19.06 - 17:08

Йога для будущих мам


 

Йога для беременных очень популярна, и не случайно. Ведь это идеальный способ поддержать форму во время беременности. Гибкость и сила мышц сохраняется, приобретается равновесие и улучшается кровоток, при этом не происходит никакого вредного воздействия на суставы. Будущие мамы учатся расслабляться и глубоко дышать, таким образом готовясь к физическим нагрузкам, связанным со схватками, родами и предстоящим материнством.


Проконсультируйтесь с врачом или акушером
Если вы уже занимаетесь йогой, то после зачатия можно продолжить занятия с некоторыми ограничениями — при условии, что беременность протекает нормально. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или акушером и убедитесь, безопасно ли вам заниматься йогой.

Найдите хорошего учителя
По возможности найдите такого учителя, который прошел специальный преподавательский курс йоги для беременных. Если вы остались у своего учителя, сообщите ему о беременности. Некоторые виды йоги нельзя практиковать в первый триместр. Если во время занятий вы почувствуете боль или неудобство, тут же попросите инструктора порекомендовать другую позу.

Внесите изменения в занятия
Во время беременности нужно модифицировать позы. Если вы уже привыкли заниматься по определенной схеме, смиритесь с тем, что кое-что придется изменить. Вносите необходимые изменения и пейте воду до, во время и после занятий, если чувствуете жажду. Не перестарайтесь с растяжками, так как на поздних сроках беременности суставы имеют особую подвижность.

По мере роста живота используйте подставки. Выполняйте упражнения на равновесие у стены или у стула; в других позах помогайте себе, используя ремешки и кирпичи.

Приседания
Приседания — отличный способ подготовить бедра к предстоящим родам. Приседайте каждый день, а при большом сроке беременности используйте подставки. Когда живот станет мешать, начните выполнять сидячие позы.

Позы, которых следует избегать

Некоторые асаны во время беременности делать не стоит. После первого триместра иногда не рекомендуют выполнять асаны в положении лежа на спине. Если вы никогда прежде не делали перевернутые позы, такие, как стойка на плечах и голове, даже не пытайтесь сделать это во время беременности! Тем, у кого уже есть опыт, эти позы можно выполнять вплоть до третьего триместра. Избегайте глубоких наклонов вперед и прогибов: из-за гормональных изменений у беременных женщин легко рвутся мышцы. Глубокие скручивания — также не лучший вариант, как и любые другие позы, оказывающие слишком сильное давление на живот. Это нужно учитывать с самого первого дня беременности.

Инф. sportzal.com

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Легкий способ лечить гипертонию

Лечение повышенного кровяного давления обычно подразумевает сокращение потребления натрия и увеличение физические нагрузки, но ученые из США установили, что выполнять эти требования необязательно.
Подробнее »»

Ученые доказали, что существует 4 типа личности – читай, кто ты

Новое исследование ученых из Северо-Западного университета в США доказало, что среди всех людей существует 4 типа личности.
Подробнее »»

Исследование: оливковое масло может предотвратить слабоумие

Американские ученые утверждают, что постоянное употребление оливкового масла в пищу сохраняет память, защищая от болезни Альцгеймера.
Подробнее »»

Пряный кофе по мароккански

В данной статье предлагается рецепт приготовления тёплого, с ароматными специями, кофе, которое помогает повысить работоспособность и хорошее настроение на время всего рабочего дня. Также этим напитком можно удивить гостей пришедших на вечеринку.
Подробнее »»

Как тренироваться на кухне

Если у вас нет времени на ежедневную гимнастику или занятия спортом, это не значит, что вы должны полностью отказаться от физических упражнений.
Подробнее »»

Читайте также:
19.10 - 11:08

Врачи рассказали, как избавиться от похмелья через медитацию

Для решения проблемы похмелья достаточно медитировать 11 минут.
Подробнее »»

19.10 - 10:39

Служить и прислуживать – два пути и лишь один ведет к счастью

Девушка, жена и мать – все они стоят или однажды вставали перед выбором: служить или прислуживать.
Подробнее »»

19.10 - 10:01

2 признака девушки, которая любит секс

Итак, если в этом мире, наполненном десятками вкусов мороженого, ты неизменно выбираешь кофейное - это тоже кое-что говорит о твоей сексуальности.
Подробнее »»

19.10 - 09:29

Дневную сонливость сочли крайне опасной для мозга

Постоянно тянет в сон днем? Это повод насторожиться. В США исследователи из Университета Джона Хопкинса пришли к заключению о том, что дневная сонливость чаще бывает присуща людям, мозг которых демонстрирует симптомы, связанные с нейродегенеративными нару
Подробнее »»

19.10 - 09:09

Что такое радуга? Как запомнить цвета радуги?

Волшебное, неповторимое явление природы, которое часто связывают с чудесами, сказками, называют радугой. Ходят поверья и слухи, что радуга может быть дорогой между реальной и потусторонней жизнью; особой гранью между небесами и землей. Что это такое?
Подробнее »»

19.10 - 08:27

Врачи считают, что верховая езда показана при сколиозе, ожирении, аутизме и детском церебральном параличе.

Иппотерапия – одно из наиболее эффективных направлений зоотерапии. Лекарственным средством являются лошади и езда на них.
Подробнее »»

19.10 - 08:08

По голосу человека можно диагностировать рак, - ученые

Появление хрипотцы в голосе может стать тревожным симптомом.
Подробнее »»

19.10 - 07:32

Как избавиться от боков

Нависающие боки бывают как у женщин, так и у мужчин. Каждый, кто сражался с ними, знает, что от них действительно сложно избавиться.
Подробнее »»

19.10 - 07:03

5 упражнения для принятия своего тела и фигуры

Рекомендации лучших психологов и диетологов.
Подробнее »»

19.10 - 06:21

Каких девушек боятся парни?

Да, бесстрашные на первый взгляд парни очень даже трусливы.
Подробнее »»

19.10 - 06:07

Почему пицца круглая, а коробка — квадратная?

Одно из самых великолепных блюд, ссозданных когда-либо человеком – это бесспорно пицца.
Подробнее »»

19.10 - 05:34

Главный секрет продления жизни

Уменьшить риск преждевременной смерти, продлить жизнь и обеспечить здоровое старение возможно при условии, что организм получит оптимальное количество витаминов, минералов и других полезных и важных веществ, - об этом в пресс-релизе на MedicalXpress сообщ
Подробнее »»

19.10 - 05:03

Диетологи рассказали о полезных свойствах отрубей

Отруби полезны для организма человека
Подробнее »»

19.10 - 04:35

Потливость ладоней может быть симптомом серьезных нарушений в работе организма

Ладони периодически могут потеть у каждого человека. Чаще всего это происходит вследствие пережитого стресса, физического переутомления, чувства страха или боли.
Подробнее »»

19.10 - 04:07

Как увеличить уровень гормона счастья

Речь идет конечно же, о серотонине – гормоне счастья и хорошего настроения.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...