04.10 - 11:25

Упражнения, поддерживающие тонус мышц при сидячей работе


 

Ученые Вашингтонского университета установили, что наличие лишних килограммов в совокупности с сидячим образом жизни вызывает образование камней в почках. Впрочем, давно было понятно, что офисная жизнь и обильное питание не способствуют идеальной физической форме. В ходе исследования было выяснено, что регулярные физические нагрузки способны уменьшить риск образования камней на треть.

По мнению автора исследования М. Соренсена, для профилактики данного заболевания достаточно регулярных небольших нагрузок. Причем, многие упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте.

Потягивания. Поднимитесь со стула и, опираясь на стул руками, встаньте на ноги. Потянитесь и поднимите руки через стороны вверх (при этом нужно делать вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох), то есть опять сядьте. Повторите это упражнение 3-4 раза.

Статическое упражнение для мышц рук. Сидя за столом, возьмитесь одной рукой за край стола и напрягите руку так, будто пытаетесь приподнять стол. Через некоторое время мышцы устанут. После этого начинайте выполнять упражнение другой рукой. Это упражнение эффективно для мышц рук.

Статическое упражнение для мышц груди. Сидя за столом, положите руку на стол ладонью вниз и сильно надавите сверху вниз на крышку стола. Когда почувствуете усталость, выполните упражнение другой рукой. Упражнение тренирует, прежде всего, мышцы груди.

Упражнение для бедер и живота. Сидя за столом, передвиньтесь поближе к краю стула – так, чтобы бедро не лежало на стуле. Оторвите от пола ступню одной ноги, приподнимите ее на несколько сантиметров над уровнем пола и удерживайте в таком положении, пока не почувствуете усталость. Выполните упражнение другой ногой. Упражнение тренирует мышцы бедер и живота.

«Ножницы». Сидя на стуле и опираясь на него руками, вытяните обе ноги вперед. Попеременно приподнимайте и опускайте ноги, имитируя движения ножниц. Повторите упражнение 6-8 раз.

Затем, по-прежнему опираясь на стул руками, вытяните выпрямленные ноги, не поднимая их. А руки поднимите через стороны вверх (вдох). Затем опустите руки. Это упражнение лучше всего делать в конце «тренировки». Теперь вы можете вернуться к работе.

Живот. Укреплять брюшной пресс можно, даже не отрываясь от рабочего места. Для этого необходимо втянуть мышцы живота и ягодиц и удерживать их в таком напряженном положении в течение нескольких секунд, а потом расслабить. Это упражнение нужно повторить несколько раз в течение нескольких минут, после чего следует сделать паузу. Данное упражнение необходимо повторить через пару минут. Количество упражнений – не более пяти за один раз.

Икры. Для укрепления мышц икр необходимо, не вставая со стула, поставить ноги на носочки. В каблуках или ботинках это сделать вряд ли удастся. Следует держать ноги в таком положении, пока не почувствуете усталость. Упражнение необходимо повторить раз пять с 10-минутной паузой для отдыха.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
26.03 - 21:03

Как убрать галифе

Галифе — это такие «ушки» на бедрах, с внешней стороны. Еще галифе называют «медвежьими ушками»
Подробнее »»

26.03 - 20:47

Из-за родов Меган Маркл в больнице на месяц отменили выходные

Герцогиня Суссекская Меган Маркл вопреки слухам будет рожать первенца не в больнице "Фримли-Парк", которая расположена неподалёку от её дома, а в лондонском госпитале Святой Марии, где это делала и Кейт Миддлтон, передаёт The Daily Mail.
Подробнее »»

26.03 - 20:04

Эффективно и безопасно: как

На днях мы рассказывали тебе о самом удобном приспособлении для равномерного нанесения тонального крема – бьюти-блендере, а также о том, как за ним ухаживать, чтобы он прослужил как можно дольше.
Подробнее »»

26.03 - 19:48

Когда дети начинают стесняться родителей 

Ситуации, когда дети стесняются своих родителей, встречаются очень часто. Думаю, многим знакомо это чувство неловкости, а, может, даже стыда, когда мама, встречая тебя из школы, чмокала в щеку перед всем классом.
Подробнее »»

26.03 - 19:21

Секреты макияжа по-французски

Фишкой мейкапа по-французски является естественность и натуральность
Подробнее »»

26.03 - 19:06

Врачи рассказали о методах сохранения здоровья позвоночника

Врачи рассказали, каких правил должен придерживаться человек для сохранения здоровья позвоночника. Они отметили, данный орган очень важен для всего организма, но люди не уделяют ему внимания, пока не столкнутся с проблемами.
Подробнее »»

26.03 - 18:35

Чем опасен дефицит железа в организме: ответ известного диетолога

Светлана Фус рассказала, как вылечить анемию.
Подробнее »»

26.03 - 18:08

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Для того чтобы суметь сесть на шпагат, следует тренироваться. Необходимые упражнения на растяжку способен осилить любой человек, независимо от возрастной категории, к которой он относится
Подробнее »»

26.03 - 17:42

Как командные виды спорта влияют на психику детей

Участие в командных играх уменьшает риск развития депрессивных расстройств у мальчиков предподросткового возраста.
Подробнее »»

26.03 - 17:01

Лучшие из лучших: названы победители премии Yuna-2019

В пятницу, 22 марта, в Киеве состоялась церемония вручения наград премии Yuna-2019, в рамках которой лучшие из лучших украинских исполнителей получили заветные статуэтки за работу, проделанную в прошлом году.
Подробнее »»

26.03 - 16:45

Хейли Бибер отложила вторую свадебную церемонию из-за депрессии мужа

22-летней модель Хейли Бибер и ее супруг, 25-летний музыкант Джастин Бибер, собирались провести вторую свадебную церемонию.
Подробнее »»

26.03 - 16:03

Медики назвали связь между ранними смертями и популярными напитками

Учёные из Гарвардского университета заявили, что чрезмерное употребление газированных напитков повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака.
Подробнее »»

26.03 - 15:47

Секс по дружбе: есть ли будущее у этих отношений

Возможна ли интимная связь с человеком, который знает о вас все? WomanHit.ru попытался разобраться, к каким последствиям может привести такой эксперимент
Подробнее »»

26.03 - 15:06

Как убрать обвисшую кожу на руках

С возрастом в организме происходит замена мышечной ткани на жировую. У женщин, не склонных к ожирению, редко образуются жировые клетки в верхней части тела.
Подробнее »»

26.03 - 14:32

Быстрая диета: четыре варианта экспресс-похудения

Эти диеты помогут вам избавиться от лишних килограммов.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...