 19:28

Сколько нужно отдыхать


 

Современная жизнь насыщена быстрыми темпами, множеством сменяющих друг друга событий, требует большого напряжения от человека. Бессонница стала широко распространенной. Человечество проглатывает миллионы таблеток снотворных и успокоительных средств в погоне за желанной возможностью отдохнуть и восстановить свои силы.

Почему я всегда чувствую усталость?

Причиной может быть заболевание — например, простуда или грипп, — которое ослабляет ваш организм и истощает силы. А может быть, вы просто находитесь в угнетенном состоянии духа, испытываете депрессию.

Многие, по существу здоровые люди, заняты на малоподвижной работе, насыщенной эмоциональными перегрузками, предотчетными авралами. Зачастую они совсем не чувствуют себя отдохнувшими, вставая поутру с постели.

К тому же редко кто проживает день без чашки кофе, чая, без пепси-колы и тому подобных напитков. Содержащийся в них кофеин является стимулятором центральной нервной системы и частой причиной бессонницы.

Каковы другие признаки хронического утомления?

Кроме упадка сил и усталости наблюдается повышенная раздражительность. По малейшему поводу вы выходите из себя. Требуется больше усилий для выполнения повседневных обязанностей. В конце концов даже самое простое задание кажется непосильным.

Усталость подрывает творческие силы человека. Страдает способность рассуждать, падает эффективность труда. Если вовремя не принять меры по устранению утомления, то оно может привести к переутомлению, истощению сил организма и депрессии.

В чем значение отдыха?

Отдых позволяет вашему организму восстановить свои силы, обновиться. Удаляются вредные отходы, производится «ремонт» поломок, пополняются запасы необходимых для жизнедеятельности веществ, восстанавливается энергия. Кроме того, отдых способствует заживлению физических и эмоциональных травм, помогает выздоровлению при инфекционных заболеваниях, позволяет преодолеть последствия стресса, различных болезней.

Отдых укрепляет иммунную систему, защищающую нас от заболеваний.

Правильно подобранная продолжительность отдыха способствует продлению вашей жизни. Несколько лет назад обширные исследования большого количества людей показали, что наибольшую продолжительность жизни имели те, кто регулярно спал каждую ночь по 7-8 часов. Уровень смертности у тех, кто спал меньше семи часов либо больше, был выше.

Какова должна быть продолжительность отдыха?

Человек нуждается в различных видах отдыха. Прежде всего необходим ночной сон. Младенцы спят по 16-20 часов в сутки, маленькие дети по 10-12 часов. У взрослых людей потребность в сне разная, но у большинства она составляет около 7-8 часов.

Человек нуждается также в периодической смене ритма жизни. Во время второй мировой войны в Великобритании попробовали было ввести 74-часовую рабочую неделю, но люди не выдержали такого ритма работы. Испробовав несколько вариантов, остановились на 48-часовой рабочей неделе с регулярными перерывами на обед и одним выходным днем в неделю, поскольку именно такой ритм давал наибольшую производительность труда.

Общество также признает за человеком потребность и в других периодах отдыха. Сейчас в Америке стал популярен так называемый «долгий уик-энд» — когда человек может взять выходные дни с пятницы до понедельника. Ежегодный отпуск в США составляет в среднем две недели.

Что вы скажете о снотворных средствах?

Нормальный сон состоит из двух периодически сменяющих друг друга фаз: медленного и быстрого сна. Во время быстрого сна имеют место сновидения, дающие естественный выход переживаниям прошедшего дня.

Сон с помощью снотворных препаратов позволяет, конечно, человеку отключиться от действительности, но подавляет фазу сновидений. Людям кажется, что они крепко проспали всю ночь, однако утром часто нет желанной бодрости и свежести. В экстренных случаях снотворные могут оказаться полезными, но не следует пользоваться ими часто — это приведет к истощению вашего организма.

Для того, чтобы расслабиться и заснуть, некоторые используют алкоголь. Но это не дает организму полноценного восстанавливающего отдыха и несет целый ряд проблем. Ничто не заменит естественный сон. Что мне делать, чтобы лучше спать?

1. Старайтесь придерживаться одного и того же времени для отхода ко сну, утреннего пробуждения, приема пищи и физических упражнений. Для вашего организма очень полезно соблюдение ритмичного распорядка дня.

2. Вечером ешьте не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну. Переполненный желудок вовсе не способствует полноценному ночному отдыху.

3. Посвятите физической деятельности и движению по 30-60 минут в день. Физические упражнения помогают восстановить энергию, успокаивают и устраняют нервное напряжение.

4. Во время работы старайтесь по возможности делать маленькие перерывы: пойдите выпейте стакан воды, пройдитесь по коридору, сделайте несколько глубоких вдохов.

5. Хорошо помогает расслабиться теплая (но не горячая) ванна.

6. Если вы все же не можете заснуть, переключите свои мысли на то хорошее, что у вас есть (а что-то хорошее есть в жизни любого человека). Наполните свое сердце благодарностью и умиротворением.

Не жертвуйте своим отдыхом и ночным сном для просмотра полуночных программ по телевизору или в погоне за деньгами. Помните русские пословицы: «Сон дороже золота» и «Сон -лучшее лекарство».

Инф. vkurse.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Цукаты из тыквы - альтернатива конфетам

Может показаться, что это трудоемко, но на самом деле все легко и достаточно быстро. Если тыква чистится легко, то можно за полчаса справится.
Подробнее »»

Как правильно делать обёртывания от целлюлита

Обертывания от целлюлита — задача всех женщин, которые борятся с ним на протяжении многих веков.
Подробнее »»

Названа самая смертоносная болезнь в мире

Все больше людей демонстрируют симптомы резистентной формы туберкулеза
Подробнее »»

Ученые: человеческие глаза имеют естественный режим ночного видения

У человеческих глаз есть встроенный режим ночного видения, считают ученые.
Подробнее »»

Растяжка, которую нужно делать каждый день

Растяжка – это процесс, который помогает мышцам укрепляться и расти. Хорошая растяжка после тренировки необходима для профилактики травм.
Подробнее »»

Читайте также:
21.09 - 20:29

Этот цвет кожи говорит об очень страшном раке

Традиционно убийственный рак поджелудочной железы до последней стадии не проявляет никаких симптомов.
Подробнее »»

21.09 - 20:01

Самые большие змеи на земле

На настоящий момент ученые выявили 2895 видов этих рептилий, из которых около 405 являются ядовиты
Подробнее »»

21.09 - 19:39

Аденомиоз: бессимптомное заболевание, которое иногда не требует лечения

Женское здоровье нуждается в заботе и своевременном лечении, но не всегда медицинские учреждения оказывают квалифицированную помощь.
Подробнее »»

21.09 - 19:03

Утренняя тренировка на все тело

Подтянутая фигура за 15 минут в день. Достойная альтернатива полноценной тренировки в зале.
Подробнее »»

21.09 - 18:31

Пивная йога

Каждый приверженец здорового образа жизни прекрасно знает, что спорт и алкоголь никогда не сочетаются.
Подробнее »»

21.09 - 18:02

Лососевый суп с кукурузой

Суп с красной рыбкой – вкусное первое блюдо, которое стоит попробовать! Готовится это блюдо довольно просто, поэтому с его приготовлением справится даже начинающая хозяйка.
Подробнее »»

21.09 - 17:26

Ученые назвали причину гибели древних цивилизаций

Ученые из Университета Вайоминга в США выяснили, что причиной гибели древних цивилизаций, существовавших в последние десять тысяч лет, стали глобализационные процессы, из-за которых гибель одной культуры вызывала цепную реакцию и исчезновение других культ
Подробнее »»

21.09 - 17:01

Медики рассказали, как правильно есть чеснок

Чеснок популярен во всем мире.
Подробнее »»

21.09 - 16:36

6 простых правил, чтобы избежать смертельной болезни сосудов

Особое коварство атеросклероза в том, что это отклонение долгое время никак не дает знать о себе, сообщила Скиталинская в Facebook.
Подробнее »»

21.09 - 16:09

10 истин, которые помогают на пути к успеху

Просто и понятно о том, что важно знать о жизни.
Подробнее »»

21.09 - 15:27

Как подстричь челку: обратиться к парикмахеру или сделать это самой

Один из самых простых способов быстро и кардинально изменить образ – подстригание челки в соответствии с особенностями лица и фигуры.
Подробнее »»

21.09 - 15:17

Чего мы не знали о Мэрилин Монро

Мэрилин Монро и в двадцать первом веке продолжает оказывать огромное влияние на мир моды и развлечений. Её имя плотно ассоциируется с понятием «секс-символ».
Подробнее »»

21.09 - 14:36

Раскрыта загадка внезапной остановки сердца

По данным MedicalXpress, американские исследователи из Калифорнийского университета в Беркли смогли лучше понять механизм такого заболевания как гипертрофическая кардиомиопатия.
Подробнее »»

21.09 - 14:30

Диета при резистентности к инсулину

Сопротивление инсулину является метаболическим состоянием, а не болезнью.
Подробнее »»

21.09 - 14:14

Почему развивается аденома молочной железы

Аденома молочной железы — это развивающаяся в женской груди доброкачественная опухоль, в виду неправильного развития железистого эпителия
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...