|
|||||||||
|
|
||||||||
29.05 - 11:50
9 вещей, которые мешают выспаться| Здоровье
Полноценный качественный сон по ночам обеспечивает крепкое здоровье и заряд бодрости. Вот 9 вещей, которые не следует делать, если вы хотите выспаться. Кофе Днем на работе так хочется взбодриться с помощью чашечки крепкого кофе, но этот напиток помешает вам хорошо выспаться. Дело в том, что кофеин воздействует на сон даже за 6 часов до постели. Телефон Многие люди в постели продолжают общаться по телефону или отправлять SMS, но электронные девайсы нарушают циркадные ритмы и не дают нормально спать. Если вы уже легли в постель, то уберите подальше телефоны и планшеты. Алкоголь Кое-кто считает, что в одном бокале вина перед сном нет ничего плохого, но исследователи выяснили, что алкоголь нарушает качество фазы быстрого сна, что не дает спать положенные 7-8 часов. Соль Употребление соленых продуктов по ночам, включая орешки и чипсы, а также пиццу, вызывает жажду. Если вы перед сном выпили много воды, то ночью придется часто посещать туалет, а это не позволит хорошо выспаться. Пища Съесть что-нибудь значительное перед отходом ко сну - очень плохая идея. На пищеварение нашему организму требуется много энергии, и мозгу просто трудно переключаться. Последний прием пищи необходимо совершать за два-три часа до сна. Таблетки Многие средства от простуды и гриппа содержит псевдоэфедрин - лекарство, которое сохраняет наш уровень энергии и не дает отключиться. Если вы хотите расслабиться и заснуть, то пейте эти лекарства утром. Спорт Занятия спортом необходимо прекратить за три часа до отхода ко сну - они увеличивают температуру тела и затрудняют расслабление. Работа Чем бы вы ни были заняты, работа подождет до утра. Поздние нагрузки стимулируют мозг, вызывая нежелательный стресс, а он менее всего нужен при отходе ко сну. Животные Какими бы милыми не были ваши питомцы, не следует спать с ними в одной постели. Дело в том, что кошки и собаки часто будят своих владельцев, что снижает качество сна. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|