18.10 - 11:50

Улучшить сон поможет правильное дыхание


 

Улучшить сон можно с помощью дыхания. Технике расслабления и снятия напряжения перед сном можно поучиться у йогов. Ведь помимо того что йога – это превосходный комплекс физических упражнений для поддержания формы, она может служить полноценным средством подготовки ко сну.

Управление дыханием, которому вы научитесь в двух упражнениях, приведенных ниже, способствует глубокой релаксации и может освободить вашу голову от напряженных мыслей, которые часто препятствуют глубокому и здоровому сну.

Чашка теплого чая и следом за ней поза медитации – замечательный способ очистить свое сознание и приготовиться ко сну.

Приступим:

Сядьте в удобную позу, скрестив ноги по-турецки. Если вам мешают мышечные или суставные боли, вы можете сесть на твердый стул, ступни на полу. Вы также можете сесть на край кровати. Держите спину прямо, подтяните грудную клетку. Расслабьте плечи, при этом старайтесь не сутулиться.

Если вы сидите на стуле или кровати, положите ладони на бедра. Если вы сидите на полу, вы можете разместить руки на бедрах, ладонями вверх, соединив большие и указательные пальцы. Вы также можете держать руки перед собой, положив кисти одна на другую на колени.
Ваш подбородок должен быть параллелен полу. Расслабьте мышцы лица, пусть рот слегка откроется. Закройте глаза.

Медленно и глубоко вдохните через нос, мысленно считая до пяти. Задержите дыхание, также просчитав до пяти. Медленно выдохните воздух через нос, считая до пяти. На вдохе вы должны чувствовать, как мышцы живота сжимаются, а грудная клетка расширяется. При выдохе используйте мышцы живота, чтобы вытолкнуть наружу весь воздух.

Повторите это упражнение от 6 до 8 циклов «вдох-выдох».

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Ученые создали бактерию, которая добавит кислорода на Марсе

Бактерия может сильно воздействовать на перхлорат-химическое соединение.
Подробнее »»

Модель поведения: стоит прислушиваться или игнорировать чужое мнение на работе

В общем и целом конструктивная критика — двигатель личного прогресса и эффективности.
Подробнее »»

Характер по носу

Помните, как мушкетер и поэт Сирано де Бержерак говорил прекрасные слова о своем необычайно большом и длинном носе: «Он является признаком ума, мужества и многих добродетелей».
Подробнее »»

Англичанке удалось похудеть на 13 килограммов благодаря воображению

59-летняя Триш Брэдбери использовала функциональный образный метод, который основан на предположении, что в избавлении от лишних килограммов важно сохранять мотивацию.
Подробнее »»

Работа – как много в этом звуке…

Вы ищете работу? И как? Все еще блуждаете между кадровыми агентствами, собеседованиями и ворохом газет? Как найти работу?
Подробнее »»

Читайте также:
15.11 - 09:32

Астроном: увиденный пилотами Boeing 747 НЛО является метеоритом

В прошлую пятницу летчики крупнейшей авиационной компании Великобритании British Airways обнаружили в небе над Ирландией странный объект, который приняли за летательный аппарат пришельцев.
Подробнее »»

15.11 - 09:03

NASA опубликовало снимок гигантского айсберга

Откол айсбергов является естественным процессом.
Подробнее »»

15.11 - 08:24

Ожирение разрушает иммунитет и вызывает рак

Жертвы ожирения чаще заболевают раком, поскольку жир в прямом смысле закупоривает иммунную систему. К такому выводу пришли учёные.
Подробнее »»

15.11 - 08:07

Работающая мама: хорошо или плохо?

Работающая мама – это женщина, которая должна успеть все! И позаботиться о ребенке и компетентно выполнить профессиональные обязанности.
Подробнее »»

15.11 - 07:34

Какие знаки зодиака подвержены привороту: таких только шесть

Овен, Лев и Стрелец имеют отличную защиту от магических воздействий.
Подробнее »»

15.11 - 07:04

Яблочный крамбл

Яблочный сезон в самом разгаре, и многие думают, что бы из них такого вкусненького приготовить. Представляем изысканный и достаточно простой в приготовлении десерт из яблок.
Подробнее »»

15.11 - 06:39

5 продуктов, которые способствуют укреплению сосудов и вен

Очень важно следить за состоянием сосудов, так как одна из распространенных причин смерти – болезни сердечно-сосудистой системы.
Подробнее »»

15.11 - 06:01

Астрономы заметили в Млечном пути две блуждающие экзопланеты

Обнаруженные в Млечном пути две экзопланеты вряд ли заселены разумными существами.
Подробнее »»

15.11 - 05:30

Ученые обнаружили сенсационную находку

Американские медики из штата Алабама привезли в Сан-Диего на ежегодную конференцию в области нейронауки сенсационное открытие.
Подробнее »»

15.11 - 05:02

Календарь беременности, 11 неделя

Уже минула четверть , и постепенно будущая мама приближается к концу первого триместра
Подробнее »»

15.11 - 04:21

Мед не лечит от болезней

Оказывается, мёд вовсе не является таким кладезем для здоровья, как это многим кажется.
Подробнее »»

15.11 - 04:04

Апельсиновый манник

Кто еще не знаком с такой чудо-выпечкой как манник, предлагаю сделать это прямо сейчас. Быстрый десерт из самых привычных продуктов. Единственной роскошью в нем станет апельсин!
Подробнее »»

14.11 - 23:20

Исследование: женщины стали меньше рожать

Специалисты проанализировали уровень рождаемости во всех странах мира с 1950 по 2017 год.
Подробнее »»

14.11 - 23:04

Дети оказались нравственнее родителей

Ученые обнаружили, что современная молодежь менее распущенна, чем «поколение икс».
Подробнее »»

14.11 - 22:26

Ароматный салат из брокколи и курицы от Юлии Высоцкой

Вкусный, полезный и быстрый в приготовлении салат.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...