Сидите поменьше: советы

В последние десятилетия в развитых странах люди стали двигаться очень мало. Это произошло благодаря социальным и технологическим изменениям. Человек очень много сидит: за рулем автомобиля, на стуле, дома лежит на диване перед телевизором. Оказывается, каждый час в положении сидя увеличивает риск смерти.

Вести малоподвижный образ жизни чрезвычайно вредно. Если ежедневно работать в положении сидя более 6 часов подряд, то существенно увеличивается риск смерти. Каждый час, проведенный сидя, увеличивает его на 11%.

Такие выводы сделаны американскими исследователями на основании анализа историй более 120 тысяч человек. Стали очевидными пугающие факты: у женщин шестичасовое сидение увеличивает риск смерти на 37%, а у мужчин – на 18% по сравнению с людьми, которые сидят менее 2 часов в день.

Этот риск связан с тем, что при малоподвижном образе жизни увеличивается уровень холестерина в организме, поскольку изменяется жировой обмен. Как следствие, разрушаются артерии и ускоряются процессы старения.

По утверждению медиков, люди, не занимающиеся спортом, если они много часов работают в положении сидя, имеют высокий риск смерти. Если вести активный образ жизни и заниматься спортом, то наполовину снижается риск смерти от таких заболеваний, как остеопороз, диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, рак кишечника и легких. Физическая активность увеличивает тонус и работоспособность, укрепляет мышцы, снимает стресс, помогает избавиться от лишнего веса и предупреждает ожирение, способствует улучшению состояния больных с депрессией и болезнью Альцгеймера.

Поэтому авторы исследования рекомендуют работу чередовать с короткими периодами физической активности. Используя любую возможность, нужно двигаться, вставать, подниматься и спускаться по лестнице, а время отдыха использовать для прогулки.

Инф. happywoman.com.ua