|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
14.10 - 11:25
ТОП-9 рецептов спокойного сна| Здоровье
.jpeg)
Стресс, вызванный непрерывным потоком новостей, мешает нормально спать по ночам? Мысли о работе не дают расслабиться? Неурядицы в личной жизни заставляют по ночам плакать в подушку? Мы расскажем о девяти рецептах крепкого сна, которые помогут даже тем, для кого бессонницы стала постоянной спутницей. 1. 2-3 ореха, съеденные перед сном, помогут выработать гормон сна мелатонин, благодаря содержанию в них белков, калия и селена. Орехи можно заменить шпинатом или капустой. 2. Салат-латук на ужин окажет седативный эффект для налаживания сна, благодаря содержащемуся в нем высушенному млечному соку лактукария. 3. Витамин В6, большое количество которого содержится в тунце, лососе, сыром чесноке и фисташках, способствует выработке серотонина и мелатонина. 4. Мучные изделия, типа пасты и хлеба, имеющие высокий гликемический индекс, помогут быстро заснуть, однако склонным к полноте следует быть осторожными. 5. Ромашковый чай с легким седативным эффектом расслабит нервы и мышцы, благодаря содержанию в нем содержит глицина. 6. Отказ от кофеина и спиртного. Не пейте никаких напитков, содержащих кофеин после 2-х часов дня. не пейте. Под воздействием спиртного или наркотиков нормальный сон с восстановлением сил тоже невозможен. 7. Выключите все гаджеты за час до отхода ко сну, так как излучение от их экранов стимулирует мозг. 8. Горячая ванна - еще один способ вызвать сонливость и расслабиться. 9. Теплое молоко или бананы также помогут быстрому погружению в сон. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||