Как избавиться от храпа?

Хотя храп никак не влияет на сон человека, люди очень стыдятся этой проблемы, в особенности, если их привычка мешает спать окружающим…

Храп – это довольно распространенная проблема, причем мужчины храпят чаще, чем женщины. Также, храп более характерен для пожилых людей. Если ваш храп становится настолько сильным, что окружающие начинают делать вам замечания, следует задуматься над тем, что можно сделать, чтобы избавить своих близких от дискомфорта.

Если храп не является следствием физического недуга, попробуйте следовать нижеперечисленным советам экспертов, и у вас есть все шансы избавиться от него. Во-первых, ведите здоровый образ жизни. Сигареты, спиртное, наркотики, кофеин и снотворное могут вызвать храп или усугубить существующую проблему. Также, эти факторы риска связаны с развитием апноэ во сне, при котором у человека блокируются дыхательные пути, и происходит короткая остановка дыхания.

Следите за своим весом. Тучные люди храпят чаще других: жировые отложения в области горла и лица вибрируют при вдохе, издавая храпящий звук. Более того, ожирение способствует развитию гипертонии и сердечно-сосудистых проблем, которые провоцируют храп.

Ведите активный образ жизни и занимайтесь физкультурой. Физическая активность помогает поддерживать вес в норме, а также способствует нормальной работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Прочищайте носовой канал. При простуде и синусите дыхание затрудняется, особенно во сне. Носовой канал становится сухим, забивается, отчего в нем усиливается вибрация. В результате во время сна больной начинает храпеть. Чтобы избежать этих неприятностей, всем, кто страдает от простуды, рекомендуют пользоваться спреем, увлажняющим носовой канал и позволяющим нормально дышать.

Спите на боку. Сон на спине способствует храпу, поскольку в таком положении ткани в носу и горле начинают вибрировать, усиливая храп.

Если ни одна из рекомендаций не помогла вам избавиться от проблемы, обратитесь за помощью к специалисту.

http://zdravoe.com