Сидячий образ жизни и боли в спине

Болезненные ощущения в области позвоночника волнуют как взрослых, так и подростков. Боли, возникающие периодами, беспокоят 28,4% людей в возрасте от 20 до 70 лет.

Они могут носить ноющий, резкий, колющий характер. Данный признак указывает на то, что необходимо изменить свой образ жизни, в противном случае не исключены более серьезные осложнения.

Самой распространенной причиной болей в спине является сидячая работа и пассивный отдых. При постоянном пребывании за компьютером, партой, за прилавком или станком изменяется правильное положение спины. Почти у всех школьников и студентов диагностируют искривление позвоночника. В результате неравномерной нагрузки на мышцы появляются неприятные ощущения. Также происходит смещение межпозвоночных дисков, это грозит развитием грыжи, остеохондроза. Многолетние исследования в Канаде показали, что длительная работа в сидячем положении влияет на продолжительность жизни.

Чтобы предотвратить боль в спине, необходимо корректировать свой рабочий день. Через каждые 1-1,5 часа рекомендуются легкие физические нагрузки, например, пройтись по офису, спуститься или подняться по лестнице и т.д. Идеальным вариантом является небольшая гимнастика. Для профилактики болей можно сделать несколько приседаний, несложных упражнений, направленных на улучшение кровообращения в области спины, шеи, ног, на снятие усталости в этих зонах.

Большое значение необходимо уделить рабочему месту. Письменный стол и стул должны подходить вам по высоте, специальные кресла позволяют регулировать высоту и наклонность спинки. Привычка многих класть ногу на ногу способствует искривлению позвоночника; голени должны располагаться перпендикулярно полу, бедра — параллельно. Поза должна быть удобной и комфортной для вас.

Если вы очень много времени проводите на одном месте, необходимо в свободное время отдыхать активно. Для спины полезны посещения бассейна, занятия фитнесом, катания на роликах, велосипедах, пешие прогулки. Современная медицина разработала новейшие тренажеры, которые можно использовать в домашних условиях. 30-минутная зарядка не только приведет в тонус все мышцы, но снимет усталость и увеличит работоспособность.

31med.ru