|
|||||||||
|
|
||||||||
12.10 - 10:44
Упражнение «Вакуум в животе» – повышение тонуса мышц и похудение| Здоровье
Данное упражнение считается одним из самых действующих для повышения тонуса поперечных внутренних мышц живота и его похудения. Необходимо отметить, что это же упражнение (правда, под иным названием) также встречается в йоге. Благодаря упражнению «Вакуум» вы сможете существенно укрепить мышцы живота за короткий срок (как правило, на это уходит две-три недели), что, несомненно, приведёт к улучшению формы пресса и уменьшению объёма талии. Правильная техника упражнения «Вакуум в животе». Это упражнение можно выполнять в различных положениях (как лёжа, так и стоя). Учитывая, что в первую очередь упражнение носит укрепляющий характер, выполнять его рекомендуется часто – как минимум пять-шесть раз в неделю. При этом, вам необходимо привыкнуть к тому, что мышцы должны быть постоянно в напряжении. Уже через неделю они войдут в тонус, и вам больше не будет нужно прилагать усилия для контроля данного фактора. - Начальное положение: лягте на спину и положите вдоль тела руки, а ноги согните в коленях и поставьте на пол (расслабьте мышцы). Сделайте медленный выдох, при этом освобождая от воздуха лёгкие и не напрягая мышцы. - Теперь начните напрягать мышцы живота, втягивая его как можно сильнее в себя. Дыхание при этом процессе должно быть остановлено. Зафиксируйте положение в самой максимальной точке на десять-пятнадцать секунд, а потом сделайте маленький выдох, втягивая живот. - Не спешите расслабляться! Теперь нужно напрячь мышцы живота и замереть на несколько секунд (десять – двадцать), а потом вновь втянуть живот, при этом, сохраняя напряжение всех задействованных мышц пресса. Если вам очень сложно задерживать дыхание, то делайте небольшие вдохи. - Выдохните, расслабив живот, а потом сделайте пару свободных вдохов – выдохов и освободите лёгкие от воздуха. Снова втяните живот и напрягите мышцы живота, после чего с силой вытолкните его вверх, при этом не вдыхая. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. |
|||||||||
|