04.10 - 10:25

10 необычных причин хронической усталости


 

Уже с утра вы чувствуете себя измотанным и уставшим, несмотря на то, что крепко проспали всю ночь. Причиной синдрома хронической усталости могут быть не совсем очевидные вещи, на которые вы не обращаете никакого внимания. Приводим список действий и привычек, которые сильно виляют на ваше самочувствие.

1. Вы поздно просыпаетесь.

Это может показаться странным, но от сна до последней секунды, с последующими скоростными сборами, больше вреда, чем пользы. «Кто рано встает, тому бог дает» – это не пустая фразочка, в ней скрыт глубокий смысл. Организму обязательно нужно время, чтобы прийти в себя после сна. Спокойное утреннее собирание – залог энергии на весь день. В 2008 году исследование, проведенное Гарвардским институтом, показало, что жаворонки легче преодолевают проблемы, возникающие за день, чем совы. Люди, которые встают рано, более подвижны, активны и, как следствие, более успешны.

2. Вас окружают токсичные люди.

Коллеги по работе, друзья и родственники могут выматывать вас до предела. Люди, которые вас окружают, не просто оказывают на вас внешнее влияние, они могут пожирать вас изнутри. Особенно много сил и энергии забирают постоянные нытики и циники. Как бороться? Старайтесь избегать с такими людьми долгих бесед. Не настраивайтесь на их волну, сохраняйте в душе чувство спокойствия и позитива.

3. Отсутствие секса.

Самая частая отговорка, к которой прибегают женщины: я очень устала сегодня, чтобы заниматься сексом! Хотя, в действительности, вечерний секс может помочь выспаться гораздо лучше! Очень бодряще на организм действует и утренний секс. Спать после него вам точно не захочется. Так что можете выбирать по своему желанию: расслабляющие вечерние занятия любовью или динамичный утренний секс. Главное – не отказываться от него!

4. Нехватка магния в организме.

Недостаток магния напрямую виляет на качество сна. Если его содержание в организме в норме, то вы быстро засыпаете и лучше высыпаетесь. Но не начинайте сразу с приема лекарств! Введите в свой рацион орехи, семечки, авокадо, бобовые, зелень. Только помните, что продукты, богатые магнием, обладают слабительным эффектом.

5. Вы ненавидите свою работу.

Конечно, ранние утренние подъемы всегда приводят к накоплению усталости. Но если каждое утро вы собираетесь на работу, которую не переносите, то помочь вам может только смена трудового коллектива. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые ненавидят свою работу, чаще болеют, испытывают стрессы и склонны к депрессиям. Чтобы не навредить здоровью, у вас есть два пути: изменить отношение ко всему, что происходит на рабочем месте, или сменить саму работу.

6. Вы мало двигаетесь.

Регулярные физические нагрузки снижают риск депрессий, улучшают сон и укрепляют иммунную систему. Всего 150 минут умеренных упражнений в неделю на 65% снижают уровень усталости в течение дня!

7. Нехватка солнечного света.

Все дело в циркадном ритме (колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, так называемые «внутренние часы»). В идеале человек должен находиться на солнце от часа до двух в течение суток. Это приводит к хорошей выработке мелатонина во время сна. Недостаток солнечных лучей вызывает сонливость, но на качество сна влияет отрицательно! В осенний и зимний периоды рекомендовано принимать витамин D, который поддержит организм, защитит от болезней и симптома хронической усталости.

8. Аутоиммунные расстройства.

Одним из первых проявлений аутоиммунного расстройства является чувство постоянного утомления. Поэтому обязательно сдайте анализы и убедитесь, что причина хронической усталости не кроется в патологической выработке аутоиммунных антител.

9. У вас отвратительные условия сна!

Сюда входят и неудобная кровать, и душное помещение, и неубранная комната, и даже яркие обои! Согласно последним исследованиям, комната, в которой вы спите, должна быть чистой, удобной и располагающей к отдыху. Ваш организм будет очень благодарен вам, если вы создадите в спальне атмосферу покоя, без резких запахов, ярких цветов. Здесь все должно соответствовать вашему представлению об уюте.

10. Вы едите много сильно обработанной пищи.

Под этим термином мы подразумеваем чипсы и бургеры, белый рис, мучные изделия и хлеб (не цельнозерновые). Все эти продукты обладают высоким гликемическим индексом. Это значит, что после их употребления вы испытываете резкий прилив энергии, который очень быстро сходит на нет. И вы чувствуете усталость. Вместо этого налегайте на фрукты, овощи, цельнозерновые и белковые продукты. Они способны надолго зарядить энергией и сыграть роль природных антидепрессантов. Кроме того, фрукты и овощи не только насыщают организм, но и дают необходимую влагу.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
26.03 - 21:03

Как убрать галифе

Галифе — это такие «ушки» на бедрах, с внешней стороны. Еще галифе называют «медвежьими ушками»
Подробнее »»

26.03 - 20:47

Из-за родов Меган Маркл в больнице на месяц отменили выходные

Герцогиня Суссекская Меган Маркл вопреки слухам будет рожать первенца не в больнице "Фримли-Парк", которая расположена неподалёку от её дома, а в лондонском госпитале Святой Марии, где это делала и Кейт Миддлтон, передаёт The Daily Mail.
Подробнее »»

26.03 - 20:04

Эффективно и безопасно: как

На днях мы рассказывали тебе о самом удобном приспособлении для равномерного нанесения тонального крема – бьюти-блендере, а также о том, как за ним ухаживать, чтобы он прослужил как можно дольше.
Подробнее »»

26.03 - 19:48

Когда дети начинают стесняться родителей 

Ситуации, когда дети стесняются своих родителей, встречаются очень часто. Думаю, многим знакомо это чувство неловкости, а, может, даже стыда, когда мама, встречая тебя из школы, чмокала в щеку перед всем классом.
Подробнее »»

26.03 - 19:21

Секреты макияжа по-французски

Фишкой мейкапа по-французски является естественность и натуральность
Подробнее »»

26.03 - 19:06

Врачи рассказали о методах сохранения здоровья позвоночника

Врачи рассказали, каких правил должен придерживаться человек для сохранения здоровья позвоночника. Они отметили, данный орган очень важен для всего организма, но люди не уделяют ему внимания, пока не столкнутся с проблемами.
Подробнее »»

26.03 - 18:35

Чем опасен дефицит железа в организме: ответ известного диетолога

Светлана Фус рассказала, как вылечить анемию.
Подробнее »»

26.03 - 18:08

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Для того чтобы суметь сесть на шпагат, следует тренироваться. Необходимые упражнения на растяжку способен осилить любой человек, независимо от возрастной категории, к которой он относится
Подробнее »»

26.03 - 17:42

Как командные виды спорта влияют на психику детей

Участие в командных играх уменьшает риск развития депрессивных расстройств у мальчиков предподросткового возраста.
Подробнее »»

26.03 - 17:01

Лучшие из лучших: названы победители премии Yuna-2019

В пятницу, 22 марта, в Киеве состоялась церемония вручения наград премии Yuna-2019, в рамках которой лучшие из лучших украинских исполнителей получили заветные статуэтки за работу, проделанную в прошлом году.
Подробнее »»

26.03 - 16:45

Хейли Бибер отложила вторую свадебную церемонию из-за депрессии мужа

22-летней модель Хейли Бибер и ее супруг, 25-летний музыкант Джастин Бибер, собирались провести вторую свадебную церемонию.
Подробнее »»

26.03 - 16:03

Медики назвали связь между ранними смертями и популярными напитками

Учёные из Гарвардского университета заявили, что чрезмерное употребление газированных напитков повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака.
Подробнее »»

26.03 - 15:47

Секс по дружбе: есть ли будущее у этих отношений

Возможна ли интимная связь с человеком, который знает о вас все? WomanHit.ru попытался разобраться, к каким последствиям может привести такой эксперимент
Подробнее »»

26.03 - 15:06

Как убрать обвисшую кожу на руках

С возрастом в организме происходит замена мышечной ткани на жировую. У женщин, не склонных к ожирению, редко образуются жировые клетки в верхней части тела.
Подробнее »»

26.03 - 14:32

Быстрая диета: четыре варианта экспресс-похудения

Эти диеты помогут вам избавиться от лишних килограммов.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...