09.05 - 19:28

Сколько нужно отдыхать


 

Современная жизнь насыщена быстрыми темпами, множеством сменяющих друг друга событий, требует большого напряжения от человека. Бессонница стала широко распространенной. Человечество проглатывает миллионы таблеток снотворных и успокоительных средств в погоне за желанной возможностью отдохнуть и восстановить свои силы.

Почему я всегда чувствую усталость?

Причиной может быть заболевание — например, простуда или грипп, — которое ослабляет ваш организм и истощает силы. А может быть, вы просто находитесь в угнетенном состоянии духа, испытываете депрессию.

Многие, по существу здоровые люди, заняты на малоподвижной работе, насыщенной эмоциональными перегрузками, предотчетными авралами. Зачастую они совсем не чувствуют себя отдохнувшими, вставая поутру с постели.

К тому же редко кто проживает день без чашки кофе, чая, без пепси-колы и тому подобных напитков. Содержащийся в них кофеин является стимулятором центральной нервной системы и частой причиной бессонницы.

Каковы другие признаки хронического утомления?

Кроме упадка сил и усталости наблюдается повышенная раздражительность. По малейшему поводу вы выходите из себя. Требуется больше усилий для выполнения повседневных обязанностей. В конце концов даже самое простое задание кажется непосильным.

Усталость подрывает творческие силы человека. Страдает способность рассуждать, падает эффективность труда. Если вовремя не принять меры по устранению утомления, то оно может привести к переутомлению, истощению сил организма и депрессии.

В чем значение отдыха?

Отдых позволяет вашему организму восстановить свои силы, обновиться. Удаляются вредные отходы, производится «ремонт» поломок, пополняются запасы необходимых для жизнедеятельности веществ, восстанавливается энергия. Кроме того, отдых способствует заживлению физических и эмоциональных травм, помогает выздоровлению при инфекционных заболеваниях, позволяет преодолеть последствия стресса, различных болезней.

Отдых укрепляет иммунную систему, защищающую нас от заболеваний.

Правильно подобранная продолжительность отдыха способствует продлению вашей жизни. Несколько лет назад обширные исследования большого количества людей показали, что наибольшую продолжительность жизни имели те, кто регулярно спал каждую ночь по 7-8 часов. Уровень смертности у тех, кто спал меньше семи часов либо больше, был выше.

Какова должна быть продолжительность отдыха?

Человек нуждается в различных видах отдыха. Прежде всего необходим ночной сон. Младенцы спят по 16-20 часов в сутки, маленькие дети по 10-12 часов. У взрослых людей потребность в сне разная, но у большинства она составляет около 7-8 часов.

Человек нуждается также в периодической смене ритма жизни. Во время второй мировой войны в Великобритании попробовали было ввести 74-часовую рабочую неделю, но люди не выдержали такого ритма работы. Испробовав несколько вариантов, остановились на 48-часовой рабочей неделе с регулярными перерывами на обед и одним выходным днем в неделю, поскольку именно такой ритм давал наибольшую производительность труда.

Общество также признает за человеком потребность и в других периодах отдыха. Сейчас в Америке стал популярен так называемый «долгий уик-энд» — когда человек может взять выходные дни с пятницы до понедельника. Ежегодный отпуск в США составляет в среднем две недели.

Что вы скажете о снотворных средствах?

Нормальный сон состоит из двух периодически сменяющих друг друга фаз: медленного и быстрого сна. Во время быстрого сна имеют место сновидения, дающие естественный выход переживаниям прошедшего дня.

Сон с помощью снотворных препаратов позволяет, конечно, человеку отключиться от действительности, но подавляет фазу сновидений. Людям кажется, что они крепко проспали всю ночь, однако утром часто нет желанной бодрости и свежести. В экстренных случаях снотворные могут оказаться полезными, но не следует пользоваться ими часто — это приведет к истощению вашего организма.

Для того, чтобы расслабиться и заснуть, некоторые используют алкоголь. Но это не дает организму полноценного восстанавливающего отдыха и несет целый ряд проблем. Ничто не заменит естественный сон. Что мне делать, чтобы лучше спать?

1. Старайтесь придерживаться одного и того же времени для отхода ко сну, утреннего пробуждения, приема пищи и физических упражнений. Для вашего организма очень полезно соблюдение ритмичного распорядка дня.

2. Вечером ешьте не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну. Переполненный желудок вовсе не способствует полноценному ночному отдыху.

3. Посвятите физической деятельности и движению по 30-60 минут в день. Физические упражнения помогают восстановить энергию, успокаивают и устраняют нервное напряжение.

4. Во время работы старайтесь по возможности делать маленькие перерывы: пойдите выпейте стакан воды, пройдитесь по коридору, сделайте несколько глубоких вдохов.

5. Хорошо помогает расслабиться теплая (но не горячая) ванна.

6. Если вы все же не можете заснуть, переключите свои мысли на то хорошее, что у вас есть (а что-то хорошее есть в жизни любого человека). Наполните свое сердце благодарностью и умиротворением.

Не жертвуйте своим отдыхом и ночным сном для просмотра полуночных программ по телевизору или в погоне за деньгами. Помните русские пословицы: «Сон дороже золота» и «Сон -лучшее лекарство».

Инф. vkurse.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Супер средство от облысения нашли в популярном напитке

Кофеин благоприятно воздействует на волосяные фолликулы
Подробнее »»

Проблема нового времени: зависимость от видеоигр признана психическим расстройством

Вceмиpнaя opгaнизaция здpaвooxpaнeния (BOЗ) cooбщилa, чтo тeпepь зaвиcимocть oт видeoигp будeт paccмaтpивaтьcя кaк пcиxичecкoe paccтpoйcтвo, cooбщaeт AP. Игpoвoe paccтpoйcтвo пpичиcлили к пpoблeмaм нoвoгo вpeмeни нa ocнoвe нaучныx дaнныx и aнaлитики.
Подробнее »»

Эти правила помогут пожилым людям контролировать уровень давления

Пожилые люди особенно часто сталкиваются с проблемой повышенного артериального давления.
Подробнее »»

Ульяна Супрун сделала важное заявление о медосмотрах: чего ждать украинцам

И.о. министра здравоохранения рассказала, что изменится.
Подробнее »»

Простые советы для плоского живота

Это слишком просто, чтобы быть правдой, и все же это работает.
Подробнее »»

Читайте также:
24.06 - 08:35

Ученые: белый хлеб поможет остановить развитие диабета

Ученые из Великобритании планируют усовершенствовать белый хлеб, уменьшив в нем количество крахмала и добавив множество полезных микроэлементов.
Подробнее »»

24.06 - 08:01

Медики объяснили, чем полезен душ с прохладной водой

Всем известно, что по утрам медиками рекомендовано принимать душ.
Подробнее »»

24.06 - 06:33

Ученые выяснили, как на женщин влияет ранний подъем

Ученые из США выяснили, как на женщин влияет ранний подъем.
Подробнее »»

24.06 - 06:09

Исследователи сообщили, какие продукты вызывают депрессию у женщин

Опасными для психики оказались хлеб, картофель и макароны.
Подробнее »»

24.06 - 04:24

Онкологи рассказали, как красное мясо может вас убить

Сотрудники Университета Лидса подчеркивают: каждый человек должен ограничивать потребление красного мяса.
Подробнее »»

24.06 - 04:06

В гигантской песчаной пустыне появились озера

Когда тропический циклон Мекуну пронесся над Оманом в мае, он обрушил настоящий ливень на город Салала.
Подробнее »»

23.06 - 22:31

Ученые разгадают тайну лох-несского чудовища по ДНК

Как предполагают ученые, в озере Лох-Несс могут обитать животные, которые казались местным жителям чудовищами.
Подробнее »»

23.06 - 22:03

Ученые нашли способ снизить количество парниковых газов в атмосфере

Замена небольшой части пищи для скота, свиней и кур на белковые продукты жизнедеятельности микробов поможет снизить сельскохозяйственные выбросы парниковых газов на семь процентов.
Подробнее »»

23.06 - 20:21

Сидячий образ жизни очень быстро подрывает здоровье

Как известно, малоподвижный образ жизни может спровоцировать развитие диабета 2-го типа, болезней сердца и инсульта.
Подробнее »»

23.06 - 20:09

Ученые обнаружили в Китае останки удивительных существ

Ученые из Лестерского и Оксфордского университетов, а также Университета провинции Юньнань нашли окаменелые останки представителей рода канцеллоидов, которые обитали на Земле 540 миллионов лет назад. Как сообщает Naked science, окаменелости отнесли к ново
Подробнее »»

23.06 - 18:21

Чем опасны просмотры футбольных матчей перед телевизором?

Слишком много сладостей, слишком много алкоголя, слишком много волнений — это именно то, о чем фанаты должны знать перед началом чемпионата мира.
Подробнее »»

23.06 - 18:03

День молодежи 2018: когда его отметят в Украине

День молодежи в 2018 году в Украине отметят 24 июня.
Подробнее »»

23.06 - 16:28

Точки перед глазами могут говорить о скорой слепоте

Изначально Джилл Хадсон из Англии заметила странную тень в углу при обзоре.
Подробнее »»

23.06 - 16:08

Названы самые комфортные страны для жизни вегетарианцев

Здесь есть большой выбор ресторанов для вегетарианцев.
Подробнее »»

23.06 - 14:29

Автобус защищает от преждевременной смерти?

Ученые: для здоровья миокарда ездить на работу полезнее на общественном транспорте, а не на личном автомобиле.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...