29.09 - 11:25

ТОП-5 утренних упражнений, которые наполнят тело бодростью


 

Чтобы начать свое утро правильно, необходимо зарядиться энергией. Предлагаем вашему вниманию ТОП-5 упражнений, которые наполнят организм бодростью. Всего 10 минут - и ваше самочувствие заметно улучшится!

Упражнение 1

Это упражнение называется "Танцующая собака": из позы "Собака мордой вниз" нужно плавно перейти в позу "Собака мордой вверх", а затем обратно. Отличная динамическая растяжка! Выполняете 15–20 повторений. Одно повторение состоит из связки этих двух поз.

Упражнение 2

Второе упражнение — открытая планка в шаге. Правой ногой делаете выпад вперёд. Разворачиваетесь к этой ноге, упираясь левой рукой в пол, а правой тянетесь вверх (руки должны находиться на одной линии), раскрывая грудную клетку. Выполняете по 15–20 повторений на каждую сторону.

Упражнение 3

Третье упражнение — лёгкая динамическая растяжка в выпаде. Следите за тем, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов, таз не поднимался высоко, когда вы будете пружинить, а другое колено касалось пола. Сделайте по 15–20 повторений на каждую ногу.

Упражнение 4

У четвёртого упражнения есть два варианта: простой и продвинутый. В простом варианте вы оставляете свои ноги на полу, немного отклоняетесь назад и совершаете боковые скручивания в стороны, касаясь пальцами рук пола. Выбрав продвинутую версию, вы немного приподнимаете над полом скрещённые ноги и стараетесь удерживать их в таком положении. Обязательно следите за спиной: она должна быть выпрямленной, позвоночник вытянут. Выполняете по 15–20 повторений. Одно повторение — два боковых

Упражнение 5

И последнее упражнение — модификация предыдущего. В упрощённой версии вы поднимаете ноги по очереди. В продвинутом варианте выпрямляете обе ноги одновременно из приподнятого положения и возвращаете их обратно, стараясь не касаться пола. Выполняете по 15–20 повторений.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Как перестать покупать ненужные вещи: 10 советов стилиста 

Эти правила полностью перевернут ваше представление о шопинге и сэкономят кучу денег!
Подробнее »»

Интуиция матери спасла ребенку жизнь: царапина оказалась непростой

Жительнице Англии показалось подозрительным покраснение на запястье руки восьмилетнего сына – и она добилась медицинской помощи в выходной день.
Подробнее »»

Мифы и правда: 10 секс-действий, при которых ты можешь забеременеть

На дворе 21-й век, а мы по-прежнему живем в плену мифов и стереотипов: так, например, некоторые девушки до сих пор верят, что, занимаясь сексом стоя, забеременеть нельзя.
Подробнее »»

Отношения: как отказаться от секса 0

Приходилось ли вам быть в такой ситуации, когда нужно было отказаться от секса? Причина могла быть любая: месячные, усталость, плохое настроение или же просто самое обыкновенное ваше нежелание.
Подробнее »»

Цветная диета

За исключением случаев, когда причины нежелательного лишнего веса кроются в психологии человека, диета является прекрасным средством на пути к стройности, здоровой массе тела и, конечно же, уверенности в себе
Подробнее »»

Читайте также:
17.06 - 20:25

Кайли Миноуг изуродовала себя пластикой

Австралийская певица Кайли Миноуг переборщила с услугами эстетической медицины.
Подробнее »»

17.06 - 20:08

Диетологи назвали суперпродукт

Этот продукт благотворно влияет на весь организм, весь в нем есть очень необходимые витамины.
Подробнее »»

17.06 - 19:23

Как носить льняные брюки этим летом 

Стилисты и модницы активно пропагандируют идею капсульного гардероба — и мы полностью с ними в этом солидарны.
Подробнее »»

17.06 - 18:24

Недостаток витамина К может быть опасен для людей преклонного возраста

Ученые из США связали дефицит важного витамина с ограничением подвижности, которое нередко приводит к инвалидности.
Подробнее »»

17.06 - 18:01

Синдром выгорания признан болезнью

Причиной заболевания является неуправляемый рабочий стресс
Подробнее »»

17.06 - 17:56

Как наладить отношения на работе

На рабочем месте мы находимся больше, чем где-либо. Чтобы пребывать в хорошем настроении, излучать улыбку и продуктивно работать, отношения с коллегами должны быть доброжелательными.
Подробнее »»

17.06 - 16:24

Дочь Шварценеггера и звезда «Стражей Галактики» поженились

Дочь экс-губернатора Калифорнии Арнольда Шварценеггера Кэтрин и голливудский актер Крис Пратт поженились.
Подробнее »»

17.06 - 16:05

Пить или не пить: польза и вред молока

Если раньше молоко считалось исключительно полезным, то сейчас все чаще звучит мнение о его вреде и у многих возникает резонный вопрос - а почему нельзя пить молоко?
Подробнее »»

17.06 - 15:40

Почему он звонит только, когда выпьет 

Мужчины любят ощущать себя свободными и независимыми. Поэтому они часто гуляют с друзьями.
Подробнее »»

17.06 - 14:21

5 холодных супов для жаркого лета, о которых вы не знали

В жару совсем не хочется есть. Можно выпить что-нибудь холодненькое или полакомиться мороженым.
Подробнее »»

17.06 - 14:02

Ученые рассказали, почему плакать полезно

Слезы помогают быстрее восстановить эмоциональное состояние
Подробнее »»

17.06 - 13:54

Пять здоровых альтернатив кофе

Хотя кофе считается одним из самых популярных безалкогольных напитков в мире, иногда он воздействует на здоровье негативно.
Подробнее »»

17.06 - 12:22

Брайан Сингер согласился заплатить $150 тысяч обвинившему его в изнасиловании

Американский режиссер Брайан Сингер, которого обвинили в педофилии, согласился выплатить $150 тыс., чтобы закончить судебное разбирательство.
Подробнее »»

17.06 - 12:16

Выбираем фильтры для воды

Сегодня такие приспособления как различных конструкций фильтры для воды весьма широко используются и в быту и разных отраслях хозяйства страны
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...