19.06 - 17:48

Чем полезна медитация


 
Медитацией называют такое состояние, когда моменты полного сосредоточения плавно сменяют друг друга, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Достижение состояния медитации — цель нашей практики асан. Это седьмая ступень восьмиступенчатого пути Патанджали. Принимая йоговские позы, мы строим и поддерживаем здоровое тело, которое служит инструментом для здорового ума. Практика асан очищает тело и помогает развить «внутренний взгляд», являющийся основой для медитации. В какой-то степени состояние медитации возникает спонтанно, как результат сосредоточения.

Если вы занимаетесь йогой, чтобы улучшить здоровье, возможно, медитация поначалу покажется вам неинтересной, слишком абстрактной и вообще «эзотерической чепухой». Разумеется, это не так; существует множество различных видов медитации, и некоторые из них вполне практичны и просты в применении. Кроме того, медитация благотворно влияет на здоровье, помогает совладать со стрессом и приносит пользу как физическому телу, так и разуму. В этой главе вы прочтете о йогических медитативных техниках и узнаете, как начать эту практику и усовершенствовать ее. В главе о пранаяме описано, как научиться правильно сидеть.

Способность к сосредоточению формируется с опытом

Дхарана — так называют практику сосредоточения, шестую ступень аштанга-йоги, описанной Патанджали. Новичкам бывает очень сложно сконцентрироваться. Существует много способов научиться сосредотачивать внимание. Концентрация — это устремление внимания в одну точку или сосредоточение его на одной мыслительной категории. Лишь практикуя концентрацию, можно ей научиться. Очень важно понять, что мысли все равно начнут блуждать, и это часть обучения. Отмечайте, что внимание стало рассеянным, и это само по себе станет шагом к обучению концентрации. Не отчаивайтесь, если вам кажется, что задание слишком трудное. Пусть это не отвлекает вас от вашего намерения.

Тратак

Тратак — это практика устремления взгляда в одну точку. В практике сосредоточения тратак является прекрасным обучающим упражнением. Суть упражнения в том, чтобы смотреть на объект или точку, не моргая, а затем закрыть глаза и представить этот объект в своем воображении. Техника таких повторений создает устойчивый рефлекс, позволяющий сконцентрироваться, и учит нас фокусировать внимание.

Тратак можно использовать с любым предметом, но мне больше всего нравится свеча.

  1. Устройтесь поудобнее на подушке или коврике.
  2. Установите свечу на расстоянии 90 см. Пламя должно находиться на уровне глаз.
  3. Успокойте дыхание и устремите взгляд на свечу. Не моргайте, но и не напрягайте глаза: просто спокойно смотрите на пламя.
  4. Когда глаза устанут, закройте их и визуализируйте свечу в своем воображении.
  5. Когда образ свечи начнет ускользать, откройте глаза и повторите все сначала.

Прислушайтесь к дыханию

Есть еще один прекрасный способ научиться концентрации — сосредоточиться на дыхании. В течение первой минуты ведите счет во время дыхания. На вдохе медленно сосчитайте до четырех и то же самое сделайте на выдохе. Подойдет любое число, лишь бы вдохи и выдохи были одной продолжительности. Установив ритм, перестаньте считать и начните следить за дыханием. Наблюдайте, как воздух проникает в легкие и выходит из них. Прислушивайтесь к ощущениям, возникающим во время дыхания, не пытаясь им управлять. Проще всего сосредоточиться, сфокусировав внимание на том, как воздух проходит сквозь ноздри. Если мысли станут блуждать, не упрекайте себя и не обращайте внимание на них: так вы отвлечетесь еще быстрее. Вместо этого сосредоточьтесь снова на вдохах и выдохах.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Ученые нашли связь между аппендицитом и болезнью Паркинсона

Болезнь Паркинсона считают «старческой», но она может возникнуть и раньше
Подробнее »»

Медики назвали признаки развития болезней печени

Люди могут долго не догадываться о проблемах с печенью.
Подробнее »»

Глоксиния: разведение и уход

Глоксиния – это многолетнее низкорослое травянистое растение с бархатистыми толстыми листьями и колокольчатовидными цветами.
Подробнее »»

Как избежать ссор с соседями, если у вас шумный и активный ребенок

Рождение малыша – событие долгожданное. Но смогут ли окружающие вместе с вами радоваться громким играм детей?
Подробнее »»

Пять растений фэн-шуй

Флора Азии, в частности Китая, чрезвычайно разнообразна, местные сады украшены десятками сортов великолепных цветов, однако только пять из них удостоены великой чести и стали цветами фэн-шуй
Подробнее »»

Читайте также:
20.05 - 20:33

Пуэр, мате, улун: чем полезны модные сорта чая

Эти виды чая имеют свои преимущества и недостатки.
Подробнее »»

20.05 - 20:08

Супрун развенчала миф об экстренной медицинской помощи

Супрун объяснила, что у каждой бригады скорой есть каталки в автомобиле, и она должна ими пользоваться
Подробнее »»

20.05 - 19:15

Что такое отношения между мужчиной и женщиной

Удовлетворение своих сексуальных или материальных потребностей в последнее время стало практически основной причиной того, что люди вступают в отношения друг с другом.
Подробнее »»

20.05 - 19:05

Постельное белье как элемент декора спальной комнаты и предмет тактильного комфорта

Постельное белье представляет собой элемент декора и предмет тактильного комфорта. Выбирая наволочки и простыни, стоит подумать не только о практичной стороне дела. Важно обратить внимание на то, как они впишутся в интерьер.
Подробнее »»

20.05 - 18:46

Увлечение сладостями может сигнализировать о слабоумии

Слабоумие обычно проявляется у людей, возраст которых составляет 45-65 лет.
Подробнее »»

20.05 - 17:32

Ученые: новая модель мышления «стирает» память о любви

Когда пережитые события остаются вдалеке, мы полагаемся на текущую оценку человека, чтобы вспомнить наши чувства к нему в прошлом.
Подробнее »»

20.05 - 17:05

Элитные VIP-букеты для корпоративного праздника

Vip букет – это не просто украшение и лучший подарок, но и проявление высшего уважения к тому, кому его подарили
Подробнее »»

20.05 - 17:05

Диетологи назвали суперпродукт

Этот продукт благотворно влияет на весь организм, весь в нем есть очень необходимые витамины.
Подробнее »»

20.05 - 16:45

Курсы парикмахеров в Луцке

Современная индустрия красоты буквально переполнена различными салонами, студиями, частными кабинетами, центрами эстетической косметологии и медицины, а также полноценными сетями, охватывающими не только страны СНГ, но и весь мир
Подробнее »»

20.05 - 16:30

Чкмерули из курицы: простой рецепт с орехами и чесноком

Рецепт грузинского блюда от победительницы первого сезона "МастерШеф" Светланы Шептухи
Подробнее »»

20.05 - 16:01

Цитрусовые комнатные растения: яркая сказка на подоконнике

Комнатные цитрусовые растения достаточно интересны и при правильном уходе могут радовать своих владельцев даже плодами.
Подробнее »»

20.05 - 15:27

Как нужно ласкать девушку, чтобы доставить ей незабываемое наслаждение?

Ласка женского тела — не такое простое дело, как кажется на первый взгляд. Чтобы завести партнёршу, примитивных ухаживаний недостаточно.
Подробнее »»

20.05 - 15:09

Правильное освещение в доме – это гарантия уюта!

Создавая комфортное уютное жилище, нам нельзя забывать про освещение. Ведь мы создаём его не только с целью осветить помещение или прилегающую территорию, но и настроение дома.
Подробнее »»

20.05 - 15:05

Голубая крыса

Одомашненная крыса - животное преданное.
Подробнее »»

20.05 - 14:44

Шесть продуктов, которые стоит есть в определённое время, чтобы похудеть

Чтобы перестать считать калории, нужно просто следовать некоторым правилам.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...