22.08 - 11:50

12 полезных перекусов для похудения


 

Мечтаете похудеть к лету? Это сложно, но можно: физические упражнения и правильное питание способны творить чудеса. И не забудьте добавить к завтраку, обеду и ужину полезные перекусы — они не только улучшат ваш обмен веществ, но и позволят избежать чувства голода между основными приемами пищи и не дадут сорваться на вредный фастфуд или сладости.

Предлагаем 12 полезных сочетаний для перекусов, которые помогут ускорить метаболизм, улучшить самочувствие и сбросить лишний вес. К слову, среди предложенных сочетаний есть достаточно калорийные продукты, поэтому соблюдайте меру — и тогда ваша фигура будет вам благодарна.

12 полезных перекусов, которые помогут вам похудеть

1. Яблоки + грецкие орехи + корица

Корица — природный ускоритель метаболизма, она способствует быстрому расщеплению жиров и снижает содержание сахара в крови.

Яблоки содержат клетчатку, улучшающую пищеварение, а также яблочную и винную кислоты, позволяющие нормализовать обмен веществ.

В состав грецких орехов входят марганец и цинк, а кроме того, они являются отличным источником витаминов и полезных жиров, необходимых организму.

2. Авокадо + ягоды годжи + сок лайма

Авокадо отлично снижает аппетит и защищает от ожирения,чрезвычайно богат витаминами A, В, C, D, E, белком и омега-6 ненасыщенными жирными кислотами, содержит большое количество минеральных веществ, особенно калия, цинка, меди, магния и железа.

Ягоды годжи активируют утилизацию жира, переключают клетки на использование холестерина в качестве источника энергии и понижают его уровень в крови.

Сок лайма содержит множество витаминов (А, С, группы В) минералов (калий, кальций, железо, магний и другие), а также кислот (яблочную и лимонную). Он отлично стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварение.

3. Попкорн

Ученые установили, что попкорн в разумных количествах не только не вреден при похудении, а даже помогает сбросить лишний вес. Ведь это лакомство, без которого не обходится ни один киносеанс, является источником клетчатки, полифенолов и антиоксидантов, причем в более высокой концентрации, чем многие овощи и фрукты. Это улучшает обмен веществ и препятствует старению организма.

4. Шоколад + арахис

Давно доказано, что шоколад является очень полезным продуктом. Он помогает снизить артериальное давление, уменьшает риск развития сердечнососудистых заболеваний, регулирует уровень холестерина и инсулина.

Арахис очень питателен и содержит большое количество витаминов, например, калий, медь, фосфор, железо, витамины группы В и Е. Однако будьте осторожны, в день рекомендуется есть не более 10 орешков.

5. Вареные яйца + соус шрирача

Яйца – отличный источник белка, необходимого нам для улучшения обмена веществ и сброса лишнего веса. К тому же в одном яйце содержится всего 75 килокалорий, так что смело включайте этот продукт в свой рацион.

Острый соус Sriracha — фаворит тайской, вьетнамской и мексиканской кухни. Он действительно острый! Соус шрирача изготавливается из высушенных на солнце острых перцев чили, перетертых в мягкую пасту вместе с чесноком. Перец чили оказывает положительное влияние на обмен веществ и улучшает кровообращение. Он не только повышает метаболизм, но и снижает аппетит.

6. Ветчина + авокадо

Ветчина из индейки содержит большое количество белка и полезных жиров при невысокой калорийности продукта — всего 77 килокалорий на 100 граммов продукта.

Авокадо же содержит олеиновую кислоту, которая активно участвует в процессах уничтожения плохого холестерина. Кроме того, авокадо богато калием, который стабилизирует водно-солевой баланс, рибофлавином, медью и железом.

7. Арбуз + бальзамический уксус

По мнению диетологов, арбуз — серьезный инструмент в борьбе с лишним весом, потому что он низкокалориен, содержит натуральный сахар и клетчатку, которая отлично снижает аппетит.

Бальзамический уксус — прекрасное средство для ускорения метаболизма. Он подстегивает пищеварительные процессы и расщепляет жиры.

8. Цельнозерновые тосты с арахисовым маслом

Зерновой хлеб очень полезен для поддержания подтянутой фигуры и хорошего самочувствия. Один ломтик хлеба из цельного зерна содержит около 3 граммов незаменимой для правильной работы кишечника клетчатки. Для производства такого хлеба используется мука из цельных зерен, которая сохраняет все активные биологические компоненты.

Натуральное арахисовое масло способно подавлять аппетит и содержит большое количество полезных для организма веществ: клетчатку, жирные кислоты, витамины А и С, а также железо, натрий и кальций.

9. Вяленая индейка+корица

Индейка — хороший источник натурального высококачественного белка и витаминов группы В. Мясо низкокалорийное и содержит много полезных жиров, а также огромное количество триптофана – аминокислоты, которая способствует выработке эндорфинов (гормонов счастья и удовольствия).

Горчица обладает уникальной способностью повышать температуру тела, ускорять микроциркуляцию крови и раскрывать поры. Все эти свойства позволяют использовать ее не только в качестве приправы или лекарства, но и в качестве отличного средства для похудения.

10. Творог + корица

Творог — ценный молочный продукт, который считается одним из лучших источников белка для нашего организма. Высокое содержание кальция делает творог полезным продуктом для людей, желающих сбросить вес, помогая оптимизировать распределение жиров в организме и улучшить переваривание пищи.

Корица ускоряет метаболизм, в результате чего обменные процессы организма протекают намного быстрее, помогает сохранить чувство сытости, что позволяет не переедать.

11. Фисташки + гранат

Фисташки — достаточно калорийный продукт, но очень полезный для похудения: жиры в них содержатся только полезные, и витаминов — хоть отбавляй. Фисташки стимулируют сжигание жира, а также обладают ранозаживляющим и противовоспалительным эффектом.

Гранат обладает высоким содержанием железа, являющегося основой гемоглобина — белка крови, транспортирующего кислород. Он богат витаминами группы В, С и Р, укрепляет иммунитет, снижает вероятность простудных заболеваний, укрепляет сосуды. Также он низкокалориен и хорошо подавляет аппетит.

12. Ананас + морская соль + сок лайма

Ананас — это тропический фрукт, содержащий в себе ферментный комплекс бромелайн, способный ускорить процессы расщепления в организме белков и жиров. Снижение вязкости крови гарантирует снижение риска тромбозов, нормализует кровяное давление.

Морская соль богата натрием и калием, которые ускоряют обмен веществ. В ней также содержится йод, который регулирует гормональные процессы, марганец и цинк.

Сок лайма содержит витамины С, А, B1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В5, В6, фолиевую кислоту, ниацин, витамин Е, К и холин (витамин В4).

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Как легко адаптироваться к переводу времени: ТОП-10 советов

Узнайте, как перевод времени влияет на человека и как легче адаптироваться к новому режиму.
Подробнее »»

Мимими дня: Монатик рассказал, как познакомился со своей женой

В последнее время Дима Монатик все чаще радует поклонников трогательными постами в адрес своей жены Ирины Демичевой, а также редкими фото с ней и детьми в главной роли.
Подробнее »»

Озонотерапия - эксперты назвали лечебные свойства

Озонотерапия представляет собой действенный метод лечения различного рода заболеваний.
Подробнее »»

Помогает ли зелёный чай в борьбе с ожирением?

Людям, подверженным риску диабета, часто говорят, что они не должны потреблять фрукты из-за содержания в них сахара.
Подробнее »»

Продукты, устраняющие неприятный запах изо рта

Эти продукты помогут провести профилактику плохого запаха изо рта. Вы ощутите заметную свежесть в полости рта после их употребления.
Подробнее »»

Читайте также:
22.03 - 09:10

Супрун рассказала, как правильно поститься

Стало известно, как поститься без вреда для здоровья
Подробнее »»

22.03 - 08:33

11 удивительных преимуществ использования семян базилика

Базилик незаменим в кулинарии. Аромат и вкус этого растения делает любое блюдо пикантным и полезным.
Подробнее »»

22.03 - 08:05

Знай наших: Джиджи Хадид примерила самый стильный головной убор этой весны от украинского бренда

Многие западные селебрити обожают головные уборы Ruslan Baginskiy, и Джиджи Хадид не исключение.
Подробнее »»

22.03 - 07:38

Сильная магнитная буря накроет землю в ближайшие дни

В прогнозе магнитных бурь на март 2019 произошли изменения.
Подробнее »»

22.03 - 07:08

Врачи назвали продукт, улучшающий контроль глюкозы у людей с преддиабетом

Людям, подверженным риску диабета, часто говорят, что они не должны потреблять фрукты из-за содержания в них сахара.
Подробнее »»

22.03 - 06:45

Американские врачи посоветовали давать детям аллергены

В США педиатры изменили прежние рекомендации, в соответствии с которыми беременным женщинам, а также детям в возрасте до трех лет следовало избегать употребления потенциально аллергенных продуктов.
Подробнее »»

22.03 - 06:05

От осложнений кори во Львове умер двухлетний мальчик

Мальчик получил ряд сложных осложнений от инфекции
Подробнее »»

22.03 - 05:33

В чём разница между белыми и темными яйцами

Как выбрать качественные яйца.
Подробнее »»

22.03 - 05:09

Как правильно мыть голову:Тебе может казаться, что мытье волос - быстрая 3-минутная задачка. Нанесла шампунь, промыла, нанесла кондиционер, и снова промыла - все, дело сделано? 5 шагов к красивым волосам

Тебе может казаться, что мытье волос - быстрая 3-минутная задачка. Нанесла шампунь, промыла, нанесла кондиционер, и снова промыла - все, дело сделано?
Подробнее »»

22.03 - 04:48

Можно ли забеременеть, пропустив прием противозачаточной таблетки

Считается, оральные контрацептивы эффективны только при правильном приеме – в одно и то же время каждый день.
Подробнее »»

22.03 - 04:02

Неочевидные причины выпадения волос

Любая женщина иногда сталкивается с избыточным выпадением волос. Мы узнали, какие причины могут послужить причиной этого неприятного явления.
Подробнее »»

21.03 - 23:49

Ученые частично «оживили» клеточные ядра из тканей шерстистого мамонта

Японские и российские ученые обнаружили биологическую активность в клетках шерстистого мамонта, погибшего около 28 тысяч лет назад, сообщается в Scientific Reports.
Подробнее »»

21.03 - 23:08

Как понять, что мужчина в вас влюблен?

Мужчины очень сложные создания, особенно в период, когда они решают как к нам относятся.
Подробнее »»

21.03 - 22:41

Луковые овощи признаны эффективной защитой от рака

Сотрудники Первого госпиталя при Китайском медицинском университете в Шэньяне установили: активное потребление луковых овощей может снизить риск колоректального рака.
Подробнее »»

21.03 - 22:06

Цветоводство в вашем доме

Современный горожанин имеет не так уж много возможностей бывать на природе. Прекрасные цветы он зачастую видит только летом на клумбах.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...