|
|||||||||
|
|
||||||||
16.05 - 08:10
Почему нужно спать в полной темноте| Здоровье
Современные спальни наполнены светом - от мерцания монитора компьютера или планшета до электронных часов и других электроприборов. И это может стать проблемой. Чтобы понять, почему свет в ночное время негативно сказывается на организме, стоит более детально изучить историю. Ранее существовало только два источника природного света: днем — солнце, ночью — луна, звезды и, возможно, костер. Они-то и регулировали биологические ритмы человека. Сегодня искусственное ночное освещение способствует изменению устоявшихся привычек. С развитием электрики внутреннее освещение стало менее ярким, чем Солнце, однако более интенсивным, чем свет звезд и луны. Все это запускает целый ряд биохимических реакций — например, выработку кортизола и мелатонина. Мелатонин и кортизол Блокировка выработки мелатонина — ключ к пониманию вредного влияния искусственного освещения на организм человека. Эпифиз способен производить этот гормон только в ночное время — в темноте. Он регулирует цикл сна и бодрствования, понижает давление, уровень глюкозы в крови и температуру. Таким образом, мелатонин является основным компонентом, который обеспечивает спокойный сон. По словам невролога из Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии Джорджа Брайнарда, принцип действия света напоминает наркотик, хотя по сути он таковым не является. В гипоталамусе также есть супрахиазматическое ядро, которое отвечает за биологические часы организма. Эта группа клеток реагирует на темноту и свет и подает мозгу сигналы о времени пробуждения или сна. Кроме того, это ядро отвечает за несколько других процессов — изменение температуры тела и выработку кортизола. Уровень этого гормона в темное время суток относительно низкий, однако днем он повышается, регулируя энергию и работу иммунной системы. Искусственное освещение ночью нарушает привычную схему. Организм реагирует на повышение кортизола, и человек не может уснуть. Более того, возникают проблемы с весом, нарушается восприимчивость к инсулину, сон и аппетит, а также проявляются воспаления. Свет перед сном Исследования показали, что если перед сном человек пребывает в помещении с комнатным освещением, мелатонин вырабатывается на 90 минут меньше, чем при тусклом свете. Если человек спит при включенном свете, уровень гормона снижается на 50%. Таким образом, любой свет в спальне приводит к проблемам. И ситуация становится еще хуже при условии использования планшета, смартфона и энергоэффективных ламп, синий свет которых подавляет выработку мелатонина. Ученые пришли к выводу, что работа за компьютером в ночное время также влияет на уровень этого гормона и проводит к проблемам со сном. Онкологические заболевания Нарушение биоритма и выработки гормонов может иметь и более серьезные последствия. Последние исследования свидетельствуют о связи этих процессов с возможностью заболеть раком, хотя точные причины пока неизвестны. В течение 10 лет ученые проводили исследование, в котором приняли участие 1670 женщин. Его результаты показали, что при сне с включенным светом вероятность рака груди увеличивается на 22%. Основная причина — гормональный дисбаланс. Ранее опыты проводили с крысами и человеческой кровью. В группе риска также оказываются те, кто работают в ночную смену. Тусклый и синий свет, иммунитет и депрессия К проблемам со здоровьем может привести даже тусклый свет в ночное время. Ученые провели исследование на хомяках — постоянное пребывание при включенным свете стало причиной депрессии и отказа от воды с сахаром, которую они очень любят. Животные смогли вернутся в свое нормальное состояние, только когда свет начали выключать. Причина кроется в особом внеклеточном белке — факторе некроза опухоли. Постоянный тусклый свет приводит также к сбоям в работе иммунной системы, проявлению депрессии, плохому настроению и проблемам в учебе. Это касается даже будильника, радиочасов или же света уличных фонарей, который проникает в комнату. Потому стоит задуматься, так ли необходимы подобные приборы в спальне. Преждевременное старение, сердечные заболевания и лишний вес Мелатонин — это также антиоксидант, который играет важную роль в борьбе со старением. Он защищает клетки мозга от воздействия радикалов и предотвращает дегенеративные изменения в организме. Кроме того, блокирование выработки гормона может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Еще одно исследование доказало, что включенные свет ночью способствует набору лишнего веса, ведь нарушает время приема пищи. Мыши в условиях искусственного освещения набирали вес быстрее, чем те, которые спали в темноте, хотя количество еды и активности были одинаковыми. Ученые считают, что между диабетом и низким уровнем мелатонина также может существовать связь. Что делать Прежде всего, стоит убрать из своей спальни или хотя бы выключать все те предметы, которые кажутся нам уже чем-то обыденным и неотъемлемым — светящиеся часы, гаджеты, лампы и «звездное небо» над головой. На окнах должны быть плотные шторы, которые не будут пропускать свет с улицы. И не стоит пользоваться компьютерами, планшетами и смартфонами за несколько часов до сна. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. |
|||||||||
|